مواد غذایی کم کالری: خوشمزه و سالم

برای بدن ما مهم است که به رعایت اعتدال در غذا، غذا خوردن تنها مفید است، اما در بیشتر قسمت ها و مواد غذایی کم کالری است. تعداد زیادی از کالری، اگر تعداد آنها بیش از نرخ روزانه به طور منظم، منجر به تجمع از وزن اضافی بدن، که مستلزم شکست ثابت در سیستم های نظارتی. مفید برای استفاده از محصولات کم کالری نیز کسانی که به دنبال از دست دادن وزن است. با این حال، تنها غذاهای گیاهی منحصر به فرد است که بسیار آسان برای به برای مدت طولانی وجود ندارد. بنابراین، تعدادی از ظروف، که حاوی مقادیر کم کالری و در عین حال، لذت بخش تر و خوشمزه تر از یک هویج یا خیار است.

بنابراین، اجازه دهید ما می گویند که نسبت به غذاهای کم کالری ترین - یک هویج، موز، زیتون، تمشک، سیب زمینی پخته و خیار. با این حال، پنج غذاهای کم کالری، که بسیار آسان برای آماده سازی و خوشمزه برای خوردن وجود دارد.

همه کم کالری غذاهای خوب هستند وجود دارد به عنوان صبحانه، ناهار و حتی شام، در وهله اول در رتبه بندی داده شده به سوپ (البته، گیاهی). این وعده غذایی حاوی کالری کمتر از یک ثانیه، اما حاوی همان مقدار از مواد مغذی و لازم است برای حفظ سطوح طبیعی از مواد از زندگی است. سوپ رضایت بخش و مفید است. متوسط ارزش گرمایی از یک کاسه سوپ - 150-170 کیلو کالری. بنابراین، آن را حتی می توانید دو یا سه وعده در روز، بدون ترس از هر گونه آسیب. علاوه بر این، جذب این غذا سریع می باشد، که باعث بهبود هضم غذا. علاوه بر این، آن است که به خصوص برای استفاده در فصل سرد مفید، به عنوان سوپ دارای اثر گرم شدن.

در چه محصولات کم کالری، بهتر است به خود یک متخصص تغذیه است. با این حال، آن را در لیست پاسخ آن روشن است سالاد از کلم ترش، پر شده با روغن آفتابگردان. Posudite صد گرم کلم ترش خالص حاوی حدود 20 کیلو کالری، و در سالاد و تعداد تنها به 50. کلم افزایش حاوی چربی نیست، اما سرشار از فیبر، که باعث بهبود هضم و ترویج سریع کیفی و اشباع. در میان چیزهای دیگر، کلم ترش حاوی ویتامین K، گروه C ویتامین B، بسیاری از مواد معدنی است که ضد التهاب، ضد درد و اثر مقوی در بدن است.

همه می دانند که در لیست "محصولات کم کالری همیشه با هویج شروع می شود. با این حال، به منظور تنوع بخشیدن به زندگی خود را، شما می توانید هویج به شکل خالص استفاده کنید، متناوب آن را با هویج تازه. این خوشمزه تر و لذت بخش تر است. با این حال، تمام خواص مفید از هویج تازه حفظ کرده است. بسیاری از آنها، برای مثال، حضور بتا کاروتن، که تقویت سیستم ایمنی بدن. علاوه بر این، تعداد کمی از مردم می دانند که خواص مفید از هویج و جذب آن به تنها در حضور نفت یا فریشه، و یا در سالاد رخ می دهد. هویج کالری - 33 کالری، و تازه هویج - 60-65 کیلو کالری.

علاوه بر این مواد غذایی، مواد غذایی کم کالری هنوز هم انواع مختلفی دارند. بنابراین، تربچه سیاه و سفید، دقیق تر، یک سالاد از آن است که هیچ محدودیت در استفاده از. به خودی خود، تربچه دارای بوی تند و نه طعم و مزه خاص. با این حال، سبزیجات یک رهبر در میان بقیه مقدار فیبر و همچنین اسانس و نمک های معدنی است. مهمترین خاصیت - نمایش تربچه کلسترول اضافی را از بدن و روده را بهبود می بخشد.

ماست است که به سادگی غیر قابل تعویض، اگر شما تصمیم به خوردن. اما فراموش نکنید که شما نیاز به انتخاب تنها مواد غذایی کم کالری، که است. ماست E. کم کالری است. کسانی که در نظر گرفته یک مقدار کالری کالا بیش از 1.5٪ است. به طور متوسط، 250 میلی لیتر از ماست حاوی 125-130 کیلو کالری. به یاد داشته باشید که ماست کاملا عادی روده و طیف دستگاه گوارش است.

به طور کلی، مواد غذایی کم کالری برای عملکرد طبیعی بدن مفید هستند، مهم است که به تنها با اندازه گیری منطبق در همه چیز!