چگونه پچ پمپ؟ این سوال را اذیت بسیاری از ورزشکاران

تا به امروز، روش های بسیاری است که در جزئیات نحوه پمپ عضلات سینه را شرح می دهند باید با یکی از اساسی ترین امکانات اولیه که به تدریج به ریتم کار خواهد یکپارچه سازی و افزایش توده عضلانی لازم برای رفتن به تمرینات پیچیده تر و کار با وزنه شروع می شود.

بسته اولیه سنتی، که نحوه به پمپ عضلات قفسه سینه، شامل پنج تمرین. چنین تمرین ممکن است شامل: فشار بر روی توپ، به فشار نیمکت شیبدار، سیم کشی، و یا دمبل مطبوعات در حالت دمر، رقت مورب، آبگیری در حمایت نامتقارن. شایان ذکر است که هر یک از ورزش متشکل از چهار روش برای ورزشکاران با تجربه و دو روش برای مبتدیان. تعداد تکرار برای هر مجموعه ای از تا پانزده بار. چنین تعداد تکرار خواهد تسکین عضله سینه ای است.

بسیاری از سیستم های ورزش برای کسانی که علاقه مند در چگونه به پمپ عضلات قفسه سینه با فشار یو پی اس، با استفاده از دمبل، با کمک نوار وجود دارد. با وجود این واقعیت که تمام این تمرینات دامنه حرکتی هستند اساسا متفاوت، در مورد اثرات بر روی عضلات و بسیاری از پارامترهای دیگر، آنها در حد معمول. علاوه بر این واقعیت است که همه آنها در توسعه عضلات قفسه سینه، که هر کدام نیاز به حداکثر دامنه متمرکز شده است، این است که، اگر ما بر روی میله های سه سر ناهموار لرزش، پس از آن به بار آن، آن را ممکن است برای رفتن به یک زاویه راست، با قفسه سینه تمام راه در سراسر، خم نیاز عمیقا به را متوقف کند. به طور مشابه، در پرس سینه، در کار را از طریق پستان لازم برای مقابله با نوار آن است، مهم است که به نگه داشتن پرتابه در نقطه تماس برای دو ثانیه. با فشار یو پی اس در یک وضعیت پایه بالا یکسان است، انحراف باید زیر سطح از آرایش قلم مو بر روی پشتیبانی می شود.

اگر شما یک ورزشکار با تجربه بپرسید، چگونه به پمپ عضلات قفسه سینه، پس قطعا آن را توصیه خواهد کرد که شما با یک روش گرم کردن در هر تمرین شروع، پس از انجام دو روش اساسی در تکمیل یک روش با بیشترین تعداد ممکن از تکرار.

وقتی ورزشکاران نوسان مطبوعات، عبور آنها شروع به نگرانی این سوال که چگونه به پمپ مورب. تسطیح این گروه عضلات هدف تاکید و برجسته کمر، و همچنین برای تقویت فشار دهید.

شروع مورب بسط نیز با ورزش های پایه است. زیر روش درست برای شروع است به ماندن روی زمین دراز کشیده و خم پا در زانو. سپس شما نیاز به تبدیل کمی به سمت، به طوری که زانو خود را طبقه را لمس کرد. به محض این که انجام می شود، شما نیاز به یک دست پشت سر خود را، و قرار داده دیگر در ران. بعد، شما نیاز به ایجاد یک نفس آسان، نفس خود را نگه دارید، کشش مورب و سعی کنید به برابر در نیمه، و سر و شانه راهنمای باید مستقیم رو به جلو و به سمت بالا باشد. پس از یک شانه که در آن شما برگزار شد و موقعیت شروع شروع به بالاتر از کف می توسط دو سانتی متر، شما نیاز به بازدم و بازگشت به موقعیت شروع. پس از اتمام تمام تکرار برنامه ریزی شده در یک طرف ما باید به نوبه خود به طرف دیگر و انجام ورزش است. این مهم است که در طول کل ورزش باسن خود را در یک زاویه 90 درجه با توجه به نیم تنه چرخش.

چگونه پمپ عضلات پشت؟ این سوال این است توسط بسیاری از ورزشکاران جوانه زدن مطرح شده است. برای این عضلات بدون تمرین بهتر از ددلیفت است. آن را برای ضخیم شدن عضلات ستون فقرات بالا اجازه می دهد تا. این بسیار مهم است که است ددلیفت افزایش عضلات پشتی. به پایین ددلیفت ستون - همچنین ورزش موثر است، که باعث تراکم گروه های عضلانی است.

به پمپ تماس، ایستاده ورزش، و میله محوری در شکم. این تمرین در شیب، باریک و متوسط گرفتن، که اجازه می دهد تا بالا بردن سرعت بار بر روی گروه های فردی از عضلات پشت انجام می شود. هدف اصلی از اعمال بار اضافی بر روی لاتس، rhomboids و عضلات ذوزنقه از پشت.