چگونه برای ساخت لاتیسموس دورسی بهترین راه

لاتیسموس عضله دورسی است که اغلب به سادگی به عنوان "بال" نامیده می شود. در واقع، برای توسعه خوب است، آنها شبیه به بال پرندگان. برای آشنایی با نحوه پمپ کردن عضله لاتیسیموس دورسی، شما نیاز به درک چه نوع کاری که آنها انجام، و چه بار بهینه برای توسعه سریع آنها است. فقط درک درستی از دقیقا آنچه شما انجام می دهند اجازه خواهد داد که به انجام تمرینات با حداکثر بهره وری.

چگونه به کار عضله لاتیسیموس دورسی

لاتیسموس دورسی مسئول برای همه نوع از میله و کشیدن یو پی اس است. آنها نقش مهمی در ورزش هایی مانند قایقرانی، ژیمناستیک و هنرهای رزمی بازی کند. و توسط خود این عضلات استفاده می شود، زیرا استفاده از آنها شامل استفاده از دست خود را.

بنابراین، ثانویه، اما نقش اجباری در "بال" انجام عضله دوسر و ساعد. اگر زور است جدا نیست، در اغلب موارد آنها آن را در رابطه با "بال" استفاده می شود.

چگونه به پمپ کردن عضله لاتیسیموس دورسی: زمانی که ما درک مکانیسم کار این گروه عضلانی، شما می توانید به سوال حرکت می کند. پس از همه، برای مطالعه خوب خود را تلاش های قابل توجهی نیاز داشته باشد.

ورزش شایع ترین "بال"

همانطور که با بسیاری از گروه های عضلانی اصلی بدن، کاملا بسیاری از انواع تمرینات به پمپ بال وجود دارد. اما بهترین آنها را در همه زمان عادی در نظر گرفته کشیدن بر روی نوار. با این حال، در نسخه مدرن از این تمرینات را می توان جایگزین عرض جلو و پایین بلوک در وزن.

اگر شما در نوار افقی را انتخاب کنید، را به دست خود در فاصله 1.5-2 عرض شانه و شروع به کشیدن آن لازم است. علاوه بر این، بدن باید ثابت نگه داشته شود، می تواند خود را با استفاده از جهش و یا خم شدن کمک کنند. به عنوان مثال، در طول یک مربی تناسب اندام عمومی سرباز ارتش گاهی اوقات در برگ کفش قرار داده است. هنگامی که ورزش باید سقوط نمی کند.

پیوند رو به پایین شبیه ساز سفت مشابه، اما برای ایجاد تنش در عضلات مورد استفاده وزن بدن شما نیست، و وزن بلوک های خود را دارند. بنابراین بدن نیز باید ثابت باقی می ماند، که با استفاده از دستگیره در منطقه زانو.

ورزش های دیگر برای "بال"

پس از برخورد با راه به پمپ لاتیسموس دورسی رایج ترین فرآیند می تواند به دیگر، ورزش کمتر موثر در حرکت است. یکی از آنها است میله محوری در شیب.

اگر شما در تسلط دارند ورزش های پایه که با وزن در شیب نباید به شدت بار پشت پایین تر کار می کنند. این بسیار مهم است چرا که آن را مجبور به استفاده از بسیار زیادی از وزن برای تسطیح کیفیت.

ایستاده با پا به اندازه عرض شانه و کمی زانو خود را خم. خم بیش از و پست است. در همان زمان، تمام تماس باید برای جلوگیری از آسیب های ستون فقرات صاف باقی می ماند. بلند هالتر به سینه خود را تا آنجا که ممکن است با کشویی آرنج خود را به عقب. سپس آن را پایین تر و تعداد مورد نیاز از تکرار. ورزش همان را می توان در یک شبیه ساز قدرت، خواهد شد که به جای نوار از بلوک های وزنه تعادل استفاده می شود انجام می شود.

در حال حاضر زمان برای یادگیری نحوه پمپ کردن عضله لاتیسیموس دورسی با استفاده از یک پیراهن کش ورزش آن است. برای این کار، گرفتن یک دمبل با وزن متوسط و دراز بر روی یک نیمکت در سراسر پره به طوری که سر حلق آویز کردن در یک طرف، و کمر و پاها از سوی دیگر بود. غار خوب در، بالا بردن دمبل با هر دو دست بالای قفسه سینه، و آرنج تان را خم به حدود 15 درجه است.

به آرامی کاهش آنها را به عنوان کم که ممکن است برای یک سر. این زاویه خم آرنج را تغییر دهید. پس از رسیدن به اوج، به آرامی آنها را بلند کند. ورزش کار می کند و نه تنها تماس، بلکه بالا عضلات قفسه سینه، و سه سر. علاوه بر این، استفاده از وزنه اضافی اجازه خواهد داد که به خوبی به پمپ به سمت دلتوئید.

ما در تمرینات اولیه برای تماس، که در ورزشگاه مورد استفاده قرار بحث شده است. اما پس از آن این خیلی دشوار نیست اگر شما نمی خواهید برای رفتن به سالن ورزش و می خواهم به درک که چگونه به ساخت وسیعترین عضلات پشت خانه. فقط در حیاط و یا در یک قاب نوار افقی اتصال تعیین می کنند، و بالا بکشد ده ها بار هر روز. این کمک خواهد کرد تقویت تماس خود را هیچ بدتر از یک تمرین سالم در ورزشگاه.