تمرینات موثر بر روی زبانه ها در قسمت لگن

متاسفانه، نه به صورت ایده آل ترین باسن است که اغلب بسیار خسته کننده برای بسیاری از زنان، چرا که شما می خواهید به صورت نامحسوس و جذاب به جای ماسک کاستی قابل مشاهده است. اغلب مشکل به اصطلاح "گوش" بر روی ران، به خصوص قابل توجه از پشت مواجه می شوند. با افزایش سن، فقدان آشکار تر می شود و از بین بردن شکل. با این حال، کاملا یک راه حل ساده است که نیاز به تنها یک سیستماتیک و پشتکار وجود دارد: تمرینات ویژه در زبانه ها در لگن.

کلاس باید با kardiorazminki سنتی شروع: شما می توانید اجرا و یا پرش در محل، پیچ و تاب و حلقه. گرم کردن باید 15 دقیقه باشد.

سپس به آموزش مناسب ادامه دهید. موقعیت شروع: ایستاده، پاها با یکدیگر و یا هیپ عرض از هم جدا، دست به دست در کمربند خود را و یا در دو طرف. خم سمت چپ با هر بازدم، راست دمی خم راه دیگر. انجام آونگ لازم به آرامی و متفکرانه، شما می توانید یک دمبل را.

تمرین زیر در برابر زبانه ها در باسن: پیچ و تاب کلاسیک. از همان موقعیت شروع به نوبه خود ایستاده اول به سمت چپ و سپس راست. به نوبه خود باید تا آنجا که ممکن است، اما بدون پرشهای، هموار. در تلاش بازدم، در آرامش تنفس کنید.

ما تغییر موقعیت شروع: دراز کشیدن در کنار او، به طبقه فشرده، بازوها در امتداد بدن. و یا انجام ماهی ساده، و یا قرار دادن بر روی روی پای وزن. انجام پا حرکت می کند بالا و پایین می رود، طبقه لمس کردن نیست. حالا به طرف دیگر می چرخانیم و تکرار همین کار را برای پای دیگر.

موقعیت شروع همان است، اما در حال حاضر پا به افزایش است، و به صورت عمودی از زانو خم، سپس آن را بدون دست زدن به کف خم. کار سمت عضلات ران است. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

تمرین از جای بر روی باسن و شامل فشار دهید. موقعیت شروع روی زمین دراز کشیده بر روی پاهای پوشیدن وزن. دنبال دوچرخه و یا قیچی های معمولی است.

موقعیت شروع - ایستاده در چهار دست و پا در یک ژست یک گربه. غارنوردی در پشت و بالا بردن سر خود را، انجام از Mahi پا، تلاش برای رسیدن به پاشنه گردن. تغییر سرعت. انجام این حرکت به حداقل 10 بار در سه مجموعه.

انجام تمرینات بر روی زبانه ها در قسمت لگن، پشت به حالت ایستاده. شما می توانید بر روی یک صندلی و یا یک دیوار تکیه، به عنوان مناسب. انجام حرکت پشت پا، بیشتر او منجر چگونه نیروهای ندارند. تغییر پا و همین کار را.

در حال حاضر به حمله کلاسیک را ادامه دهید، تلاش برای نگه داشتن زانو می کند فراتر از لبه پا را گسترش دهید. یک گام به جلو، خم شدن پا در یک زاویه مناسب و فقط در یک بهار را تکان داد. راست، حداقل 15 بار تکرار کنید. سپس همان چیزهایی، اما برای پای دیگر. اگر جنبش ساده به نظر می رسد، گرفتن یک دمبل. عضلات فقط باید سوزاند. به درستی انجام تمرینات حتی می توانید در مقابل یک آینه ورزش به آن را آسان تر به کنترل اجرای تکنیک. همه تمرینات باید حداقل یک بار توسط 15 انجام می شود، در سه مجموعه. و یا ترتیب یک آموزش گرد، انجام تمام تمرینات بر روی زبانه ها در قسمت لگن برای یک رویکرد، کمی استراحت و تکرار دوباره و دوباره چند بار. با پشتکار دلیل، تمایل و کلاس های معمولی پاها به اندازه کافی سریع را به شکل آمده است. تنها چیزی که ممکن است این تمرینات بر روی زبانه ها در قسمت لگن نیاز - استفاده از وزن و یا دمبل است.