تمرین برای ران داخلی

ران یکی از واقعی یا فرضی مناطق مشکل برای اکثریت قریب به اتفاق زنان هستند. تمرینات اصلی ممکن است به خوبی کمک به بهبود ظاهر این منطقه است. و در حالی که ورزش تنها یک گروه از عضلات مشکل را حل نمی باشد، در اینجا شما را به ورزش مفید برای ران درونی، که شما می توانید برنامه های آموزشی خود را تکمیل کنید. به طور معمول، تمرین در خانه به مدت نیم ساعت دو یا سه بار در هفته برگزار می شود. استثنا از تکنیک های آموزش فاصله و Bodyflex که نیاز به زمان کمتری اما نیاز به نظم تر هستند. بعد شما خواهد آموخت که چگونه به جلو و تا ران داخلی دستگاه و تجهیزات ورزشی و بدون آن.

در اجرا

ورزش در دسترس ترین برای داخلی ران را می توان بدون هر گونه تجهیزات ویژه انجام می شود. این است که موثر ترین در نظر گرفته ضربه پای خود را به سمت (با سلاح های پشتیبانی بر روی دیوار)، و همچنین دراز و نشست با پاهای جدا شده اند. این ورزش در چند مجموعه از 15-20 بار انجام می شود. با گذشت زمان شما می توانید تعداد تکرار را افزایش می دهد و یا اضافه کردن وزن خاص است. به یاد داشته باشید که این حرکت اساسی می افتد در بازدم. در دم، ما پا بازگشت به موقعیت شروع.

Bodyflex

ما همچنین باید از تمرینات مورد استفاده در سیستم Bodyflex اشاره کرد. آنها نیاز به یک روش تنفس خاص است، اما به یاد چند تمرین قدرت حتی یک تازه کار. یکی از آنها به نام "قایق". شما نشستن بر روی زمین، پاها حداکثر طلاق در دست، جوراب کشیده است. با تکیه بر دست خود را پشت سر او. دهان را نفس کامل آرام، تلاش برای فشار تمام هوا را از ریه. این است که با نفس شدید از طریق بینی و پس از آن تیز، سوت زدن دهان نفس است. سعی کنید به تنفس قفسه سینه، شکم است. به محض این که شما بازدم تمام هوا، کشیدن شکم خود را در خودمان و هموار حرکت دست رو به جلو. خمش و کشش رو به جلو تا آنجا که ممکن است، سلاح راست و دست زدن به کف. در این موقعیت، تعداد به هشت، و سپس شما می توانید تنفس و انجام دو تکرار بیشتر است.

یکی دیگر از ورزش نیز در حالی که نشسته بر روی زمین انجام می شود. پای راست است که در یک زاویه راست در زانو و روی زمین دراز کشیده خم شده، سمت چپ خم شده است، پا بر روی زمین. با تکیه بر دست راست خود را پشت سر او، انجام یک نفس کامل آرام، تلاش برای فشار تمام هوا را از ریه. این است که با نفس شدید از طریق بینی و پس از آن تیز، سوت زدن دهان نفس است. هنگامی که تمام هوای بازدم می شود، و چرخاندن به سمت راست، شمارش تا 8. حالا شما می توانید تنفس و ایجاد یک پیچش با تنفس درست دو برابر بیشتر است. سپس به سمت چپ. بلافاصله پس از بیدار شدن - هر دو از این تمرینات برای ران داخلی با معده خالی انجام، بهتر است.

تمرین با توپ

پاسخ به یکی دیگر به این پرسش که چگونه به پمپ کردن داخل ران - با کمک توپ! شما یک توپ به طور منظم از اندازه متوسط نیاز دارند. ما بر روی صندلی، توپ را بین زانو خود نشسته است. تلاش اصلی باید در فاز بازدمی رخ می دهد. در بازدم، فشار زانو توپ دمی تضعیف فشرده سازی، توپ آزاد است. ما نیاز به انجام 25 حرکت فشاری.

یکی دیگر از ورزش است که با یک ماساژ توپ fitball یا نوزاد انجام شده است. شما بر روی توپ نشسته، پاها نژاد از هم جدا. شما دریافت می کنید، در حال حرکت وزن بر روی پای راست خود را. در این مورد، توپ فشرده شده داخل رانها، پای چپ را از روی زمین. هنگام انجام این تمرین، بازوها در سطح شانه وجود دارد، اما اگر این کافی نیست به تعادل، شما می توانید در برابر یک دیوار تکیه. 10 بار تکرار کنید. سپس برای پای دیگر. ساخت 2، پس از آن در 3 روش. این به شما اجازه برای تقویت باسن و مورب خود را.

یک جایگزین برای تمرین قبلی می تواند انقباضات نوع دیگری. شما ایستاده راست، توپ فشرده بین پاهای خود و تقریبا لمس کف. انجام حرکت های فشرده سازی سریع، حداقل 60 و در پایان مقام قرارداد برای 60 ثانیه دیگر

ورزش بالا به سطح داخلی استخوان ران یک مجتمع واحد نیست، و از سیستم های آموزشی مختلف گرفته شده است. البته، شما می توانید عضلات از میدان به طور جداگانه با انتخاب یک لحظه آزاد تقویت می کند. و با این حال عاقلانه تری را به انتخاب تعداد کمی از آنها و انجام به عنوان بخشی از ورزش به طور کلی با هدف دستیابی به اشکال هماهنگ بدون "مشکل" از مناطق.