مایکل گینزبرگ و روش کاهش وزن ایده آل خود را

فرقه یک زندگی سالم و یک بدنه باریک اخیرا بنابراین رشد می کند که چهره های خود را در حال تلاش برای نگه داشتن یک چشم نه تنها دختران جوان است، اما مردم در تمام سنین و جنسیت. برای کاهش وزن بی خطر و موثر میخائیل گینزبرگ را توسعه داده است و روش خود را، که باعث کاهش وزن بدون خطر به سلامت تست شده است. این توسعه "این برنامه کاهش وزن ایده آل،" و یا رژیم غذایی ضربه نامیده می شد.

اساس رژیم غذایی

محدود کردن مصرف چربی - قانون اصلی، بر اساس که به ایجاد یک رژیم غذایی مایکل گینزبرگ. "این برنامه از دست دادن وزن ایده آل" است که به تغییر رژیم غذایی، و حتی بدون افزایش قابل توجهی در فعالیت منجر به کاهش وزن تدریجی است. این است که برای استفاده طولانی مدت طراحی شده است، بنابراین، با وجود محدودیت چربی در رژیم غذایی، آنها نمی توانند به طور کامل کنار گذاشته شود، زیرا بدون آنها می تواند یک ارز پر از عناصر در بدن است. همچنین چربی کمک می کند تا برای جذب بسیاری از ویتامین ها و کنترل اشتها.

پیش نیاز دیگر این است به انجام یک یا دو روز روزه در هر هفته. در طول این دوره، این قدرت را به طور کامل غفلت نیست، و باید به سبزیجات نور، میوه ها و مواد غذایی پروتئین است. با این حال، برای آمدن به این باید تدریجی باشد، زیر برخی از قوانین، که گینزبرگ میخائیل Moiseevich و پایگاه های روش آن است. شما همچنین می توانید بیش از دو روز از تخلیه را نگه ندارد، چرا که بدن را از کمبود مواد غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی رنج می برند نیست.

مراحل تغییر در عرضه

برای کاهش موثر و تدریجی وزن بدن میخائیل گینزبرگ مراحل زیر را در روش خود، رعایت که به تغذیه از بدن پیشبرد توسعه، بدون تعصب به:

• گام اول - مطالعه تئوری.
• مرحله دوم - انتقال به یک رژیم غذایی کم چرب (مدت زمان 1 ماه).
• مرحله سوم - عادی سازی خواب (خواب آرام - بهترین دستیار در از دست دادن وزن).
• محدودیت دوره و لاغری فعال اضافی - معرفی تخلیه روز.
• انتقال به رژیم غذایی کم چرب و نرمال سازی وزن بدن است.

برای کاهش وزن بی خطر در طی عبور از این مراحل می عجله و سرعت حرکت بر روی دوره بعد. زمان ادامه هر مرحله به شدت فردی است، به عنوان انتقال ممنوع به مرحله دوم، در صورتی که بدن هنوز عادت به تغذیه در مرحله اول نیست - نشان می دهد در کتاب خود مایکل گینزبرگ. "این برنامه از دست دادن وزن ایده آل" در نظر گرفته به کم کاهش وزن، تنها در این مورد نمی خواهد از بازگشت آن اتفاق می افتد، و دارو در سراسر جهان در برابر شتاب سوزاندن چربی. این به خاطر این واقعیت است که در کاهش وزن اضطراری بدن تحت استرس زیادی، و پس از نرمال قدرت تلاش می کند تا ذخایر. در این حالت، و افزایش وزن کنترل نشده، حتی بیشتر از آن را قبل از دست دادن وزن وجود دارد. بنابراین بسیار مهم است که با تمام شرایط انتقال به مرحله بعدی است.

خواب و بار اضافی

دستیار اضافی گینزبرگ در وزن بدن عادی میخائیل Moiseevich خواب کافی و فعالیت بدنی اختصاص داده است. خب، با انجام یک سبک زندگی فعال روشن است - کالری بیشتری صرف کنند، از دست دادن وزن بیشتر موثر است. در حالی که در اینجا، مایکل گینزبرگ لاغری برجسته چگونه توانبخشی و ورزش بیش از حد به هیچ وجه قابل اجرا برای رسیدن به اهداف خود. در طول تمرین، مهم است که برای نظارت بر وضعیت سلامت، تنفس و نبض. شدت بار بهینه انتخاب شده است اگر فرکانس پالس در محدوده 110-120 ضربه در دقیقه، تنفس رایگان و صاف است، و بدن به خستگی احساس نمی کنند. یک شاخص خوب از آموزش به درستی انتخاب - توانایی حفظ یک مکالمه آرام در طی ورزش.

