بیشترین غلات با کالری بالا. انواع غلات

غلات کالری اجازه می دهد تا بدون سربار دستگاه گوارش و آسیب به دست آوردن کیلوگرم لازم و بازگرداندن سوخت و ساز بدن. مزیت اصلی غذایی هضم آنها آسان است است، مردم احساس خوب است. تنها لازم است بدانید که چه غلات کالری، چه خواهد بود در مقاله مورد بحث است.

انواع غلات

غلات و حبوبات - محتوای بالای کربوهیدرات ها، لازم برای عملکرد طبیعی بدن است. اگر آنها در مقادیر زیاد غذا خوردن، و انرژی خواهد شد کمی صرف، وزن به سرعت تایپ. اعتقاد بر این است که فرنی از غلات بهبود سوخت و ساز، اما نه همه غلات ایده آل برای کاهش وزن هستند، زیرا بسیاری از آنها کالری بالا هستند و شاخص قند خون بالا. گندم سیاه دارای یک شاخص از 40 و برنج قهوه ای - 50. آنها در رژیم غذایی است و استفاده از آنها برای به دست آوردن وزن نیست.

این امر به فرنی، که شاخص قند خون است 40. کالری موجود در مواد غذایی کمی. گندم سیاه شامل 90 کالری، بلغور جو دوسر - 88، و برنج - 78. این محصولات مناسب برای کاهش وزن هستند، اما آنها مناسب برای حجیم است.

ترین غلات کالری چیست؟ چند محصول وجود دارد. این فهرست شامل انواع زیر از غلات و حبوبات:

• جو؛
• جو؛
• برنج؛
• نخود،
• ارزن
• گندم است.

هر کدام از این محصولات یک کالری بالا است. علاوه بر این، آنها حاوی بسیاری از مواد با ارزش لازم برای سلامت انسان است. اگر عادت به خوردن غلات با کره، شکر و یا سس گوشت چرب، پس از آن افزایش وزن در چند هفته اتفاق می افتد. و با وزن فعالیت بدنی به طور مساوی توزیع و اجازه می دهد برای به دست آوردن اشکال مورد نظر.

جو مروارید

این غلات موجود در لیست "ترین غلات کالری است." جو مروارید خوشمزه و مغذی است، آن را تا فیبر، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین از آنجا که کربوهیدرات ها در فرنی 66 درصد است، پس استفاده منظم از آن است که یک امکان افزایش وزن وجود دارد.

اگر شما می خواهید به بهبود است، شما نیاز به یک محصول با کره، پنیر، گوشت. غلات و حبوبات نیز با شیر و شکر تهیه شده است. 100 گرم از غلات و حبوبات آب 109 کیلو کالری است، و شیر - 150 کیلو کالری. جو باید به عنوان یک ظرف سمت برای شام گنجانده شده است، به این دلیل که کربوهیدرات ها در نوبه خود شب را به چربی، بنابراین مجموعه ای وزن سریع تر است.

ارزن

ترین غلات کالری برای کودکان را به وزن نوزاد را افزایش می دهد، اگر آن را با استانداردهای از دسترس نیست. این مفید برای استفاده از ارزن خواهد بود. این کفل بسیار خوشمزه است، به خصوص با شیر و شکر یا مربا. فرنی ارزن مفید با کدو تنبل، که نظر گرفته می شود مغذی و مقوی. یک وعده حاوی 103 کالری ظروف. در اغلب موارد مصرف آن سریع تر خواهد وزن به دست آورید.

بلغور چربی حاوی مقدار 4 درصد است، که دو برابر بیشتر در مقایسه با سایر غلات است. این ظرف اضافه می کند انرژی، تا مردم محکم خواهد بود. برای توده عضلانی مطلوب است به مجموعه ای به خوردن فرنی بعد از آموزش، به انرژی را جبران کند و ارضای گرسنگی. ظرف مناسب برای ورزشکاران است، آن را به عنوان اثر کاهش. اگر ورزش 2 بار انجام حداقل یک هفته، غلات ترین کالری بالا لزوما در رژیم غذایی گنجانده شود. علاوه بر این، تقویت قلب و رگ های خونی.

