صلیب است: تعریف، ویژگی های، راهنمایی

MotoCross نژاد - یک سرگرمی مورد علاقه بسیاری از مردم. محبوبیت آن است با توجه به این واقعیت است که بدون شرایط خاص یا تجهیزات: لباس فقط راحت و مسیرهای پیاده روی در پارک. هر کسی می تواند خود را با انتخاب زمان مناسب برای خودتان را آموزش دهد.

صلیب چیست؟

صلیب - این یک صلیب کشور طولانی در حال اجرا است. حضور کوچک موانع طبیعی، صعود و فرودها در جاده ویژگی های بارز آن است. از آنجا که از شرایط دشوار صلیب به عنوان یکی از بهترین راه های آموزش ورزشکاران به دلیل قطار واکنش نشان می دهند همیشه در حال تغییر شرایط. همچنین، این کاملا توسعه استقامت کلی: مدت زمان بهینه از آموزش 60-90 دقیقه است.

چگونه برای شروع

لازم نیست در ابتدا به استفاده از مسیر تعداد زیادی از صعود و فرودها. هفته اول، شما می توانید در مسیر "صاف" اجرا شود، و سپس به تدریج عناصر جدید اضافه کنید. این باعث می شود آن را آسان برای انطباق با بار جدید و نه بیش از اندازه.

یک فرد آموزش ندیده بعید است که بلافاصله 1.5 ساعت اجرا خواهد شد، و این خوب است. یک مینی کراس - در ابتدا، اجرا می 20-25 دقیقه طول بکشد. این بار آن لازم است به تدریج افزایش می دهد و به تمرین کامل می کند. شما باید خودتان را رانندگی - شما نیاز به اجرای با سرعت راحت.

مطمئن باشید که برای انجام یک گرم کردن قبل از آموزش و بعد از - خنک کردن و تمرینات کششی. این تقویت خواهد کرد و توسعه عضلات، جلوگیری از آسیب.

اگر شما مایل به شرکت در مسابقات، و اجرای مسابقه متقابل کشور، شما باید به طور مداوم در هر نوع آب و هوا می پردازند. اما به یاد داشته باشید که مراقب باشید و دقت، تی. برای بر زمین مرطوب آسان به لغزش است. شما همچنین نیاز به لباس برای آب و هوا. در حال اجرا در تمام شرایط - نه تنها یک راه عالی از تمپر، بلکه یک روش عالی برای افزایش استقامت. دشوار است تصور کنید که چنین متقابل در باران، اما این باید آماده شود، به دلیل رقابت با توجه به شرایط نامناسب جوی لغو نمی شود.

چند نکته در روش در حال اجرا

از همان ابتدا، شما نیاز به خودتان آموزش درستی اجرا شود. روش درست بهینه سازی بار بر روی عضلات و مفاصل، درس موثر تر و برای جلوگیری از آسیب.

بدن و سر برگزار راست، بازوها خم در زاویه 90-120 درجه، دست محکم گره، شانه ها آرام است. Posture رایگان را کاهش می دهد خستگی، موجب صرفه جویی در قدرت. بار اصلی در حال اجرا را در ران و پایین تر از ساق پا و پا در مرحله پرواز باید استراحت. پا بر روی زمین فرود resiliently، از بالا به پایین. پا تنها در لحظه ای که آن را لمس زمین تیره و تار. بهتر است تا پا در کل پا در یک بار، و نه در پاشنه پا.

هنگام بلند کردن، استفاده از یک تکنیک کمی متفاوت: گام تپه کوتاه تر، بدن کمی کج به جلو می شود، پا در جوراب قرار داده است.

شما همچنین نیاز به نظارت بر تنفس خود و رفاه.

صلیب به بدن چیست؟

در حال اجرا - یک نمونه عالی از آموزش تمام بدن، با استفاده از تمام سیستم های پایه.

1. بار خوب می شود سیستم عضلانی: با استفاده از تمام ماهیچه های پا، مفاصل rasshevelivayutsya.
2. هنگامی که ورزش در این کار از ستون فقرات گنجانده شده است. فعالیت پیشگیری از بسیاری از بیماری ODA است.
3. قطار سیستم قلبی عروقی، گردش خون شتاب است.
4. تسریع و عمیق تر شدن تنفس، به عنوان یک نتیجه از مطالعات سیستماتیک ریه شروع به کار به طور موثر، افزایش ظرفیت حیاتی خود را.
5. همانطور که با دیگر کارهای فیزیکی فعال، افزایش می دهد انتشار اندورفین - "هورمون شادی".
6. با توجه به عرق کردن از بدن، سرباره مشتق شده است.
7. هنگامی که شما در حال اجرا تعداد زیادی از کالری سوزانده.

علاوه بر این، ورزشکار به انتخاب یک محل برای مطالعه محدود نمی شود. در طی تمرین، شما می توانید محیط زیبا دیدن و دریافت بسیاری از برداشت. سپس دوستان خود را با تحسین که چنین متقابل بگویید، و آنها را با یک اجرا. آموزش - یک مکالمه بزرگ است.