شارژ برای Bubnovsky: ورزش در خانه

با توجه به شیوه زندگی بی تحرک، کاری بدون تحرک، عوامل ارثی و دلایل دیگر، اکثریت مردم در حال تجربه مشکلات با بازگشت خود، گردن و اندام های دیگر از سیستم اسکلتی عضلانی. و اگر قبل از آن مشکل بود برای حل این مشکل است، در حال حاضر یک روش اصلی دکتر Bubnovskaya وجود دارد. که این امکان را برای بازگرداندن عملکرد اصلی سیستم نیروی محرکه. و آن را در خانه همیشگی خود را واقعی است. چه هزینه ای برای Bubnovsky برای شما مناسب است، برای خودتان تصمیم بگیرید.

اتهام در خانه چیست؟

صرف نظر از این بیماری، نوع درد و دیگر ویژگی های فردی، شارژ در انجام حالت ذخیره نیرو. این به این معنی است که تمام تمرین ها در سرعت آهسته یا متوسط انجام می شود، بدون پرشهای یا حرکت ناگهانی. شارژ Bubnovskaya برای مبتدیان مجموعه ای از اقدامات با هدف از بین بردن علائم درد، عدم تعادل در یک جهت یا دیگری است. هدف از این تمرینات ساده و در دسترس - به حرکات خود را برازنده است.

چه نوع از همه چیز اتفاق می افتد؟

بسته به انواع بیماری ها و مناطق آسیب دیده از بدن تشخیص انواع ژیمناستیک پزشکی حرفه ای:

• ستون فقرات (در مورد اسکولیوز، علائم دردناک در ناحیه کمری، خط الراس، و غیره ...)؛
• زانو، شانه، آرنج، مفصل و مفاصل دیگر؛
• گردن (أستشندرسس).

همانطور که می بینید، دکتر Bubnovskaya شارژ می تواند بسیاری از مشکلات مشاهده شده در بیمارانی که سن های مختلف را حل کند.

چگونه اغلب انجام می شود؟

Bubnovsky نه تنها با ژیمناستیک تفریحی خود برای همه موارد آمد، اما سعی کنید آن را برای خودتان. در نهایت او موفق به دریافت از صندلی چرخدار خلاص، بازیابی و التیام دیگران است. با این حال، یک نتیجه خوب، با توجه به نویسنده، می توان به دست آورد تنها زمانی که عملکرد روزانه از این مجموعه برای شما مناسب است. در غیر این صورت، این اتهام را برای ستون فقرات از Bubnovsky اثر ضعیف یا بسیار موقت است.

آیا منع یا محدودیت وجود دارد؟

از آنجا که هر روش طراحی شده است برای از بین بردن یک مشکل خاص، آن را حاوی هیچ منع. با این حال، باید درک است که همه کاملا فردی، برای مثال، در روند توانبخشی پس از عمل. در نتیجه، شارژ Bubnovsky خود را به صورت جداگانه انتخاب، یا آن را فرض حضور یک مربی واجد شرایط. به عنوان مثال، این متخصصان در مرکز از دکتر Bubnovskaya و نمایش های خود را کار می کنند. ساکنان سن پترزبورگ می توان در واسیلوسکی جزیره، 5 خط، 70 یافت می شود. LAON بزرگراه ها، د 14، ساختمان 1، A. نامه ساعات کار: دوشنبه تا جمعه - از 09:00 تا 22:00. در روز شنبه - 11:00-18:00.

چه مشکلات حل؟

شارژ برای Bubnovsky - یک انتخاب عالی از ورزش برای خلاص شدن از درد در مفاصل، که آنها را نرم و انعطاف پذیر خلاص، تقویت می کند. این اجازه می دهد به شما برای جلوگیری و یا کاهش سرعت توسعه آرتریت، آرتروز، نقرس، کف پای صاف.

ستون فقرات کمک می کند تا مجتمع بازگرداندن تحرک به بیماران مبتلا به اثرات اسکولیوز، أستشندرسس، فتق مهرهای است. مجتمع های خاص گردن از بین بردن مشکل مانند "قوز بیوه" یا "تاج". به طور خلاصه، تمام این تمرینات از بین بردن درد، چین ستون فقرات، درمان مفاصل و به سادگی زندگی را آسانتر می کند.

