چگونه شکاف در ماه گذشته

شکاف در ماه گذشته می تواند تقریبا هر کسی. شرط اصلی برای این عدم آسیب، که ممکن است با آموزش به منظور توسعه انعطاف پذیری دخالت است. با توجه به در این مقاله مجموعه ای از تمرینات ویژه برای کمک به شکاف در ماه گذشته است.

باید به خاطر داشت که تربیت بدنی هر فرد متفاوت است. و اگر شما نمی توانید به طور کامل انجام انشعابات در ماه گذشته، انجام ناامیدی نیست. لازم نیست به پرتاب درس در کشش، اجازه دهید که آموزش را هم کمی بیشتر، اما شما به این هدف دست یابد.

مطمئن باشید که به خاطر داشته باشید که حتی یک خطای کوچک در حرکات کششی می تواند آسیب جدی شود. در طول تمرین شما مراقب باشید. هنگامی که تمرینات انجام ممکن است درد prisutstvovie. آنهایی که در طول کشش طبیعی در نظر گرفته و نشان می دهد که خطا و آسیب احتمالی: شما باید قادر به تمایز بین احساسات خود باشد. درد به هنگام درستی انجام شود، ورزش نباید قوی است، اما کمی کشیدن. اگر شما تجربه درد ناگهانی و شدید، توقف کشش. سعی کنید به آزمون نیست چند روز، که در آن آسیب به رباط وجود دارد. ضروری است که آن را به طور کامل از مصدومیت بهبود یافت.

ما نیاز به آموزش هر روز. فعالیت به طور معمول از 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. قبل از انجام ورزش های پایه شما نیاز به انجام تمرین. این کمک خواهد کرد برای گرم کردن عضلات، رباط ها و مفاصل برای آماده سازی به کشش. یکی از گزینه های تمرین در نظر بگیرید. صاف بایستید، دست از Mahi در هر دو طرف به تناوب. شیب بدن خود را به جلو، به دنبال بدن حرکت دایره ای، اول به سمت چپ و سپس راست. مکمل تمرین ممکن است طناب زدن، دراز و نشست، در حال اجرا در محل.

یک راه خوب برای گرم کردن عضلات خود را در وان آب داغ است. کافی است به نشستن در آب به مدت 10 دقیقه. پس از یک حمام آسان است به کشش عضلات خواهد بود، و به طور قابل توجهی افزایش انعطاف پذیری بدن است.

مطمئن باشید که برای تکمیل گرم کردن گام های پا. این تمرین کاملا گرم عضلات و آنها را هر دو امتداد است. هنگامی که نوسان، سعی کنید به بلند نیست پای او بالا، تقاضا برای این تلاش بزرگ است. انقباض طبیعی به اندازه کافی و گسترش در طول شکوفایی.

بنابراین، به پیچیده اصلی از تمرینات رفتن به به انشعابات در ماه گذشته است. ایستاده با پا را گرد هم آورده، بالا بردن دست خود را بالای سر خود را. با خم بازدم پایین، دست خود را به پای او قرار داده است. رسیدن به رو به جلو تغذیه، نیازی به خم شدن پشت خود را به عقب. بعد از یک دقیقه، افزایش دمی.

بنشینید، پاها، گسترش به طور گسترده. با بازدم خم شدن بدن به جلو با یک تماس مستقیم. نخل می توانید بر روی زمین یا در قرار داده پاها. کشش انجام یک دقیقه. در صاف استنشاق.

محل زانوی راست خود را روی زمین، جلو و مقابل پای چپ، پا ارسال بیش از، کف دست چوب برای نیم. در بازدم، به آرامی پایین کشاله ران پایین، شبیه سازی کابل طولی. کشیدن یک دقیقه. سپس به آرامی افزایش یابد. تکرار ورزش، تغییر مواضع پا.

ما همچنان به آموزش به شکاف در ماه گذشته است. ایستاده با پا ترتیب به طور گسترده ای. با خم بازدم، دست خود را درک پای پیاده و یا ساق پا و نقطه بین قفسه سینه ران او. بعد از یک دقیقه، انتقال بدن به سمت راست، قرار دادن دست خود را بر روی پای همان و کشیدن به ران می باشد. شیب به پای چپ تکرار کنید.

دنبال وسیعی در بالا شرح، و خیلی سریع شما متوجه خواهید شد که شما انعطاف پذیر تر، مفاصل پا شروع به انجام ریسمان خوبی افشا می شود. نکته اصلی این است که رعایت رژیم آموزش. و سوال این است - چقدر وقت شما می توانید در رشته نشستن - انجام نمی شود نگران است. بدون نیاز به عجله و تلاش از طریق درد. هر روز شما را به اهداف خود نزدیک تر خواهد بود. و در زمان مقتضی شما قادر به انجام تجزیه خواهد شد.