با توجه به اثرات خواب بر وزن از دانشمندان بشر در زمینه کاهش وزن، چندین مطالعه و انجام شد آنها نتایج شگفت انگیز نشان داد - همه چیز مساوی باشد اثر از دست دادن وزن و فقدان آن مجددا شماره بگیرید ترین در افرادی که یک خواب کامل و طولانی مدت داشته اند قابل توجه بود. در مقابل، عدم وجود این شرایط منجر به پرخوری و فعالیت بدنی کمتر، و به عنوان یک نتیجه - افزایش وزن.

مدت زمان از دست دادن وزن ایده آل

البته به طور کلی از انتقال به رژیم غذایی کم چرب، از طریق یک دوره کاهش وزن فشرده و عادی وزن بدن نباید کمتر از سه ماه. به طور کلی، مفهوم زمان از استفاده از رژیم غذایی ایده آل میخائیل گینزبرگ کند تکامل نیست، زیرا هر بدن متفاوت است، و انتقال بین مراحل لاغری بسیار متفاوت. قانون اصلی - از طریق مراحل عبور نمی کند، و یا آنها را کاهش دهد در صورتی که بدن هنوز آماده برای آن نیست.

در زمان مناسب از آغاز مرحله بعدی را انتخاب کنید می توانید با دقت گوش دادن به بدن شما - قدرت از این مرحله حال حاضر تبدیل شدن به امری عادی، هیچ تمایلی به "شکستن" و سرگرم کننده ورزش. اگر این پارامترها ملاقات کرد - آن زمان به حرکت در است.

حالت قدرت تقریبی در مرحله

گام پایین چربی محدود از مصرف گوشت های چرب، چربی ها و روغن است. اولویت داده شده است به تکیه گونه از ماهی، گوشت. غلات، ماکارونی، و فراورده های لبنی - بهتر است به استفاده از محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. مطمئن باشید که برای استفاده از میوه ها و سبزیجات. حکومت می کند نه این مرحله و شیرینی - اما بهتر است به استفاده از انواع کم چرب آنها - آب نبات، ژله، مارشملو. خوردن - حداقل چهار بار در روز.

مرحله کاهش وزن فعال شامل یک محدودیت اضافی از کربوهیدرات ها و شیرینی در دسترس نباشد از مطالعه حذف شدند. مخلوط را به منوی پنیر دلمه بدون چربی با میوه، که باید هر روز مصرف شود معرفی شده است. رژیم غذایی روزانه شامل میوه ها و سبزیجات در نسخه های مختلف خود، گوشت آب پز، ماهی.

گام معرفی روز روزه نشان می دهد بازگشت به رژیم غذایی کم چرب در مرحله اول، اما با مقدمه ای از محدودیت اندازه کافی شدید در دو روز در هفته. در طول این دوره، باید استفاده شود مخلوطی از پنیر با میوه ها، سبزیجات خام و آب میوه. شما می توانید چای و یا قهوه (بدون قند) در هر مقدار می نوشند.

و از همه مهمتر، اشاره مایکل گینزبرگ - بدن باید احساس ناراحتی نکنند - در عمل، تفکر روشن و میل به عادی وزن بدن از بین نمی باقی مانده است! برای تطابق با این شرایط، لازم است تا خود را تعیین اهداف واقع بینانه، و می دانند که به از دست دادن 10 کیلو در یک ماه، هیچ آسیبی به سلامت، غیر ممکن است، اما کاهش وزن تدریجی 3-4 کیلوگرم - کاملا نتیجه دست یافتنی است.

چه کسی می تواند رژیم غذایی پالس اعمال می شود؟

از آنجا که رژیم غذایی Mihaila Ginzburga کند محدودیت های شدید در رژیم غذایی را فراهم نمی کند، از دست دادن وزن با این روش طیف بسیار گسترده ای از مردم در دسترس است. بنابراین، موارد منع مصرف به استفاده از آن توسط مادران باردار و شیردهی است. تکنیک های لاغری نرم و رژیم غذایی که به طور کامل پوشش می دهد نیاز بدن به مواد مغذی، تنها به بهبود رفاه و خواب این دسته از زنان است.

حال، با وجود تمام مزایای استفاده از این روش کاهش وزن است بدون مشورت با کارشناسان به شروع به غذا خوردن را با این روش برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، یا یک حساسیت غذایی مطلوب نیست. بنابراین، شروع به کاهش وزن بدن با این روش، لازم است به مشورت درمانگر و یک متخصص تغذیه است.