چگونه برای ساخت مطبوعات این هفته است.

بدن زیبا - هدف بسیاری از زنان و مردان. پس از همه، با استانداردهای امروزی فرد ظاهر جذاب باید یک نیم تنه قدرتمند و شکم محکم بسته اند. راه هایی که برای یک دوره نسبتا کوتاه از زمان را به بدن به نوع مناسب اجازه می دهد وجود دارد. "چگونه برای ساخت یک مطبوعاتی به مدت یک هفته؟": در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما سوال را حل کند.

قبل از ورزش، حتما به انجام گرم کردن. این کمک می کند تا برای جلوگیری از رگ به رگ شدن و دردهای عضلانی.

چگونه برای ساخت یک فشار در یک هفته؟ با کمال تعجب، برای چنین احتمال کوتاه مدت دستیابی به نتایج مثبت به اندازه کافی بالا است. اما این تنها در صورتی ممکن کار سیستماتیک به یک سیستم واحد است. رژیم ورزش شدید باید اجزای زیر عبارتند از:

• گرم کردن
• بار بر روی نوار
• ورزش های شکمی در وضعیت خوابیده به پشت

درگیر در کار به تقویت عضلات شما می توانید بدون خروج از خانه است. چگونه برای ساخت خانه مطبوعات این هفته؟ این انطباق با نظم و انضباط خاصی نیاز داشته باشد. اولین چیزی که شما باید بدانید - بین تمرینات باید انجام شود مکث کوچک، حداقل پنج دقیقه طول می کشد. در طول این دوره از زمان عضلات هم به استراحت دارند، و آنها را به مقدار لازم از خون است که به آنها اجازه دهد تا به راحتی به حالت عادی خود بازگشت دست دادن نیست. دوم - در طول ورزش و بعد از آنها به شدت ممنوع است به مصرف هر غذا است. مایع نوشیدن تنها از طریق 2 ساعت پس از تمام بارهای پیچیده مجاز می باشد. مردم در تصمیم گیری از این سوال، "چگونه به پمپ کردن مطبوعات این هفته،" متخصصان تغذیه توصیه به از وعده های غذایی سنگین خودداری کنند. بسیار مفید تر به خوردن غذاهای غنی از پروتئین و پروتئین است.

چگونه برای ساخت یک مطبوعات در یک هفته؟ مهم ترین شرط - آن ورزش است.

• به عنوان یک گرم کردن، شما می توانید زیر استفاده کنید: جای عرض پا شانه خود را از هم جدا و به جلو خم. مسکن باید موازی با زمین قرار داده شود. دست در دست و حل باعث می شود بدن یک حرکت دایره ای در جهات مختلف.
• خوابیدن به پشت خود، پای خود را در یک موقعیت افقی تنظیم شده است. بسیار در این تمرین مهم است که به پاره نیست بدن را از روی زمین. قرار دادن دست خود را در پشت سر خود را، و انجام آسانسور با هر دو پا. 15-20 بار.
• به پشت دراز بکشید خود را. جمع آوری در معده و خم شدن زانو پای چپ. بر روی ران پای چپ، پای راست قرار دهید. زانو را کنار بگذارند، و حذف دست چپ در پشت سر خود را. دست راست مرخصی در امتداد تنه. کشش شانه راست خود را به سمت زانوی چپ خود را. مهم این است که جنبش بود مورب. بلند کردن شانه باید در استنشاق و کاهش انجام می شود - بازدم. ورزش باید انجام شود 5 بار، پس از آن شما باید آن را انجام داد، اما در جهت مخالف است.
• به پشت دراز بکشید خود را. چهار زانو بر روی پا، آنها را در بالای هر یک دیگر قرار داده است. نگه دار، معده، دست خود را پشت سر خود، آرنج و رقیق. در این موقعیت، کار کردن بدن افزایش و بازگشت به جایگاه اصلی خود. توصیه می شود برای انجام ارتقاء در بازدم و بازگشت به جایگاه اصلی خود با نفس. مراقبت به تنفس ثابت باقی مانده است، کمر به طبقه فشرده، و معده - مونتاژ و مناسب.
• نشسته بر روی زمین، اتصال پاها خم در زانو، همراه با پا باید بر روی زمین باشد. نگه دار، شکم و دست پیش رو بکشید. در بازدم به عقب تکیه 60 درجه، و با بازگشت استنشاق به جایگاه پیشین خود. هنگام انجام تمرینات پس از آن مطمئن شوید که گردن در خط با ستون فقرات است. سعی کنید به رها کردن و چانه کشیدن نیست.

اگر شما واقعا آرزوی به پمپ کردن مطبوعات این هفته، مطمئن شوید که به پیروی از دستورالعمل بالا. بد نیست می افتد اگر شما تصمیم به ترکیب اشتغال داخلی را با تمرین در سالن بدنسازی. این بهترین نتایج را تضمین خواهد کرد.