تمرین های ساده برای تسکین کمر درد

کل این مجموعه متشکل از 6-7 تمرینات. همه آنها بر روی زمین با استفاده از یک تشک ویژه یوگا و یا هر پوشش دیگر انجام می شود. اولین چیزی که انجام دهید - چهار دست و پا (مطمئن تاکید بر دست ها و زانو). بعد، تنفس و خم است. در بازدم، قوس خود را در جهت مخالف است. در یوگا، این تمرین است به نام "گربه" جنبش در دم و بازدم تکرار 15-20 بار. فراموش نکنید که تمام اقدامات خود را باید صاف و آهسته باشد.

یکی دیگر از ورزش مفید، که شامل یک مسئول Bubnovsky به نام "گام های معلق." آن را از پایه اجرا می شود در برخواهد داشت (به یاد داشته باشید موقعیت قبلی با تاکید بر دست ها و زانو). خم پای راست خود را در زانو و نشستن بر روی آن، در حال حرکت به وزن بدن در همان جهت. نگه دار، پای چپ را به سمت، رفتن زیر و به طور همزمان از چاپ دست راست او. به نوبه خود، دست چپ تمایل به پای راست. یخ را در این موقعیت برای چند ثانیه و تغییر موقعیت از دست و پا را به مخالف.

در انجام این تمرین، سعی کنید برای غلبه بر درد و حرکت خود را تا آنجا که ممکن در هر زمان. تعداد تکرار برای یک رویکرد - 20.

شارژ از أستشندرسس از Bubnovsky: "خونریزی" و کشش تماس

ورزش بعدی است به نام "پمپاژ". آن را با یک توقف در زانو و دست آغاز می شود. بعد، شما نیاز به یک کمی فشار روی زانو های خود و حتی بیشتر فاصله بین دست و پا خود را. سپس با دقت کشش رو به جلو، کاهش بار بر روی دست دنبال کنید. تکرار این عمل 5-6 بار، اما مراقب باشید به خم شدن در همان زمان در تماس نیست.

در مرحله بعد، بازگشت به موقعیت شروع قبلی، آرنج تان را خم (همانطور که در فشار یو پی اس)، بازدم و کاهش بدن به طبقه. بودن در پایین، راست سلاح، کاهش لگن تماس بر روی پاشنه خود و کشش عضلات پشت. این وضعیت شبیه ژست کودکان از یوگا. 5-7 بار تکرار کنید. این فتق شارژر بزرگ است. به گفته Bubnovsky، همانطور که می بینید، آن را دشوار نیست. نکته اصلی این است که هیچ تجهیزات و تمامی روش های نیاز ندارد می توان در خانه انجام می شود.

کشش شکم و آسانسور لگن

انجام شده از مستعد و موقعیت در پشت او. در این مورد، پاها در زانو خم شده و استرس بر روی پای انجام شده است. بعد، شما نیاز به زمین گذاشتن سلاح خود را در قفل سر خود، چانه خود را با نیروی فشرده در برابر قفسه سینه. گام بعدی این است که برای بلند کردن قسمت بالای بدن (به عنوان در هنگام پمپاژ فشار دهید). سعی کنید به جدا تیغه از کف و رسیدن به آرنج به زانو. قابل توجه است که تعداد تکرار محدود نمی شود. تا آنجا که ممکن به دنبال آنها.

ورزش بعدی - این یک اتهام بزرگ برای مفاصل (Bubnovskaya برای آن است که برای هیچ چیز به نام "استاد امور مشترک" نیست) است. این است که از یک موقعیت دروغ ساخته شده است. برگشت و سر روی زمین دراز کشیده، پاها خم در زانو، و دست خود را در جهات تصادفی پخش شده است. در بازدم با نیروی فشار پا بر روی زمین و بلند باسن خود را تا. نگه دارید برای 1-2 ثانیه صورت گرفت. به پایین بروید. 10-30 بار تکرار کنید. در پایان از این مجموعه می توان 2-3 بار تکرار شده است.

