ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

چه اتفاقی می افتد اگر شما "نوار" هر روز انجام دهید: 7 اثر غیر منتظره

"Plank" یک موقعیت شگفت انگیز برای هر روز است که به شما اجازه می دهد تا بدون هیچ گونه حرکتی در عضلات خود کار کنید. اما اگر شما نیاز به بارهای اضافی - شما می توانید تمرینات جانبی از این موقعیت را انجام دهید. این کار به روش زیر انجام می شود: جوراب های پاها و بازوها به آرنج بر روی کف قرار می گیرند، تمام بدن باید به طور کامل تنگ و راست باشد، به طوری که آن را یک خط مستقیم از سر به پا تشکیل می دهد. شما فقط باید در این موقعیت به مدت ده ثانیه ایستاده و یک بار بگذارید - بعد شما می توانید طول مدت روش ها را افزایش دهید. اما دقیقا "نوار" به شما می دهد؟

شما مطبوعات خود را بهبود می بخشید

"Plank" ورزش ایده آل برای کار بر روی تمام عضلات مطبوعات است، زیرا در این موقعیت آنها بسیار تنگ شده است. اگر می خواهید مطبوعات را پمپ کنید، سپس "نوار" باید در لیست تمرین ها قرار گیرد. تمرین های دیگر می توانند در برخی گروه های عضلانی جداگانه متمرکز شوند، اما با این موقعیت می توانید همزمان در تمام گروه های عضلانی کار کنید و این کار حداکثر کارایی خواهد بود.

کاهش خطر آسیب به پشت یا ستون فقرات

اگر شما دائما "نوار" را ایجاد کنید، این به شما اجازه می دهد که یک عضله پشتی درست کنید. این موقعیت نه تنها درد را کاهش می دهد، بلکه باعث می شود که عضلات تقویت شود که بعدا پشت سرتان را به عقب بر می گردانند. و این، به نوبه خود، به شدت خطر آسیب را کاهش می دهد، حتی در هنگام انجام تمرینات وزن با وزن بالا.

بهبود متابولیسم

"Plank" یک راه عالی برای چالش دادن تمام بدن شما است، زیرا در فرآیند انجام این کار کالری بیشتری را نسبت به بسیاری از تمرین ها می سوزانید. بنابراین، حتی اگر شما بیحرکت هستید و ورزش نکنید، "نوار" به شما کمک می کند تا کالری را سوزانده و مناسب نگه دارید. علاوه بر این، اجرای آن باعث فرایندهای متابولیک می شود که بر بدن شما تاثیر مثبتی دارد.

بهبود وضعيت

این موقعیت همچنین شما را قادر می سازد تا با اطمینان بیشتری ثابت نگه دارید و بدون هیچ مشکلی موقعیت خود را حفظ کنید. شما قادر خواهید بود به طور مداوم به حالت خود ادامه دهید، به عنوان "نوار" تحت تاثیر قرار "نه تنها عضلات مطبوعات، همانطور که شما قبلا درک، بلکه عضلات پشت، شانه، گردن و سینه. بنابراین شما باید قطعا به این موقعیت توجه داشته باشید، اگر بخواهید زیبایی داشته باشید و موقعیت مطلوبی داشته باشید، همیشه نه تنها زمانی که قصد دارید پشت خود را راست کنید.

بهبود تعادل

آیا تا به حال سعی کرده اید در یک پا ایستاده ای؟ به احتمال زیاد، شما می توانید آن را انجام دهید، اما فقط برای چند ثانیه - سپس شما شروع به چرخش از طرف به سمت. این به این دلیل نیست که شما مست هستید یا چیزی شبیه آن - فقط عضلات مطبوعات شما به اندازه کافی قوی نیستند تا شما را به طور دقیق و طولانی در این موقعیت قرار دهند. با ایجاد "نوار"، شما به میزان قابل توجهی تعادل خود را بهبود خواهد بخشید، و این به شما در بسیاری از ورزش ها و در انجام تمرینات پیچیده کمک خواهد کرد.

انعطاف پذیری بهبود یافته

انعطاف پذیری یکی از لحظات کلیدی در اجرای "نوار" است، همانطور که در فرایند بسیاری از گروه های عضلات کشش و کشش - شانه ها، چنگال، گردن، باسن، پا، دست و غیره. اگر شما "نوار جانبی" را اجرا کنید، می توانید به این لیست همچنین عضلات مورب را اضافه کنید. این همه مزیت بزرگی را به شما می دهد، زیرا انعطاف پذیری کلید موفقیت در هر فعالیت بدنی است و همچنین دفاع عالی در برابر تروما.

مزایای روانشناختی

"Plank" می تواند حتی روی اعصاب شما عمل کند - این موقعیت به شما اجازه آرامش بخشیدن، استراحت، استرس را فراموش می کند. بار در عضلات در طول روز همیشه بسیار بالا است، حتی اگر شما فقط در یک صندلی در کامپیوتر نشسته اید - ماهیچه های شما می توانند بی حس شوند. و "نوار" برای آنها یک دارو واقعی است، و به موازات، و استرس اخلاقی خود را حذف کنید.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.