قدرت تا 12 ساعت از روز: ویژگی ها، دستور العمل ها و مشاوره تخصصی

با از دست دادن وزن لازم به شدت رژیم غذایی انتخاب احترام بگذارند. از آن نیاز به دادن یک گروه خاص از محصولات، که بسیاری از آنها دوست می شوند. بنابراین، تلاش برای پیدا کردن یک رژیم غذایی است که رد یک گروه بزرگی از محصولات به حداقل برساند. "قدرت تا 12 روز،" یکی از این گزینه ها است یک رژیم غذایی نامیده می شود. آن را بسیار دشوار است، اما نیاز به یک رویکرد صالح و با در نظر گرفتن تفاوت های ظریف است.

ویژگی های رژیم غذایی

معنای این مواد غذایی ساده - تا 12 ساعت از روز، شما می توانید مواد غذایی با محدودیت کمی و یا بدون غذا خوردن. این اشاره به محدودیت در انواع مواد غذایی و نه از مقدار. شما می توانید با خوردن هر چه دوست دارید، اما در مقادیر کوچک است. اما این مهم است با این حال به تدریج پاک کردن (یا به حداکثر) آرد و چربی است. اگر این کار انجام شود، رژیم غذایی ظهر (تا 12 ساعت، شما می توانید همه چیز می خورند) خواهد بود که بیشتر موثر است. اصل راز این است که همه از مواد غذایی جذب برای صبحانه یک روز فعال به هضم و بدون دردسر است. بنابراین، آن مطلوب است که ترکیب یک رژیم غذایی با یک سبک زندگی فعال، برای مثال، یک تنه زدن کوچک در صبح و یا در شب بعد از کار. بنابراین، محدودیت غذایی فله به نیمه دوم از روز نقل مکان کرد.

آب و رژیم غذایی

در هر طرح تغذیه یک مکان بسیار مهم است آب اشغال شده است. آن را تسهیل حذف از بدن از عناصر مضر، مانند سموم. علاوه بر این، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، مصرف آب در مقدار سمت راست لازم است، زیرا آن را از چربی های بدن، که سبک زندگی فعال ارائه تا حد زیادی سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن حذف می کند. برای یک رژیم غذایی "12" بسیار مهم است در طول روز به نوشیدن حداقل برای 1.5-2 لیتر آب است.

موارد منع مصرف

افرادی که مشکل معده یا سیستم گوارش، توصیه می شود برای شروع به یک دکتر مشورت. این همچنین به کسانی که مشکلات را با پانکراس و کبد اعمال می شود، به عنوان یک تغییر شدید در رژیم غذایی و الگوی غذا خوردن نیز ممکن است تاثیر منفی بر کار این نهادها است. علاوه بر این، این رژیم غذایی مناسب برای افراد که کار شامل فعالیت بدنی سنگین، به دلیل در طول روز از آن مطلوب برای دوباره پر کردن بدن با انرژی است، در غیر این صورت ممکن است خستگی.

اشتباه اصلی

در قدرت تا 12 ساعت از روز را در تمام ایده های مختلف است. گاهی اوقات اتفاق می افتد به اشتباه باشد. کارشناسان می گویند که اشتباه اصلی این ایده از این رژیم غذایی است، به عنوان مسامحه در نیمه اول از روز است. به عنوان یک نتیجه، مردم سخت به مصرف مواد غذایی تا 12 ساعت از روز، که منجر به بیماری های دستگاه گوارش، و همچنین به این واقعیت که به جای کاهش وزن آن است می باشد.

قوانین غذا

یکی از دستور العمل محبوب ترین در صبح برای منبع تغذیه سیستم تا 12 ساعت از روز به شرح زیر است. برای طبخ فرنی، آن را با شیر را در یک کاسه پر اضافه کردن آجیل و عسل به مزه. یک جایگزین ممکن است کشمش. پس از یک صبحانه شما یک منبع بزرگ از انرژی، و نمی خواهید به غذا خوردن برای مدت زمان طولانی.

از آنجا که تا مدت 12 روز، شما می توانید کمی بیشتر از آنچه مجاز است، پس از آن خود را یک جایزه از آب نبات و یا کیک را خریداری کنید. به عنوان نوشیدنی ممکن است چای، کاکائو، آب یا قهوه.