برخی از تمرینات برای مفاصل

این مجموعه را می توان در صبح بدون بیرون آمدن از رختخواب انجام شده است. این اجازه می دهد شما را به سرعت از خواب بیدار و لحن را به روز جدید است. آن را با یک توقف آغاز می شود. به نوبه خود آنها (هر دو پا در همان زمان)، چپ و راست. این جنبش شبیه برف پاک کن در ماشین. سپس سعی کنید به زور گسترش انگشتان دست خود را و سپس فشار. این 15-20 بار تکرار کنید. بعد، شروع به توصیف وسیعی از توقف در یک جهت و سپس در طرف دیگر (هر 20 بار).

خم شدن زانو خود را. روش دیگر کاهش زانوی راست به پای چپ و سپس سمت چپ - به سمت راست. در مرحله سوم باید ارتقاء انجام تاز و پایان یک فرآیند پیچیده ای "گربه". حالا شما آماده برای خارج شدن از رختخواب هستند.

ساده ترین تمرینات برای گردن

برای حذف استرس از ستون فقرات گردن رحم کمک خواهد کرد که شما برای گردن Bubnovsky شارژ کنید. نکته اصلی این است که برای انجام آن را به یک ضربه محکم و ناگهانی است. برای شروع، زانو زدن و دولا شدن روی پاشنه خود را. بیشتر بکشید تا بر تاج. به آرامی تبدیل به سمت راست و چپ سر خود را. سپس سعی کنید به نوبه خود سر خود را به شیب به یک و شانه است. فقط گوش به ساعد جلو، و نه به گوش شما. در هر طرف از 5/10 بار تکرار کنید.

یک سر دایره در هر دو جهت به تناوب. تصور کنید که افکار که سر - این یک مداد بزرگ که با آن شما در حال تلاش برای توصیف یک دایره بر روی سقف است. نکته اصلی این است سعی نکنید به پرتاب سر خود را. سپس شروع به تکان دادن سر خود را به عقب و جلو. به همان تعداد از برابر در تمرینات قبلی برای گردن تکرار کنید.

برای استراحت و آرامش ترتیب گسترده ای پا، فیلم برداری دست و آرنج خود را در یک موقعیت کاهش قسمت بالای پایین. تصور کنید که شما یک جریان آب که به راحتی جریان بر روی زمین. آرام باشید.

مجتمع با سیاتیک، پوکی استخوان و فتق

در مرحله اول، چهار دست و پا ایستاده است. سپس سر خود را به نوبه خود و به طور همزمان نوسان باسن به سمت راست. تغییر جهت. تکرار 5-6 بار در هر طرف. سپس به موقعیت قبلی است. چرخش باسن به تناوب به هر یک از طرفین. به این ترتیب، شما می توانید سر ارتباط برقرار کنند. ورزش 5-7 بار تکرار کنید.

بازگشت به موقعیت اصلی. کمی خم شدن زانو را به سمت پا، راست سلاح های خود را و کشش رو به جلو. بنابراین، شما را نور و کشش نرم است. سپس با تاکید بر دست ها و زانو ایستاده است. گسترش بازوی راست خود را به جلو و بلند کردن طرف مقابل به عنوان یک وزنه تعادل. این وضعیت را برای 4-5 حساب. با دست و پا دیگر تکرار کنید. بازگشت به وضعیت کودک، در حال حرکت وزن بدن خود را بر روی پاشنه خود را. قرار دادن سر خود بر روی زمین، دور پشت و کشش اسلحه خود را به جلو.

رویکرد دیوار. گسترش حصیر زیر کلیک کنید. به پشت دراز بکشید خود را. سپس هر دو پا بلند، با تاکید بر روی دیوار. حرکات دقیق، بر اساس دست و پا، بالا رفتن از دیوار. به حرکت در می تا زمانی که ستون فقرات کمری خود را استوار در برابر یک دیوار و پا خود را نمی خواهد بالا مطرح شود. یخ در این موقعیت را برای 4-5 حساب. بازدم و استنشاق. و پاها و سپس به آرامی پایین پشت سر خود را. برای خروج از وضعیت به اندازه کافی برای اجرای معلق به عقب و یا دروغ در سمت و صعود خود را است.