تمرینات موثر برای معده صاف و کمر باریک در خانه: بررسی، عکس

بدون شک، هر زن می خواهد به نگاه روح کامل است. و اغلب تمایل به بهبود ظاهر خود را می کند ویژگی های صورت و یا مو و شکل تاثیر نمی گذارد. یک شبح کاملا زنانه - قفسه سینه بلند، کمر باریک، باسن سفت و باسن باریک. اما مشکل اصلی در راه برای رسیدن به ایده آل - آن را در معده برابر. آنها به پایین بکشد تمام راه، مجبور به خود شک، کاهش اعتماد به نفس و باعث انتخاب غیرجذاب از لباس. زن هدایت اصل: بهتر است برای قرار دادن در بافتنی گشاد و شلوار با الاستیک از بالا و شلوار جین با پایین پرتاب شده - آن را به معده قابل مشاهده خواهد بود!

خسته کننده است، و این واقعیت که یک رژیم غذایی امکان پذیر نیست به امن شکل مورد نظر حتی اگر وزن را در برابر چشمان ما ذوب، یک دولت ژله مانند شکم و به عنوان چنین باقی می ماند. تنها راه واقعی کردن - به طور منظم به انجام تمرینات موثر برای معده تخت و کمر باریک، کمک خواهد کرد برای به دست آوردن (و یا به دست آوردن مجدد) شکل از آرزو.

حداکثر سود

نمونه های کلاسیک از تمرینات برای عضلات شکم، اجازه می دهد به سمت روشن و برابر متنفر است. آن را بلند پاها در وضعیت خوابیده به پشت، "دوچرخه" و همه نوع از تغییرات از تاب. با این حال، بسیاری از کارشناسان در مورد آخرین روند در جهان از تناسب اندام توصیه به در چنین یک آشنا (و گاهی اوقات دوست داشت) تاب درگیر، با این استدلال که این رویکرد را می سوزاند کالری و حداقل حداقل عضلات مربی. در واقع هر چند بحران و شامل جلو عضلات پوست همه عضلات دیگر کار کرده است. از آن زمان، آن را به نظر می رسد تمرینات موثر برای معده تخت؟

بند جانبی

مطمئنا شما با بند سنتی است که انجام شده است، بر اساس دست و پا آشنا هستند. مربیان تناسب اندام پیشنهاد برای افزایش پیچیدگی سلول، در نتیجه دو برابر اثربخشی آموزش. چرا نوار سمت مفید برای مجسمه سازی بدن است؟ پاسخ ساده است: در حالی که در حال اجرا است، شما با تکیه بر دو نقطه به جای چهار، که به معنی - عضلات شکم کار سخت تر به حفظ تعادل خود را.

چگونه به یک نوار جانبی

• دروغ در سمت چپ خود را، با قرار دادن آرنج خود را به طور مستقیم تحت شانه و فشردن پاها خود را با هم. محل دست راست خود را بر روی شانه چپ خود را و یا بر روی کمر در سمت راست.
• سفت عضلات شکم خود را و بلند باسن را از روی زمین تا آن زمان، تا زمانی که شما خودتان را در موقعیت نگه تعادل در دست و کف پا را پیدا بدن باید یک خط مورب تشکیل می دهد. این وضعیت را برای 30-45 ثانیه صورت گرفت. اگر شما پیدا کردن این بیش از حد طولانی و سخت، اقامت در نوار سمت تا زمانی که استقامت خود را اجازه می دهد تا، بالابر باسن و هر چند بار تکرار در صورت لزوم برای رسیدن به حساب کلی در 30 ثانیه. سپس در سمت راست و تکرار تبدیل شود.

راه رفتن بر روی دست دست از دروغ گفتن

به عنوان یک قاعده، تمرینات موثر برای معده تخت، به نمایندگی در این مجموعه، همیشه شامل برخی تغییرات از راه دور بر روی دست توقف دروغ می گوید. برای انجام این حرکت پیچیده مورد نیاز است برای استفاده از تمام گروه های عضلانی است - فعال در تمام بدن، از جمله بازوها و پاها. در این مورد، آموزش مقاومت و توانایی حفظ تعادل، که به معنی - و تمام عضلات از هسته.

