ایروبیک در آب: بررسی، چرخ دنده، اقدامات ایمنی

این نوع از ایروبیک اغلب دست کم گرفته، دیدن آن را به عنوان یک نوع از سرگرم کننده آب برای شنا neumeyuschih و یا کسانی که می تواند یک بار جدی را ندارند. اگر شما بیش از حد تحت تاثیر این کلیشه، ما سعی خواهد کرد تا شما را منصرف. اما اگر بدانم چه ایروبیک در آب، بررسی خواهد تجربه شخصی جایگزین نیست. ما به شما خواهد گفت از ورزش در آب و نحوه انتخاب یک جای خوب برای تمرین است.

بنابراین این ایروبیک در آب می تواند مزایای بسیاری را برای کسانی که به هر دلیلی در کلاس های سالن مناسب ارائه دهد. این بهترین ایروبیک برای زنان باردار است. این نشان می دهد و در طول توانبخشی پس از کشورهای مختلف. تمرین در آب به طور قابل توجهی می تواند استرس در مفاصل و ستون فقرات را کاهش دهد. خطر آسیب حداقل است، تمام جنبشها هموار انجام، از آن لازم است برای غلبه بر مقاومت در برابر آب است. آن را در این مقاومت نهفته است راز اصلی: به سادگی بر جنبش زمین در آب نیاز به تلاش قابل توجه است. به خصوص ایروبیک در آب موثر در حضور و استفاده صحیح از تجهیزات مناسب است. بر روی آن خواهد شد بعد از بحث شده است.

بسیاری از کسانی که می خواهید امتحان کنید فعالیت توقف چنین ناتوانی در شنا. انواع مختلفی از آموزش وجود دارد. همچنین کلاس های، که در عمق کم عمق برگزار شد، نقاشی بر روی پای خود هستند وجود دارد. کلاس در یک استخر کم عمق مناسب برای کسانی که از مشکلات تنفسی رنج می برند (البته، پس از تایید دکتر است)، و همچنین داشتن اختلالات دهلیزی. آموزش را می توان در یک منطقه ویژه بر روی سطح از برگزاری انجام شده است.

ساز و برگ

بسته به نوع آموزش، تجهیزات مختلف را می توان در کلاس درس استفاده می شود. موضوع رایج ترین - آن را محصولات پاستا. آن را با ایروبیک در آب این انعطاف پذیر "چوب" است که اغلب همراه است. بررسی گویند که این پوسته است که به خوبی توانایی حفظ تعادل توسعه یافته، و حفظ تعادل بر روی آن، مانند پا، نیاز به کار تمام عضلات پشت. در میان دیگر پوسته - دستکش پرده دار ویژه و دمبل از اشکال مختلف (دور یا مثلثی). وزن آنها کوچک است، با این حال، مقاومت در برابر آب است 12 برابر قوی تر از مقاومت هوا، به طوری که تلاش لازم را به بسیاری بیش از آن را به نظر می رسد. به افزایش بار بر روی پاها هستند باله، وزن، و چکمه های بسیار سبک وزن و خاص وجود دارد. یک کار دشوار در خود - فقط پا به پایین در این چکمه نگه می دارد.

برنامه

اصول ساخت و ساز از آموزش مربوط به سازمان از اشتغال در زمین. در ابتدا تمرین است که جلوگیری از گرفتگی رگ به رگ شدن و کمک می کند تا انجام. این است که با بخش های اصلی، که، بسته به سطح تناسب اندام ممکن است از 20 تا 40 دقیقه طول بکشد به دنبال، و به پایان می رسد فعالیت تمرینات کششی.

هسته ممکن است شامل یک تمرین مشترک ریتمیک (برای مبتدیان)، آموزش تعادل، عناصر نیروی. گروه های پیشرفته تر کلاس های ویژه با تجهیزات است که باعث بهبود مقاومت در برابر آب، و همچنین آموزش با عناصر کیک بوکسینگ، در حال اجرا برنامه ارائه شده است. آموزش فاصله، کشش، تمرینات گروه - همه آن را ارائه کرده است، و ایروبیک در آب. بررسی نشان می دهد که اشتغال در آب به اشتباه فکر مناسب فقط برای مردم malotrenirovannyh. بار هوازی و قدرت در گروه های پیشرفته برای کارآموزان پیشرفته تر کافی است.

اقدامات امنیتی

کنترا است و حتی یک صورت امن از ورزش ایروبیک در آب است. بررسی اثبات ایمنی آن در دوران بارداری، اما به خاطر داشته باشید که درجه حرارت آب. اما اختلالات دهلیزی جدی و حضور آسم می تواند، اگر یک منع مطلق، یک محدودیت جدی است. پزشک ممکن است حاضر به کمک به استخر در حضور پوست و بیماری های عفونی. این همه مناسب نیست، و آب کلر در استخر. بنابراین یک کلاس جای بر اساس ویژگی های حوضه، و همچنین در دسترس بودن تعداد کافی از تجهیزات مختلف و امکان متناوب برنامه های آموزشی را انتخاب نمایید.

اثربخشی

چه نتایج با ایروبیک در آب به دست آمده؟ بررسی نشان می دهد که تا حد زیادی کمک می کند تا برای تقویت عضلات پشت و خلاص شدن از سلولیت به طور طبیعی، آموزش ارائه شده در حداقل 2 بار در هفته. ما در حال پیشرفت خوب و کسانی که ورزش ترکیب در آب، بازدید از حمام و رژیم غذایی مخصوص به منظور کاهش وزن. علاوه بر این، جنبش غیر معمول و انواع برنامه های آموزشی و نه حوصله و هر استخر شنا و یک خوش آمدید لذت بخش.