مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن باسن در خانه دختر

البته، مهم ترین چیز است ظاهر دختر و جهان درون او نیست. با این حال، هر مرد در نوبت اول توجه خود را بر این رقم است. جذب به بچه ها، نه تنها در قفسه سینه و پاها، بلکه پاپ. از این مقاله به شما خواهد آموخت که چگونه برای پمپ کردن باسن در خانه دختر، آنها را نه تنها هوشمند، بلکه زیبا.

از کجا شروع

اگر شما هرگز در تناسب اندام، و یا هر ورزشی درگیر، شما باید اول مطمئن شوید که چه تمرینات را انجام دهید. این مهم است که به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک از عملکرد خود و انتخاب مناسب ترین برای تکرار خود را. چگونه به پمپ کردن باسن، شما می توانید یک مربی تناسب اندام یا مربی است. به خاطر داشته باشید که تمرینات اشتباه می تواند به صدمات، رگ به رگ شدن و بی میلی به ورزش منجر شود.

ورزش های پایه

Vysed

یک تمرین ساده، اما بسیار کارآمد است عمیق vysed. برآورده شدن نیاز خود را به طور کامل به موازات آن کمتر از 90 درجه بود. به هر حال، اگر این سوال مطرح است وجود دارد که چگونه به ساخت باسن دختر به سرعت و کارآمد، توصیه می شود به تغییر موقعیت از پاها، سپس آنها را گسترده تر در حال حاضر. با گذشت زمان، شما مطمئن برای پیدا کردن یک راحت و مناسب برای سخت بازپرسی کردن از هستند. هنگامی که شما احساس می کنید که بدن شما آماده است، شما می توانید وزن اضافه کنید. برای شروع مناسب و گردن از ساقه. لازم است به اطمینان حاصل شود که تماس خود را صاف، و هنگامی که افزایش پاشنه را از روی زمین. اسکات باید به آرامی که ممکن است انجام شود اما اجازه دارید تا کمی سریع تر، و باید آن را تنها از طریق پای جلو انجام می شود. بعد از انجام 09/12 تکرار، را 2-4 دیگری از همان روش. به تدریج، لازم است برای افزایش وزن بار و تعداد کل روش.

چمباتمه زدن

پس چگونه به ساخت باسن دختر در خانه کاملا به سادگی، این می تواند به دست آورد، و در اتاق من در مقابل یک آینه است. با این حال، اگر شما این فرصت را به شرکت در یک ورزشگاه، استفاده از آن لزوما. خانه ها می تواند معمولی دراز و نشست انجام، اما تعداد آنها باید بیشتر از قطب باشد. آن را نیز در این تمرین بسیار موثر است، اگر شما آن را انجام به همان اندازه که طبع ممکن در برابر دیوار. پس از چند روز اول کلاس شما به شدت صدمه دیده خواهد عضلات، اما آموزش پرتاب نمی کند، در غیر این صورت شما خواهد شد به هدف خود برسد نیست و به نتیجه مورد نظر را دریافت کنید.

تمرینات چگونه متفاوت

روشن است که از تمرینات مختلف اثر ناهمگون خواهد بود. به عنوان مثال، vysed امتداد کوچک عضلات کشیش و آن را می دهد به شکل زیبا، اما چمباتمه زدن در مقابل اضافه می کند کشش و اجازه می دهد تا شما برای به دست آوردن وزن در تنه. اگر شما یک سوال، چگونه به ساخت باسن دختر در خانه، اولین چیزی که شما باید درک کنند که مهم ترین چیز - آن آموزش ثابت است. به یاد داشته باشید که بهتر است به شرکت در یک کمی است، اما هر روز. به طور کلی، این قاعده برای تمام کلاس و همه چیز.

خود مطالعه در خانه

در خانه می توانید lunges با دمبل انجام دهید، زیرا گردن از نوار تنها برای برخی از مردم است. اگر چه، البته، این تمرین به دلیل وزن کم کمتر موثر است. هنگامی که ماهیچه های خود را "گرفته"، شما می توانید کمی کاهش تعداد روش ها، و به علت درد، ممکن است دردناک و حتی راه رفتن، اما از همه مهمتر - تمرین رها نمی کند! و به یاد داشته باشید، سوال از چگونگی ساخت باسن دختر در خانه - لفظی نیست، به طوری که برای رسیدن به نتیجه مورد نظر و گرفتن خود را توصیف نگاه.