چگونه به انجام

• لطفا دست از دروغ گفتن موقعیت (برای فشار استاندارد). محل کف دست به اندازه عرض شانه، پس از آن را کنار بگذارند یکی دیگر از حدود پنج سانتی متر دور از یکدیگر.
• راه رفتن بر روی دست خود را رو به جلو تا آنجا که ممکن، و سپس همان "مراحل" بازگشت به موقعیت اولیه آن است. آیا 10/12 تکرار.
• شما می توانید مشکل را با بلند کردن یک پا در طول پیاده روی در دست دست از دروغ گفتن را افزایش دهد.

"تمساح"

تمرینات موثر برای معده تخت اغلب نام غیر معمول است. با این حال، در این مورد شخصیت جنبش به طور کامل توجیه مدت غیر معمول: شما باید به معنای واقعی کلمه بدن خود را بکشید در سراسر طبقه برای تعامل با کل کل بدن و برای بهبود مهارت حفظ تعادل کامل است. علاوه بر این، "تمساح" به سرعت و به شدت کالری اضافی، به عنوان ترکیبی قلبی، تلاش برای حفظ تعادل و عضو قدرت است.

اجرای مناسب

• شاید تمرینات موثر برای معده تخت در خانه مناسب برای همه آپارتمان، با این حال، سعی کنید به در نظر گرفتن موارد زیر است. برای انجام این "تمساح"، شما یک نوار مسطح رایگان از کف که در آن شما می توانید پیش بروید حداقل ده (و ترجیحا بیست) متر است. علاوه بر این، تجهیزات مورد نیاز - هر چیزی که اجازه می دهد تا به اسلاید بر روی زمین با حداقل اصطکاک. حوله - کیسه های پلاستیکی، کاشی و یا چوب مناسب برای فرش است.
• نگاهی به موقعیت اولیه - تخمگذار تاکید قبلا Zamotaev کیسه پای پیاده و یا حوله.
• راه رفتن بر روی دست، کشیدن بدن بر روی زمین، تا پایان پا را آزاد. وسایل ورزشی و راحتی 60-90 ثانیه (شما ممکن است نیاز کمی بیشتر و یا یک زمان کمی کمتر) و تکرار با بازگشت به جایگاه اصلی و موقعیت شروع. دنبال کل مجموعه یک بار دیگر.

تمرین در آمار

به اندازه کافی عجیب، عضلات در پوست شخص می توان نه تنها در وضعیت و یا سمت نوار سنتی آموزش داده است. تمرینات موثر برای معده صاف و کمر باریک (عکس) اغلب شامل برخی تغییرات از شخص تنش (ثابت) رسانه ها. ما ارائه می دهیم یک عنصر کلاسیک آموزش قدرت، به انجام که تنها نیاز به یک حصیر ژیمناستیک.

روش عملکرد

به پشت دراز بکشید خود را بر روی حصیر و خم شدن زانو را در زاویه راست، قطع پا از کف. مطلوب است که پا نیز در زاویه نود درجه به طوری که جوراب نگاه کردن است. کشش اسلحه خود را قرار داده و هر دو دست در بالای ران او. یک نفس عمیق بکشید و بازدم به عنوان آنجا که ممکن است کاهش عضلات شکم، فشار دادن باسن خود را به طبقه و هل دادن دست باسن خود را (پاها باید حرکت باقی می ماند). نگه دارید این موقعیت را برای یک ثانیه، و سپس به آرامی شل شدن عضلات. آن را به یک ردیف از سه مجموعه از ده تکرار لازم است.

اگر فکر می کنید که تمرینات موثر برای معده مناسب تخت باید عناصر جدی تر عبارتند از، سعی کنید به افزایش پیچیدگی مطبوعات ولتاژ استاتیک می باشد. در بازدم، فشار دادن دست خود را به باسن خود را (ران و در همان زمان - به کف)، بلند کردن سر و شانه کف. در دم، کاهش سر و شانه خود را به موقعیت شروع. اضافی مینی پیچش خواهد بار افزایش و سریع تر برای رسیدن به نتیجه مورد نظر.

