همانطور که برای 2 هفته به حذف چربی شکم در خانه؟

یک وظیفه فوری در مورد این موضوع از دست دادن وزن برای زنان و مردان همواره موجب داشتن یک زیبا بوده است معده را فشار دهید بدون چربی است. و همچنین باسن، این بخش از بدن نیاز به یک مجموعه کامل از تلاش های به اصلاح آن است. اما ذهنیت از روسیه شخص به گونه ای است که آن را شروع به عمل در یک زمان کوتاه به هر لحظه مهم در زندگی خود. بنابراین، قبل از ترک برای دریا، شاخه های عکس و یا رویداد دیگر، تعدادی از مشکلات نیاز به راه حل های فوری. یکی از این مشکل چگونه به 2 هفته به حذف چربی شکم است؟

علل معده

منبع اصلی تشکیل چربی در ناحیهی کمر پرخوری است. و در ترکیب با کالری فعالیت فیزیکی کم با سرعت باور نکردنی سپرده به عنوان بالشتک شل در شکم و پهلوها. این هیچ راز که رد شام صبح روز بعد به ارمغان می آورد احساس سبکی در معده و منهای نیم سانتی متر در دور کمر است. انتقال به تغذیه مناسب و حذف تمام مشکلات. در هنگام انتخاب غذاهای سالم، نیاز نیست که به بیش از پازل، چگونه به حذف شکم و دو طرف از 2 هفته.

با این حال، موارد جالب وجود دارد: یک مرد به شدت درگیر در ورزش، تماشای رژیم غذایی، و اخبار مدتها در انتظار به نظر نمی رسد. در این مواقع، مشکل تضعیف غشاء عضله است. این است که تحت عضلات را فشار داده و به عنوان پشتیبانی برای ارگان های داخلی یک واقع شده است. گاهی اوقات، آن رنگ خود را از دست می دهد. پس از آن بود که فشار بر اندام های داخلی آن وجود دارد. و به عنوان نتیجه - شما شکم بر امده پیدا

چگونه برای بررسی وضعیت غشاء عضله؟

شما باید بر روی یک سطح سخت دروغ، جوراب مستقیم عمود بر کف و نگاه کردن به آنها را ببینید. اگر معده سقوط کرد، کار بر روی مطبوعات باید به عضلات داخلی شکم داده شده است. از آنجا که آنها غیر قابل انعطاف هستند، تا زمانی که خونریزی. بر این اساس، موثر نخواهد بود، هر گونه اقدام در پرداختن به موضوع با هدف "مانند 2 هفته به حذف چربی شکم؟". اگر شکم خوابیده به پشت از تصویرها رو به بالا، پس از آن آموزش باید در سوزاندن چربی متمرکز شده است. در این وضعیت، به این دلیل برای عدم از معده تخت حضور چربی بیش از حد است.

خلاء مطبوعات

این تمرین در یوگا است. آن را مجبور نمی کند. بر اساس عمل تنفسی. خلاء اغلب بدنسازان استفاده به عنوان آن کمک می کند تا به تن کرست عضلانی درونی و بیرونی. ورزش، که در حال حاضر شرح داده خواهد شد، اعمال بدنسازان شناخته شده آرنولد شوارتزنگر.

چهار دست و پا، و یا ایستاده: بنابراین، خلاء را می توان از دو موقعیت انجام شده است. برای تمرین تجسم، بهتر است که شروع به انجام این کار، دروغ گفتن در مقابل یک آینه است. موقعیت شروع - دست در امتداد بدن، پا عرض شانه از هم جدا. دم. در این مرحله، شکم از تصویرها رو به جلو. سپس یک بازدم شدید است. در این زمان، لازم است به شامل آنجا که ممکن است در داخل حفره شکمی برای 10-20 ثانیه است، این است که برای ایجاد یک خلاء. و سپس دوباره تولید استنشاق-بازدم، تکرار ورزش. اگر شما این تمرین را هر روز انجام سی روش، پس از آن شما می توانید معده را حذف کنید. 2 هفته آموزش جامع اجباری برای مطبوعات خلاء - و کشش غشاء عضله بازگشته است.

که ورزش های شکمی ممنوع؟

برای فعالیت های فیزیکی باید با احتیاط به آن نزدیک، به طوری که در دستیابی به شکل ایده آل به حذف توسعه موجود و کسب بیماری های جدید. شما نمی توانید در مورد چگونه به حذف چربی شکم در 2 هفته، اگر شما شرایط زیر فکر می کنم:

• بارداری و ماه های اول پس از تولد.
• حذف بدن زنان.
• فتق ناف.
• بیماری های ستون فقرات.
• توانبخشی پس از عمل.
• احساس ناخوشی.

این فقط یک لیست تقریبی عوامل طوری تعیین کنید که انجام ورزش های شکمی است. اگر شما هر گونه شک و تردید در مورد شرایط موجود و پاسخ بدن به ورزش در رابطه با آنها، و سپس مشورت با یک دکتر اجتناب ناپذیر است.

درس برای مطالعه عضلات داخلی

این از آن برگزار شد به راحتی:

• خوابیدن به پشت، بالا بردن پاها راست تا 45 درجه نسبت به زمین است. جوراب به او افزایش یافته است. بازدم در هنگام بلند کردن. شما نیاز به انجام سه مجموعه، هر یک برای 12 تکرار.

