رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن چه باید باشد

در جهان امروز راههای زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. این فعالیت های فیزیکی در هر سن و وزن (ایروبیک در آب، تناسب اندام، پیلاتیز، سالن بدنسازی)، درمان های سالن (ماساژ، کاری ادامه داده اند)، دارو (قرص، ژل، چای)، داروهای سنتی (چمن، خاک رس، عسل و غیره.) . اما تعداد کمی از مردم فکر می کنم که به اندازه کافی برای تجدید رژیم غذایی خود است، و آن را تا نیمه به ظرافت و سبکی خواهد بود.

کمی از تاریخ: مفهوم رژیم غذایی

به معنای واقعی کلمه، از کلمه یونانی "رژیم غذایی" (díaita) به عنوان "سبک زندگی" و یا "حالت" ترجمه. این نشان می دهد که غذایی باید به عنوان متعادل و مفید برای کسانی که بدون آسیب شود می تواند در این اصل خوردن تمام زندگی خود را برای سلامت جسمی و روانی. رژیم غذایی بنابراین رایگان برای کاهش وزن سریع، دانلود شده از اینترنت و یا کپی شده از دوستان - یک راه است. حذف بسیاری از کیلو در یک زمان کوتاه، شما را اجرا خطر از دست دادن یک منبع بزرگ از ویتامین ها و مواد معدنی (که احساس ناخوشی، ناخن های ضعیف و مو، پوست شل)، به زخم معده، مختل غده تیروئید، و با آن هورمون ها و سوخت و ساز بدن. هنوز هم بهتر با یک متخصص تغذیه، خواهد شد که به شما توضیح آنچه یک رژیم غذایی مناسب مشورت کنید. برای کاهش وزن، به پایبندی به توصیه های دکتر است کافی خواهد بود.

مبانی یک رژیم غذایی متعادل

چه نقطه خرس بیان "رژیم غذایی متعادل"؟ اولین غذاهای مفید ترین، به درستی ترکیب و به خوبی پخته شده است. یک جنبه به همان اندازه مهم عملیات حرارتی صحیح، توزیع از وعده های غذایی در طول روز، نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. این رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن است.

1. مهم ترین وعده غذایی - آن صبحانه است. افرادی که از آن عبور کند، یک اشتباه بزرگ است. واقعیت این است که این وعده غذایی صبح باعث فرآیندهای متابولیک، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در نتیجه آماده سازی بدن برای وعده های غذایی پس از آن. صبحانه باید پروتئین حاوی (آنها به آرامی هضم و احساس سیری را ترک برای مدت زمان طولانی) و کربوهیدرات های پیچیده (در طول فروپاشی آنها را به انرژی تبدیل، به نشاط).
2. افرادی که اغلب در تعامل با قدرت کسری، قادر به کنترل وزن خود را بدون محدودیت در حملات غذا و گرسنگی. تعداد بهینه از تنقلات - آن 5-6 بار است. البته، چند کاهش می یابد، اما احساس گرسنگی زمانی که چنین یک سیستم کاملا در چنین استفاده مکرر از وعده غذایی حجم وجود ندارد. علاوه بر این، پروتئین ها و کربوهیدرات ها در بدن رسوب نمی کند و تبدیل به انرژی.
3. این مهم است که به یاد داشته باشید که مواد غذایی پروتئین برای کاهش وزن و عضله سازی مواد ضروری است. پروتئین ها به حذف مایع راکد کمک، و در نتیجه وزن و حجم به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. منبع اصلی پروتئین گوشت (گوشت گاو، بوقلمون، مرغ)، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ و پنیر است.
4. تغذیه مناسب برای کاهش وزن شامل آماده سازی بیشتر و محصولات مناسب. توصیه می شود برای آنها را پخت، جوش، خورش، طبخ در یک دیگ بخار دو یا multivarka. در این درمان، محصولات را خواص مفید خود را از دست دادن نیست، و آسیب از کالری اضافی را تحمل نمی کند.
5. و، البته، غیر ممکن است به ارتباط با یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن با یک میان وعده در پا سریع، ساندویچ، چیپس و آجیل، نوشابه و الکل. تا به امروز، کلیشه ای که مواد غذایی سالم است خوشمزه نمی کند و لذت را به ارمغان بیاورد، برای همیشه نابود شده است. نمایش تخیل و پشتکار، شما نه تنها می تواند از دست دادن وزن بلکه بدن را بهبود بخشد. این است که به گرسنه نیست یا انکار خود مواد غذایی است.