ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

تمرین در خانه برای دختران: چگونه به برنامه و موسیقی را انتخاب کنید

زنان مدرن امروزی به کوتاه از زمان به بازدید از سالن ورزش است. بله، و آن را سرگرم کننده ارزان نیست - یک اشتراک به یک باشگاه تناسب اندام شیک. چگونه به حفظ سلامت و جوانان، به جذاب باقی می ماند؟ شما می توانید خود به خود اعمال می کند. برای آشنایی با نحوه به درستی آماده و آموزش در خانه برای دختران انجام شده است، خواهد شد در مواد ما بحث شده است.

ویژگی های تمرینات خانه

با مناسب سازمان از فیزیکی آموزش در خانه می نفع کمتر از حرفه ای به ارمغان بیاورد. اما این یک مقدار زیادی از تلاش برای ایجاد نیاز داشته باشد.

گام اول برای ارزیابی وضعیت سلامت خود است. توصیه می شود به انجام معاینه در درمانگاه. از آنجا که در برخی بیماری ها، موارد منع مصرف به انواع تمرینات وجود دارد. هنگامی که درگیر شدن در یک باشگاه ورزشی تخصصی انجام دکتر های ورزشی مانند بازرسی و مربی میدارد تا تمرینات بر اساس نتایج به دست آمده.

اغلب تمرین در خانه می کند نتایج مورد نظر را ندارد. چرا این اتفاق میافتد؟ در اکثر موارد، علت را در این واقعیت است که تغییرات در شکل را می توان در یک بار دیده نهفته است. این حقیقت تا حد زیادی کاهش می دهد انگیزه، و این، به نوبه خود، منجر به بی نظمی در کلاس انجام، کاهش کیفیت خود را.

همچنین باید توجه داشت که زنان در طول تمرین در خانه اغلب در نیروی کامل گذاشته یا نادرست انجام حرکت، در حالی که باشگاه تناسب اندام خواستار مربی نظارت بر اجرای یک تمرین. بنابراین، ورزش در خانه، شما می توانید فیلم آموزش های حرفه ای استفاده کنید.

مزایای استفاده از آموزش در خانه

بدون شک، آموزش در خانه برای دختران دارای مزایای آن:

  1. صرفه جویی در پول.
  2. کلاس ها در هر زمان برگزار می شود.
  3. هر روز، شما می توانید نوع آموزش تغییر، جهت.
  4. موسیقی به صورت جداگانه در اراده و خلق و خوی انتخاب شده است.
  5. تعامل در هر لباس راحت بدون هیچ گونه نگرانی در مورد ظاهر خود.
  6. این برنامه به صورت جداگانه ساخته شده است.

هدف از آموزش

این تصمیم به آموزش در خانه - که در آن شما شروع کنم؟ اول، در واقع باید ارزیابی نقاط قوت و ضعف از چهره، برای تعیین "کار مقابل". این مهم است که به مجموعه ای از هدف مختصر خاص که واقعا می تواند درک کند. این قابل درک است که شما می خواهید و از دست دادن وزن، و مطبوعات به پمپ، و سفت قفسه سینه، و مطلوب به طور مستقیم فردا است ... اما ما نیاز به تنظیم اهداف روشن و هدفمند به آنها بروید. به عنوان مثال، هدف اصلی از این - به از دست دادن وزن 2 کیلوگرم و افزایش مناطق خاصی از بدن یا نیاز به بار یکنواخت در کل بدن به منظور بهبود تون عضلانی، توسعه استقامت، و غیره برنامه در نتیجه، پس از آن وارد با هدف حل این مشکل ...

نوع آموزش

با توجه به آنچه به کار، نوع شغل را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به آموزش برای کاهش وزن، دختران مناسب قلبی (در حال اجرا، طناب) و تمرین برای گروه های مختلف ماهیچه با وزن کم اما با شدت بالا.

اما برای افزایش استقامت عضلات و توسعه باید با توجه به بار قدرت پرداخت.

کلاس های آموزش موثر دایره را فشار دهید. برای دختران چنین نوع از فعالیت بدنی در خانه مناسب ترین است.

آموزش مدار - گزینه موثر برای کاهش وزن در خانه

به اصطلاح آموزش مدار به سرعت در حال کسب محبوبیت. از آنجا که این مجموعه شامل تمرینات برای گروه های مختلف ماهیچه. علاوه بر این، آن را به طور موثر و به سرعت می سوزد توده چربی توجه به این واقعیت است که وزن سبک استفاده شده است که انجام حرکات با شدت بالا. و چنین فعالیت تنها 20-30 دقیقه طول می کشد.

چگونه چنین آموزشی در خانه برای دختران؟ این به منزله مجموعه ای از 10-15 تمرینات در گروه های مختلف ماهیچه. آنها در یک سرعت سریع از ساده ترین تا از عوارض تدریجی انجام شده،. تعداد تکرار 20-50 بار، بسته به آماده سازی فیزیکی از ورزش است. با یک دقیقه استراحت بین هر تکرار مورد نیاز 3 دور.