ترین توصیه های تغذیه ای به نیمه دوم از روز است. در طی این مدت، شما باید برای محدودیت های شدید آماده می شود. کارشناسان توصیه می کنند که در قدرت تا 12:00 شامل غذاهای مورد علاقه خود را، اما در یک مقدار معقول، و خوردن بعد از ظهر بعد.

شما می توانید کفیر یا ماست و شیر با درصد پایین چربی می نوشند. در لیست محصولات مجاز و پنیر.

چای و قهوه باید بدون قند نوشیده شوند، اگر آب است بدون گاز. هر نوشیدنی های شیرین ممنوع است. الکل، البته، همچنین باید کنار گذاشته شود.

مصرف میوه و سبزیجات. با این حال، باید به خاطر که نمک و سرخ کردن سبزیجات توصیه می شود به اضافه کردن شکر به میوه، TOO.

و البته، فرنی. شما می توانید انتخاب کنید تا چند انواع غلات که تنوع بود. بسیار آسان تر برای انجام هر رژیم غذایی. اما به یاد داشته باشید، شکر و نمک به اضافه کردن ممنوع است. و با این حال، بهتر است قبل از خرید فرنی، که پخته شده و مهر و موم شده است. این دیگر به آماده، اما آن را برای ارگانیسم مفید است.

مزایای استفاده از این نوع مواد غذایی

مقایسه با انواع دیگر از رژیم های غذایی، برنامه "قدرت تا 12:00" یک تعدادی از مزایای.

هیچ مجموعه محدودی از غذاهای ممنوع هستند. مطلوب است به کاهش شیرین و آرد است، اما شما هنوز هم می توانید بخورید. شما لازم نیست که به رها کردن آب نبات و یا کیک های مورد علاقه خود را.

رژیم غذایی کمک می کند تا از بین بردن بدن است. حتی اگر شما نمی خواهید به پیروی از برنامه برای یک مدت طولانی، در یک ماه به شما بدن شما را از سموم آزاد.

رژیم غذایی می کند مدت محدود نمی کند. خوردن در برنامه "12 روز" می تواند یک تعداد نامحدود از زمان، تا زمانی که شما احساس می کنید سبکی در بدن و یا هنوز دست دادن وزن. این حال، کارشناسان توصیه به نگه داشتن هر رژیم غذایی بیش از 3/4 هفته، پس از آن شما نیاز به یک استراحت برای 1-2 هفته.

بدن کمبود محصولات خاص، بنابراین، ویتامین ها و مواد معدنی تجربه نمی کنند.

این قدرت را می توان به رژیم غذایی برای نیمه دوم از روز متصل به طوری قابل توجهی خواهد شد افزایش بهره وری. برای مثال، شما می توانید به تمام برنامه شناخته شده در اتصال "آیا پس از 18 غذا خوردن نیست"، است که از برنامه ریزی برای روز شام خود را کنار گذاشته است. علاوه بر این، این رژیم غذایی اجازه می دهد تا برای روز روزه: به جای معمول به سادگی می توانید کفیر یا ماست در مواد غذایی صبح بنوشید.

نکات مفید

چیز اصلی - به دنبال رژیم غذایی، برای انواع محدودیت های آماده شده است. پاداش خواهد بود که نیمه اول روز بعد، هنگامی که شما می توانید یک تکه آب نبات بعد از 0:00 غذا خوردن، اما پس از آن دوباره - دقیق ممنوعیت. علاوه بر این، در این زمان به کار، که از وسوسه های منحرف مطلوب است. و شما می توانید برای تنه زدن در شب، و یا حداقل پیاده روی بروید. در هوای تازه 20-30 دقیقه کمک خواهد کرد تا در نهایت قبل از رفتن به رختخواب خالی کردن بدن است.

برنامه غذایی "12 روز" بسیار ساده است، اما نیاز به یک عملکرد پایدار و تلاش است. این مهم است که به آموزش اراده خود را. ناهارخوری قبل از 12:00 فواید زیادی دارد، اما آنها نه تنها شنیدن است، اما همچنین به تجربه، حتما سعی کنید. اول وجود خواهد داشت کمی دشوار است، اما پس از چند روز آن را تبدیل به بخشی از زندگی روزمره خود را.

موفق باشید به شما در راه خود را به نتایج مورد نظر!