برنج

بیشترین غلات با کالری بالا برای افزایش وزن - برنج. این است که با نشاسته، است که در کفل را تضمین نمود. او، همراه با سایر کربوهیدرات 70٪ است. شاخص قند خون 64 برنج و شکر محصول پس از استفاده در خون را افزایش می دهد، در نتیجه چربی به تعویق انداختن.

شکل شامل مقدار زیادی از مواد معدنی و ویتامین ها است. بنابراین، این افزایش وزن مفید باشد. مطلوب این است که به استفاده از برنج خرد شده و پخت و پز آن را با شیر (98 کیلوکالری) و یا با آبگوشت گوشت (124 کیلوکالری). بلغور خوشمزه خواهد بود که آن را به روغن، شکر، میوه، میوه های خشک اضافه شده است.

برنج است که به راحتی دانه قابل هضم، همین دلیل است که هیچ مشکلی با هضم نیست. بنابراین، آن را مفید برای استفاده قبل از ورزش است. اما در نظر داشته باشید که در بسیاری از محصول است غیر ممکن است نگه دارید، چرا یبوست ممکن است به دلیل آن رخ می دهد. با استفاده از برنج باید مقدار زیادی آب بنوشید.

نخود

چه افتضاحی - بالا ترین کالری؟ این نخود. در آن بر اساس غلات و حبوبات شامل نمی شود. نخود شامل مقدار زیادی پروتئین است، بنابراین افزایش وزن سریع است. ورزشکاران، این محصول همچنین توصیه می شود، به سرعت به نیروی تازه یافتن، انرژی می دهد. تفاله را نخود اسیدهای آمینه و پروتئین، که ساخت سلول های جدید وجود دارد، افزایش توده عضلانی.

که این محصول را تبدیل به یک ماده مغذی، آن را مخلوط با روغن نباتی است. این ظرف مفید است زیرا حاوی ویتامین های A، B و C به عنوان یک نتیجه، یک فرد از بیماری محافظت می شود، آن مشکلات با قلب و رگ های خونی ندارد. مغز کار می کند بسیار بهتر است، آن را بهبود می بخشد استقامت. غلات کالری در حال رشد سیب زمینی، روغن آفتابگردان، سبزیجات.

جو

برای افزایش وزن سوپ جو بسیار عالی است. کالری خود را به 310 کیلو کالری برابر است. اگر محصول پخت و پز در آب، مقدار کالری به 76 کیلو کالری در هر 100 گرم، و شیر - 111. این شامل حداقل چربی - 1.3 گرم، پس از آن مطلوب است برای اضافه کردن کره و یا روغن های گیاهی. این محتوای کالری را افزایش می دهد، و هضم خواهد شد به راحتی انجام می شود.

گندم

کالری بالا است فرنی گندم است. آن را پر از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است. با استفاده مکرر، آن را می توانید استفاده شود، آن را به عنوان دلچسب و خوشمزه است. به منوی متفاوت بود، این محصول با شیر و شکر آماده و اضافه کردن میوه، کدو تنبل. غلات و حبوبات گندم مناسب به عنوان یک ظرف سمت به گوشت و ماهی.

در صورتی که مشکلات وزن ناکافی وجود دارد آن را به شامل این محصول در منوی ضروری است. درشت آب دارای چگالی کالری از 105 کیلو کالری و شکر و شیر - 140. علاوه بر این با جزء نفت به 210. با چنین قدرت در چند روز افزایش خواهد یافت وزن به دست آورید. این محصول سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب، که اجازه بدن به بهبود است.

غلات حداقل کالری چیست؟ این گندم سیاه. آن مقدار کالری تا 100. از دسترس نیست آن را آماده به عنوان شیر و آب است. این محصول اجازه می دهد تا برای یک مدت کوتاه از دست دادن وزن. مردم مفید و کالری فرنی بدون چربی، اما در هر صورت لازم است به یاد داشته باشید حداقل.