پاپ کامل - تمرینات موثر برای نقطه پنجم

در عشق از مردان به پاهای زنان زیبا است برای همه شناخته شده است. به خصوص گرفتن پا چشم، اضافه می کند که پاپ کامل - این است که شاید سلاح اصلی از جنس ضعیف به دست آوردن توجه مرد.

با این راهکار از تابستان، و با آن فصل ساحل، سوال از آوردن این رقم در جهت به ویژه حاد است. هر کس می خواهد به نگاه کامل و ایستادگی کردن بدن برنزه محکم بسته - آن را کاملا طبیعی و تمایل قابل درک است. اما، متاسفانه، برای بسیاری از دختران آن رمز و راز که برای رسیدن به خاصیت ارتجاعی و به صورت گرد کامل از نقطه پنجم باقی مانده است. برخی بر این باورند که کشیش ایده آل تنها وجود دارد، در تصاویر در اینترنت، دیگران در حال ورزش در سالن بدنسازی گذاشته، اما برای رسیدن به نتیجه مورد نظر است هنوز هم همیشه دست آمده است. حتی مربیان تناسب اندام همیشه قادر به توصیه چیز خاصی در این مورد، آن را به عنوان به طور کامل با ویژگی های مسئله آشنا نیستند.

با این حال، انجام ناامیدی نیست، همیشه یک راه وجود دارد. خوب، تقریبا همیشه. در این مورد، تاسیسات ممکن است پیچیده انجام تمرینات برای باسن.

بنابراین اجازه دهید شروع می شود. همه را با یک طناب گرم کردن شروع می شود. طناب پرش - یک ابزار موثر در مبارزه با سلولیت و اضافه وزن - یک واقعیت شناخته شده است. در این مورد، طناب کمک خواهد کرد توسعه مفاصل قبل از انجام تمرینات زیر برای باسن. انجام این تمرین به هر روز صبح مفید است. با توجه به آموزش کامل، می توان آن را با یک طناب در طول روز درگیر، حمل 500 تا 1000 جهش، بسته به سطح آمادگی جسمانی. به هر حال، طناب مفید، نه تنها دختران هستند، آن را یک تمرین عالی برای باسن از مردان است.

ورزش بعدی - lunges رو به جلو، شبیه به آن انجام قبل از کشش است. موقعیت شروع - دست به دست در کمر، پا عرض شانه از هم جدا. آنچه در پی یک گام به جلو با یک پا است به طوری که در موقعیت نهایی، او در زاویه سمت راست خم شد. پای دوم از این باید صاف، و بدن برای حفظ حالت افقی. بیشتر دفع پشتیبانی پا و بازگشت به جایگاه اصلی خود، سپس آن را ممکن است برای انجام یک تمرین شبیه به پای دوم. همانطور که قبلا اشاره شد، یک تمرین مشابه تنها پس از گرم کردن انجام شده است.

ورزش، که بر روی آن با وجود سادگی از اجرای شود، موثر و باسن خوبی باب روز است. این اجرا می شود به شرح زیر است: لازم برای ایستادن روی آرنج خود را و یک زانو است. پای دوم به خم شدن در زانو و بلند کمی. در حال حاضر رسیدن به "کار" پا موقعیت بالایی نیاز به کشش باسن، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. هیچ چیز پیچیده، و یک الاغ کامل در پایان تضمین شده است.

این مهم است که به یاد داشته باشید که دستیابی به نتیجه مورد نظر، شما باید متوقف نمی شود. حتی کشیش کامل، به منظور به همان شکل باقی می ماند، نیاز به پشتیبانی از عضلات در وضعیت خوبی است. به عنوان یک ورزش روزانه برای چنین پیشگیری توصیه می شود به منظور بالا بردن لگن، بالا بردن زانو خود را در حالی که دراز در معده خود، طناب.