"قایق"

تمرینات موثر برای معده تخت همواره مستلزم استفاده از پاها به عنوان یک اهرم: لازم است تا آنها را بالاتر از سطح زمین، عضلات شروع به کار پوسته سخت، به دست گرفتن وزن از نیم تنه پایین تر است. همین اصل کار ورزش "قایق"، که نیاز به انجام یک حصیر تناسب اندام.

چگونه به یک "قایق"

نشستن بر روی یک حصیر با زانوها را خم قرار داده و پای خود را بر روی زمین. تکیه به عقب، تکیه بر آرنج خود را (تماس مستقیم باید باقی می ماند و آماده برای بارگذاری) و محل کف دست بر روی حصیر. فشار عضلات شکم خود را و بلند کردن پا در خود، خم شدن در زاویه سمت راست. زانو را در همان زمان باید به لمس و لباس - نگاه به جلو. به آرامی تبدیل پای چپ، نگه داشتن لگن روی زمین. نگه داشتن زاویه نود درجه، پاها کمی پایین تر، و سپس آنها را به سمت راست، مانند یک نقاشی از نامه U. انگلیسی آیا بیست تکرار هر بار تغییر جهت "نامه".

اگر شما علاقه مند در بیش از یک بار، آن را ممکن است برای نگه داشتن پاهای خود را در یک منفرجه به جای یک زاویه راست، و یا به طور کامل آنها راست.

"قورباغه"

چه ورزش برای معده تخت - موثر ترین؟ این است، بدون شک، جنبش پویا با حاشیه پا و شانه را از روی زمین. سعی کنید، برای مثال، برای انجام یک مجموعه کامل تمرینات "قورباغه" - به شدت از مطالعه عضلات پوسته شما بلافاصله احساس خواهد شد.

چگونه ورزش

• دروغ بر روی حصیر ورزشگاه تماس خود را، بالا بردن پاها، زانوها خم شده و گسترش آنها را از هم جدا. پاشنه باید لمس کند. دم و بلند سر و شانه را از روی زمین، چرخاندن بیش از لبه و به دنبال در پای او. بالا بردن دست خود را بکشد و آنها را به سمت بیرونی ران به طوری که کف دست رو به زمین است.
• در بازدم، راست پا و جلو و آنها را در یک زاویه چهل و پنج درجه بالاتر از کف، محکم فشار زانو است. دم و "قورباغه" دوباره را نگرش، آوردن پاشنه تا باسن در تماس است. آیا سه مجموعه از ده تکرار.

"قورباغه" است که تقریبا همیشه در تمرینات موثر برای معده تخت شامل - هفته از عملکرد به طور منظم از عنصر را می توان به دست آمده نتیجه کاملا قابل توجه است. اگر می خواهید سعی کنید یک نسخه پیچیده تر، سعی کنید صاف پاها به طور همزمان با پایین آنها را به عنوان کم که ممکن است بدون دست زدن به کف.

بررسی

نظرهای تمرینات بالا، سمت چپ در انجمن های بحث، ضد و نقیضی در: اگر چه هیچ کس شک و تردید از مزایای عضلات ورزش مطبوعات با استفاده از این عناصر، کسانی که در نظر عادی کلاسیک و معکوس چرخاندن بهترین راه برای مبارزه با چربی اضافی در شکم وجود دارد. نتیجه گیری می تواند تنها یک باشد: به تلاش برای انتخاب خود مناسب فقط شما در تمرینات موثر خود را برای یک شکم صاف. بررسی مطمئنا می تواند کمک کند، اما موجودات متفاوت است، و همان پیچش ممکن است بی فایده به شما شخصا. سعی کنید گزینه های مختلف - و حتی اگر شما را انتخاب کنید تا محدوده کامل، پس از آن حداقل به خوبی طراحی مطبوعاتی در حالی که جستجو!