دانلود اخبار این هفته

هفته - این کوتاه ترین مدت زمان برای بهبود شکل است. در اینجا شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت یک هفته بدون آسیب قابل توجهی به سلامت. البته، لازم است این است که مشورت با یک مربی، اما یک کلاس را می توان در خانه ادامه داد. در مرحله اول، مهم است که به را به حساب برنامه کار خود و دانلود مطبوعات این هفته، برنامه ریزی شده توسط شما، به تدریج افزایش سرعت و حجم از بار. مناسب است که به ترکیب ورزش با بسته بندی در یک جلسه آموزش و ماساژ پس از آن.

روش آموزش

بنابراین، اگر شما در ابتدا خیلی ضعیف آموزش نیست، پس نوسان مطبوعات این هفته مبادله کلاسیک با استفاده از طرح های زیر: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 بار (هر یک از شش روش برای روز اول). 20 - - 30 بار، متناوب سپس، در روز دوم نیز 6 مجموعه از 15 را اجرا کند. در روز سوم - 25 - 30 بار، و فقط یک بار، 15، از چهارم تا روز هفتم - 20 - 25 - 30 - 15 بار در هر مجموعه ای در موقعیت های کلاسیک، خوابیدن به پشت با زانو خود را ثابت. در صورت امکان، تمرینات برای مورب - و مطبوعات در هفته به شما ارائه!

رو به جلو lunged و کشش دست خود را جلو، پای راست، اگر شما را به موضوع است. تکرار 3-4 بار، برابر دست خود را بر روی سر خود و قسمت بالای بدن، به نوبه خود به سمت چپ. سپس ورزش با پای دیگر انجام دهید، به مدت 30 ثانیه. استفاده از همچنین ورزش با وزنه. فراموش نکنید که بار قدرت باید با کشش عضلات کار می جایگزین. اغلب تمرینات در جمع شکم را انجام دهد. آنها را می توان انجام ایستاده و یا حتی دراز کشیدن، در حالت استراحت.

راه دیگر - myostimulation. مناسب برای افراد با سلامت محدود است و پتانسیل بسیار زیادی دارد و درمانی. نه تنها یک دیوار الاستیک شکم می کنید، بلکه برای تقویت عضلات شکم بند زنانه پشت، که در بیماری های ستون فقرات مهم است. در بازار هستند بسیاری از دستگاه های با پیکربندی های مختلف وجود دارد. اما در همان زمان به پیروی از رژیم غذایی به همان اندازه مهم است.

مشاوره رژیم غذایی

آنها را دنبال مذهبی، اما بدون آسیب. به یاد داشته باشید، آیا شما هر گونه بیماری های مزمن. بارداری در هر مرحله به عنوان یک منع، برای رفتن به یک رژیم غذایی و یا تلاش برای پمپ کردن مطبوعات این هفته است. آیا پس از هشت ساعت در شب غذا خوردن نیست، در شب فقط نوشیدنی کفیر، خوردن غذاهای غنی از فیبر، که باعث تحریک حرکات حلقوی. خوردن بیشتر پروتئین های گیاهی (حبوبات، دانه ها)، به ساخت توده عضلانی لازم است. به یاد داشته باشید، ورزش، هدف، به پمپ کردن مطبوعات این هفته، کاهش وزن سریع، و خون پرتاب کردن تعداد زیادی از سموم و محصولات تجزیه، بنابراین نوشیدن مقدار زیادی آب. فراموش نکنید که کاهش وزن سریع اغلب به دلیل از دست دادن آب است، که نامطلوب برای قلب و کلیه رخ می دهد، و از بین بردن پوست.

رفع نتیجه و تغییر رفتار خوردن آموزش و یا حتی یک سفر به یک روانشناس با استفاده از هیپنوتیزم تولید شده بطور خودبخود، به خصوص اگر شما متوجه است که پرخوری روانی است. ممکن است که پس از استفاده از این تکنیک ها، شما دوستان خود را شگفت زده و از آن خواهد شد بهترین محرک روانی در آینده است.