تمرینات رشد و نمو عمومی برای پپ

نگه داشتن بدن شما در شکل خوب، به زندگی فعال، شاد و قانع کمک می کند تا تمرینات رشد و نمو است.

برای اجرای آنها نمی تجهیزات خاص، شبیه سازی بزرگ نیاز ندارد. این تمرینات را می توان تقریبا در هر نقطه انجام می شود. اما اثر خود را خیره کننده است: این رقم تنگ تر، یک ذهن سالم و قدرت درونی بی حد و حصر.

تمرینات استاندارد پیچیده کلی توسعه است به کار بر روی انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بدن، به تقویت عضلات پشت (برای استقرار صحیح و استقامت)، پاها و دستها. و همچنین کار بر روی فشار دهید. نتیجه ایده آل در مورد دوم نظر گرفته خواهد شد حتی "مکعب" را فشار دهید، و مسطح، شکم محکم بسته. همین امر به عضلات باسن، پاها و بازوها.

حتی اگر ورزش است موضوع مورد علاقه خود را در مدرسه نبوده است، به شما قدرت برای رسیدن به اهداف فوق.

بنابراین، ما در جزئیات تمرینات کلی توسعه در تربیت بدنی در نظر بگیرید:

1. گرم کردن. این حرکات فعال و نور (قبل از گرم کردن تمرینات پیچیده تر) است.

در حالت ایستاده، شما می توانید انجام بدن فعال می شود، دوچرخه سواری دست؛ چرخش سر (به عنوان چپ و راست، بالا و پایین). نیم تنه به جلو؛ اسکات؛ حملات (پا مطرح است و "پمپ" - تاکید و نوسانات ریتمیک از بدن با تاکید بر پا). این ممکن است شامل دست ماهی، پریدن (در محل، در بخش، بر روی یک پا)، در یک کلام، هر جنبش فعال است.

اغلب، خواستار تمرینات رشد و نمو به طور کلی، در ذهن داشته باشد یک تمرین است.

2. ورزش های پایه. در این بخش از کلاس بعدی (که، اتفاقا، باید 2 بار در هفته انجام - این است که حداقل لازم برای نگه داشتن بدن در شکل فیزیکی خوب است)، شما می توانید بر روی یک گروه عضلانی (بیش از مناطق مشکل) کار می کنند، و می تواند 2 تمرینات انجام به بسط و گسترش تمام گروه های عضلانی.

به عنوان مثال، ماهیچه های پا: در حالت دمر به به همه از ورزش های دوران کودکی "قیچی" شناخته شده است (به طور ناگهانی عبور پاهای خود را در هوا). برای شانه رهایی از استرس (مشکل بسیار گسترده امروز "معتاد به کار" - بار بر روی تیغه و شانه) - بلند کردن بالا و پایین چند بار. فشار یو پی اس - یک ورزش گسترده تر - با هدف تقویت عضلات پشت، عضلات قفسه سینه بسط.

3. کشش. هر برنامه ورزشی باید ساده برای تکمیل و جنبش های صاف، اجازه می دهد که عضلات به کشش، آن را پا انعطاف پذیر تر، بازوها و تنه.

بلافاصله پس از اجرای ورزش ترمیمی اصلی، کشش، قرار دادن دست خود را تا. و کشش، به آرامی هوا استنشاق می کنند. رسیدن به بالاترین نقطه، رو به افزایش در نوک پا، نفس را نگه دارید برای چند ثانیه. و به شدت استراحت، کاهش دست او، خم شدن بدن در کمر و به شدت بازدم. آن را به انجام این تکنیک آرامش بخش ساده پس از هر آزمون "سخت" مفید است.

برای کشش ساق پا، حملات را تکرار کنید. دست و بدن خواهد تمرین زیر آن نزدیک شد. نشستن در یک ژست «نیلوفر آبی» (پاهای خود را عبور کرده و دست خود را در حال استراحت بر روی زانوی خود، کف دست بالا). یک نفس عمیق بکشید، دستها بالا، کشش کل بدن (نه به دنبال از کف) دست. بازدم به آرامی و بازگشت سلاح به موقعیت شروع.

یک دست را در سراسر پاها عبور. اگر دست چپ است، شما یک شیب کمی از کل بدن از در سمت چپ. دست راست و کنار بدون توقف آسانسور تا. برای رسیدن به آن است. بعد، اسلاید دست خود را به سمت چپ، خم شدن تمام بدن خود را پشت دست خود را. کشش به طوری که تمام عضلات نیمه راست بدن پر تنش، "کشیده شده است." سپس به آرامی دست چپ خود را به موقعیت شروع گشت. با دست راست خود را تکرار کنید. این تمرین - یک گزینه عالی به تکمیل دیگر "fizminutki".

بنابراین، تمرینات کلی توسعه - یک جنبش قابل توجه ساده، مجتمع، که در (کلاس های تربیت بدنی) مدرسه آموزش داده. و دلیل خوب: آنها واقعا مفید است. آنها به شما کمک نگه داشتن بدن در شرایط فیزیکی خوب است. این امر به ویژه در کار ذهنی، تحرک کم در ارتباط با سفر در پشت چرخ و به دلیل مزایای دیگر از زندگی مدرن مهم است.