ورزش پس از زایمان - یک راه بسیار خوبی برای بازگرداندن این رقم است.

زن می پوشد یک کودک نه ماه - یک مدت طولانی، که در طی آن زمان بدن خود را بسیار متغیر است. در نهایت، به کودک خود می شود. زن می شود بسیار راحت نیست - عمدتا به دلیل دیواره شکم در او به شدت دولت کشیده شده است. پس از تولد، زن خودش را شبیه ترکیدن توپ - آن را می بیند و احساس می کند لنگی پوست شل و ول، در نظر گرفته شود قبل از شکم صاف سابق خود را. احساس است بسیار سریع در حال اجرا، و اکثریت زنان هنوز باقی مانده برابر بر روی شکم، شل و ول و کشیده.

چگونه به کاهش وزن پس از زایمان و بازگشت به فرم معمول خود را از شکم؟ این موضوع - این یک مسئله بسیار مهم برای تقریبا هر زنی است که به تازگی با توجه به تولد است. در این مورد، به شما خواهد شد به کمک تمرینات پس از زایمان است. این مجموعه ای از تمرینات پس از زایمان، کاملا ساده است، که خواهد شد کمک بزرگی در مبارزه خود را برای یک چهره زیبا. این تمرین پس از زایمان به شما کمک خواهد به سرعت خود را است. خوب آن است و آنچه در آن شما می توانید کاملا توجه خود را پیرایش به کودک شما نیست. علاوه بر این، آن است که کاملا تمام تمرینات را می توان به طور مستقیم با آنها در دست خود انجام می شود - او را برای شما فراهم دمبل کوچک خواهد شد. به عنوان مثال، برای اولین بار از تمرینات باید حتی با یک کودک بسیار کوچک، که حتی شش ماه بود انجام می شود، و او هنوز هم نمی تواند بنشیند. همانطور که برای دومی، آنها را تشویق به انجام با یک مرد که در حال حاضر هشت ماه بود.

چنین ژیمناستیک پس از تولد برای شما و برای کودک شما بسیار مفید است. سرگرم کننده خواهد بود، و شما را از هر چین و چروک خلاص، بازگرداندن هماهنگی آن و به دست آوردن پشت خود شکل ایده آل. لازم نیست، با این حال، به اگزوز تمرینات خود و کودک است. مراقبت چه نگرش بچه اگر او آماده این بازی به ادامه با شما بود، و انجام peretruzhdaetsya است. ورزش پس از زایمان تعصب بیش از حد نیاز ندارد.

تمرینات باید به آرامی انجام شود، شما نیاز به با چند بار تکرار شروع و به تدریج تعداد آن ها افزوده جایی تا بیست. آیا این همه چیزی است که به دقت، آن مطلوب است که شامل برخی از موسیقی برای کمک به شما تمرکز کنید.

بیایید با تقویت عضلات شانه شروع می شود. این را به کودک، دست خود را به جست و خیز بین پاها، و بود دیگر زیر سر خود را، و دست خود را زیر شکم خود را الحاق به قفل لازم است. سپس، ایستادن مستقیم، راست بازگشت خود، شانه کمی پس گرفت. سپس به آرامی افزایش یک نوزاد در سینه، به آرامی خم و پس از آن صاف بازو.

سپس صعود تقویت عضلات پشت. من نیاز به دراز کشیدن در مقابل یک کودک را در معده خود، و سپس سر و صدا در هر دست است. در حال بالا رفتن است، شما نیاز به سر و صدا جغجغه کودک، اما بدون زور زدن گردن با این همه.

پس از آن ما را مجبور به انجام تقویت باسن و ران. قبل از بچه را به نشستن بر روی یک زانو، پای دوم مطرح شده است و خم در زاویه سمت راست. ران باید موازی با زمین باشد. شروع به بلند پای او، در حالی که بلند کردن وقفه آن است. بهتر است آن را به خم شدن پشت خود را، و بالعکس - قوس مانند یک گربه. لازم به آسانسور متناوب پا خواهد بود.

عضلات ساق پا نیز خارج از محل به منظور بهبود خواهد بود. برای این کار، می توانید به سادگی poprisedat، برگزاری نوزاد خود را در آغوش او.

البته، تمرینات برای مطبوعات پس از زایمان - عنصر است که احتمالا مهم ترین است. برای تقویت عضلات خود را، شما نیاز به دروغ خود را در پشت، قرار دادن کودک در معده خود، و آن را با دست های خود نگه دارید. پا باید برداشته شوند و پس از آن در زانو خم شود. شما باید به حالت مستقیم پاهای خود را برای اولین بار به نوبه خود، و سپس با هم - در مورد 5 بار. ورزش است که قطعا ساده نیست ترین - اما بسیار موثر است. امیدوارم، با این مجموعه ای از تمرینات، شما می توانید کاملا برخی از موفقیت در زمینه بازیابی از این رقم دست یابد.