• موقعیت شروع همان است که در تجسم اول است. فقط در حال حاضر یک جنبش دایره از پاها از پنج نوبت در هر جهت را انجام دهد. کوچکتر از قطر محدوده بصری، بیشتر بار.
• عبور آهسته از پاها. پیچیده ورزش به طور همزمان می تواند بالا و پایین بردن پاها. این است که، وظیفه است که برای انجام "قیچی" است در زاویه یکسان نیست. مدت ورزش و - دقیقه است.

• کار به شرح زیر کمک می کند تا برای حل این مشکل: چگونه به حذف قسمت تحتانی شکم در 2 هفته؟ موقعیت شروع - خوابیدن به پشت خود. دست ها در کنار بدن قرار می گیرد، کف دست زیر باسن می باشد. پاها را صاف به مسکن یک زاویه 90 درجه به سمت پایین هدایت جوراب تشکیل می دهد. بلند کردن باسن خود را از روی زمین، شما نیاز به فشار پاشنه خود را عجله. سپس به موقعیت اولیه خود بازگشت. کار متشکل از سه بار به مدت 20 چرخه.
• رفع ورزش عضلات شکم پایین تر می توانید "گوشه". پاها 15 سانتی متر بالاتر از کف کاذب، تماس بصورتی پایدار و محکم در برابر سطح آن. این شرایط ثابت و باید برای 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. اما به محض پایین کمر شروع به خم شدن، ورزش باید به پایان برسد، چرا که در چنین وضعیتی عضلات شکم کار نمی کند.

از دست دادن چربی شکم در 2 هفته: ورزش

این کلاس ها به شما کمک خواهد به سرعت حذف اضافی 5 سانتی متر در دور کمر:

1. ریختن (فولد). خوابیدن به پشت خود، دست خود را نگه داشتن سر خود. در این مورد، پاها در زانو خم شده و بزرگ شده عمود بر بدن است. اندام صاف و کاهش به عنوان کم که ممکن است به زمین، بعد از خم و به سمت بالا مطرح شده است. در همان زمان برای دیدار با آنها بدن سراسیمه. این کار را 20 بار برای سه مجموعه اجرا شده است.
2. دامان دافعه در خود من. نشسته بر روی باسن، بدن کمی کج است. هر دو پا به 10-15 سانتی متر از کف مطرح شده است. در حال حاضر یکی اندام خم و به بدن کشیده، که در آن نقطه دست او ایجاد مقاومت. که شده است، پا در تلاش برای لمس سینه شما است. دست هل دادن آن را به عقب. سپس اندام تحتانی حذف مستقیم. دوم اقدامات او تکرار می شود. و به این ترتیب 10 بار.
3. زادو. موقعیت اولیه - تسمه بر روی سلاح های دراز، پاهای با هم. زانو می کشد پای راست به آرنج چپ. برگردانده شده است. سپس زانوی چپ است به آرنج مخالف کشیده می شود. وظیفه اجرا می شود در دقیقه است.
4. کار در پهلوها. بازتاب در راه 2 هفته به حذف چربی شکم، ما باید در مورد آن دسته از عضلات را فراموش نکنید. بنابراین، این ورزش به شرح و بسط آنها شده است. موقعیت شروع: دروغ را در کنار خود، پاها با هم، بازوی حمایت خم در آرنج است. آن را به جلو و لگن را از روی زمین و سعی کنید به نوار سمت ضروری است. دست دوم در حالی که در لگن خم. در این موقعیت، 2 ثانیه تاخیر است، و سپس به زمین و تکرار گشت. همه باید 10 مجموعه در هر طرف انجام دهید.

غذا

حذف چربی از شکم به مدت 2 هفته با ورزش بدون تغذیه مناسب غیر ممکن است. کمر باریک را دوست دارد چربی، روز روزه، وعده های غذایی تقسیم و بخش های کوچکتر. منوی باید بر اصل ساخته شده "صبحانه می خورند خودتان است." از آنجا که کالری قبل از ناهار خورده، به راحتی به انرژی پردازش و در دو طرف سپرده است. محروم از رژیم غذایی: گوشت، مربا، نوشیدنی، سبزیجات سرخ شده و گوشت، مارگارین و شیر کامل.

محصولات که به تشکیل معده تخت کمک، عبارتند از: سبزیجات، میوه ها، آجیل، تخم مرغ، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی و ماهی، روغن زیتون، چربی محصولات لبنی کم، چای گیاهی، آب است.

برنامه عمل: مانند 2 هفته به حذف چربی شکم

به یاد داشته باشید که 90٪ از موفقیت بستگی به تغذیه مناسب است. بنابراین، قبل از مبارزه دو هفته با اضافه وزن، شما نیاز به ایجاد یک منوی تقریبی است. و یک بار در هفته زمانی که هیچ فعالیت بدنی وجود دارد، لازم است به تخصیص کمک های "قفر" روز است. در نوشیدنی خود را 1.5 لیتر از محصول شیر و همان مقدار از آب است. اگر شما احساس ضعف، شما مجاز به خوردن یک سیب یا یک خیار بخور. کالری هر روز باید 2000 کالری، و تعداد وعده های غذایی تجاوز نمی - پنج بار.

اگر علت معده چربی بدن است، پس از سه بار در هفته باید اولویت را به پانزده دقیقه فرار می دهد. سه روز باقی مانده به اختصاص آموزش بالا. کسانی که مشکل نهفته است در عضلات غشاء کشش نیز نیاز به رعایت تغذیه مناسب، ورزش روزانه برای انجام "خلاء"، و 3-4 بار در هفته برای تقویت عضلات درونی پیچیده کنید. در حال اجرا در این مورد اختیاری است. اما اگر تمایل وجود دارد، آن هم در مبارزه برای یک صفحه پرس بهره مند شوند.