سوپر حجاری. آن چیست؟ ویژگی های عمومی و تکنیک های soobennosti

ایروبیک معمولا در نظر گرفته ورزشی کاملا امن و بدون عارضه است. اما او و مانند جهت، که تحت سقوط این توضیحات، به عنوان مثال، سیستم سوپر حجاری. آن چیست؟ این برنامه نشان دهنده یک آموزش قدرت جدی، که نیاز به برخی از آموزش و محبوب با زنان و مردان است. اجازه دهید یک نگاهی دقیقتر به آنچه "سوپر حجاری."

تجهیزات

تجهیزات عمومی در ایروبیک قدرت - این همه انواع مشکلات. رایج ترین نوع مزاحمت ها، که در هر باشگاه تناسب اندام هستند - دمبل. دمبل بزرگ، که در پرورش اندام مورد بررسی، آن را متناسب نیست. وزن پرتابه ایروبیک وزن آن معمولا کمتر از پنج کیلوگرم. توصیه می شود برای استفاده از دمبل با وزن ویژه لاستیک. آنها شما را از آسیب است که می تواند در طول تمرین شدید رخ می دهد محافظت می کند.

نوع دوم از عوارض است، که تقریبا همیشه در "سوپر حجاری" اعمال می شود - یک میله های ویژه ای برای دشت. پمپ - روش پمپاژ عضلانی، که طول می کشد یک وزن کمی است، اما از آن بسیاری از تکرار است. او معمولا در پایان رویکرد اصلی برای بسط کامل از فیبرهای عضلانی اعمال می شود. در مورد ما، پامپا هیچ کس نمی کند، و آن را یک انتخاب از میله است تمرین با شدت بالا ایجاد می شود. با پرتابه صرف مقدار زیادی از زمان، بنابراین اگر آن دشوار خواهد بود، کار نخواهد کرد.

در نوع سوم وزن ایروبیک قدرت - bodibary. آنها اغلب در سیستم سوپر حجاری استفاده می شود. آن چیست؟ این فقط یک میله های ویژه وزنی که وزن آن به پنج کیلوگرم و در عوض از میله استفاده می شود. استیک یک فلز لوله توخالی در چادری پلاستیک دلپذیر به لمس است. Bodibary می تواند هر دو به طور مستقل و با پنکیک به عنوان یک میله ساده استفاده می شود.

علاوه بر وزن، ایروبیک در قدرت به استفاده از چنین لوازم جانبی :

1. حصیر بدنسازی. یکی از همان است که برای یوگا استفاده می شود. اما آن را کاملا مناسب و ساده karemat توریستی فوم است.
2. برای برخی از تمرینات باید گام به پلت فرم.
3. گسترش و سایر پرتابه، اصل است که در کشش است.
4. و در نهایت، آن را باید در مورد ورزش و کفش راحت گفت.

کلاس های چگونه

به طور معمول، آموزش سیستم بیش از یک ساعت طول نمی شود و به مراحل زیر تقسیم می شوند:

1. تمرین و ورزش هوازی. نیاز به گرم کردن عضلات خود و آماده شدن آنها برای بارگذاری.
2. اصلی (قدرت) شود. انجام شده با وزن و پوسته خاص است. این همه در باشگاه تناسب اندام خاص بستگی دارد.
3. بخش نهایی. این شامل تمرینات طراحی شده برای استراحت و کشش.

کلاس های بار

سیستم "سوپر حجاری" یک بار چهار طبقه است:

1. بدن بالا. این شامل استادانه درست شده بالا تنها بخشی از بدن است.
2. AVT. کار را از طریق مطبوعات و باسن.
3. دختر یا زن. تمرین پا.
4. حجاری بدن. آموزش تمام گروه های عضلانی. این کلاس است که گاهی اوقات به نام "سوپر حجاری."

انواع آموزش می تواند جایگزین و یا اجرا به صورت جداگانه، اگر نیاز برای مطالعه دقیق از مناطق مشکل وجود دارد.

چه چیزی باعث سوپر حجاری

آنچه در آن است ( "سوپر حجاری")، ما در بر داشت. در حال حاضر ما باید درک، آنچه که به نفع آن به ارمغان می آورد. در سال های اخیر، برنامه تبدیل شده است بسیار محبوب در میان زنان به دلیل آن می تواند به شکل شکم، پاها و باسن را بهبود بخشد. ویژگی دوم که جذب جنس عادلانه تر، - امکان تنظیم بار و زمان آموزش در این مجموعه به "سوپر حجاری."

سوپر حجاری اجازه می دهد تا شما را به بار کل بدن در همان زمان، به کار کردن بازوها، پاها، عضلات شکم، کمر و پشت. با توجه به ترکیبی موفق از قدرت و ورزش های هوازی سیستم اجازه می دهد تا شما برای سوزاندن چربی اضافی، بدن، پلاستیک و حالت زیبا.

اما این همه که به سوپر حجاری نیست. ایروبیک قدرت دارای اثر سلامتی خواهد داشت. این سرعت فرایند متابولیک بدن که در بدن، تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود سیستم ایمنی بدن، بهبود خلق و خو.

نتیجه

به طور خلاصه، برای پاسخ به سوالات اصلی در مورد سیستم سوپر حجاری.

1. آن چیست؟ این برنامه توان هوازی است.
2. چه شما نیاز به ورزش؟ لباس ورزشی و کفش، و همچنین تمایل به کار بر روی خود، هر چیز دیگری در باشگاه تناسب اندام است.
3. این درس چگونه مفید هستند؟ آنها منجر به تن کل بدن می تواند از مناطق مشکل خلاص، از دست دادن وزن، افزایش قدرت استقامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و قلب و عروق.