زمان مطالعه

به منظور دستیابی به نتایج مورد نظر، شما نیاز به تمرین به طور منظم. بهترین گزینه این است از طریق روز آموزش به عنوان عضلات مورد نیاز برای بازگرداندن زمان.

ثابت شده است که آموزش در خانه برای دختران ارمغان می آورد بهترین نتایج را اگر از 11 تا 13 ساعت و یا در شب از 17 تا 19 ساعت انجام شده است. همچنین، آگاه باشید که شما می توانید با معده پر شود درگیر می شود.

تجهیزات برای تمرین در خانه

البته، شما می توانید انجام دهید و بدون هیچ گونه تجهیزات را انجام دهد. پیاده روی در هوای تازه، طناب و یا بلند کردن بطری های پلاستیکی پر از شن منجر به نتیجه همان است که در سالن آموزش.

برای دختران، شما می تواند ارائه دهد در طول ورزش کلاس بسط حلقه برای استفاده، وزن - وزن اضافی می روند دستیابی به نتیجه مورد نظر را تسریع بخشد. صفحه اصلی قلب (مانند "دوچرخه"، "Orbitrek" یا "تردمیل") خواهد بود یاور واقعی برای خود آموزش. یک دمبل افزایش بار در صورت لزوم.

انتخاب موسیقی

برای بهبود بهره وری از اشتغال، برای آموزش موسیقی نیاز دارند. برای دختران با توجه به آهنگ های محبوب مدرن، مخلوط. موسیقی مجموعه های سرعت از ورزش، و در نتیجه، ضربان قلب و سرعت سوختن چربی است. چگونه در انتخاب لحن مناسب؟ در اینجا چند توصیه ها:

  • انتخاب موسیقی بستگی به نوع آموزش،
  • نرخ باید یکنواخت، با افزایش تدریجی در شدت؛
  • بین آهنگ باید مکث نیست.
  • نامطلوب برای انتخاب موسیقی از فیلم، با کلمات - آن را ضربه آموزش؛
  • ملودی تغزلی فقط برای یوگا و آرامش در پایان آموزش مناسب است.
  • موسیقی پاپ کاملا مجموعه سرعت برای دویدن و فعالیت در فضای باز، اما تمرینات قدرتی توصیه می شود چیزی را انتخاب کنید "سخت تر".

مهم این است که الهام گرفته، قابل تنظیم در راه حق، در تمرینات کمک به تمرین موسیقی. برای دختران به ویژه مهم برای انتخاب یک ملودی مناسب را به درستی.

قرعه کشی یک برنامه

این برنامه به صورت جداگانه توسعه یافته، با توجه به عوامل مختلف است. ما ارائه می دهیم یک نمونه برنامه تمرین برای زنان، طراحی شده برای از دست دادن وزن و بدن پررنگ عضلات کل بدن:

  1. پیاده روی آهسته دویدن خارج از منزل - 15 دقیقه (در شرایط آپارتمان می توان به افزایش در یک نیمکت کم جایگزین، پریدن).
  2. اسکات - 3 مجموعه از 20 بار.
  3. Lunges - 3 مجموعه در هر پا 15 بار.
  4. فشار قرار میده - 3 مجموعه از 10 بار.
  5. ورزش های شکمی (آسانسور تنه با و بدون پیچش، ورزش "دوچرخه"، به تناوب کاهش پاهای وضعیت خوابیده به پشت، مکث استاتیک). چنین تمرین به شرح زیر انجام می شود: 16 بار تکرار، و به دنبال 3 حساب تلو تلو خوردن (8 بار) 7 حساب (2 بار) و استاتیک حفظ موقعیت بدن تا 30 ثانیه است.
  6. تمرینات کششی: بدن تبدیل می شود به سمت از یک موقعیت نشسته بر روی زمین، خم شدن در پا رو به جلو، "پروانه".
  7. بازگرداندن تنفس.

راهنمایی برای مبتدیان

آموزش برای دختران در اتاق های مختلف از تمرینات اصلی است که در ورزشگاه تجربه مربی نه تنها شایستگی برنامه ایجاد شده است، اما همچنین صحت اجرای آن نظارت داشته باشند. بنابراین، به منظور دستیابی به نتایج را در خانه در وهله اول باید توسط نیروی اراده و عزم و اراده می باشد. قبل از آموزش ارزیابی توانایی های خود و مجموعه ای از نتیجه مورد نظر.

و همچنین آموزش موثر باشد، شما باید به دنبال و تغذیه. این است که با پروتئین غنی شود، و استفاده از چربی ها و کربوهیدرات خالی نیاز به حداقل برساند.

لازم به ذکر است که آموزش در خانه برای دختران از "نسخه مرد" بسیار متفاوت است. به طور معمول، جنس قوی تر است که به دنبال افزایش حجم روتاتور کاف، در حالی که خانم آن به آن نیاز نیست. برای زنان، ترجیحا یک مجموعه متشکل از قلب و تمرینات برای عضلات شکم و ران ها.

با توجه به توصیه های این مقاله، شما می توانید طرح خود را برای مدت طولانی در تمرین در خانه برای زنان، و همچنین حق خود را به پیاده سازی و دستیابی به نتایج دلخواه ایجاد کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.