چگونه برای افزایش تعداد کشش یو پی اس

بسیاری از بچه ها تعجب کنید که چگونه برای افزایش تعداد کشش یو پی اس بر روی نوار. در ابتدا ما نیاز به درک آنچه عوامل موثر بر افزایش تعداد صعود بر روی نوار. کسی فکر می کند که بیش از حد سرزنش خود را وزن بدن است. این امر تا حدی درست است، اما کاهش وزن خود را، شما همچنین می توانید به طور قابل توجهی تضعیف و عضلات. بنابراین، کار اساسی باید در جهت دیگر انجام شود. این برای تقویت عضلات ضروری است. در ابتدا شما نیاز به گرفتن رخ حدود 15 برابر.

در جایی که مجموعه ای از تمرینات از جمله کشش یو پی اس بر روی میله ها و پایین ترین پله، بلوک رانش بالا به قفسه سینه و یا تسمه و همچنین رویکردهای منفی بر روی نوار. تیر دروازه را برای محکم کردن می تواند هر، تا زمانی که آن را مناسب بود. پا باید دست کمک نمی در محل کار. ورزشگاه یک راه بسیار خوبی برای توسعه عضلات لازم در بالای بلوک کار خواهد کرد. بلوک رانش به قفسه سینه و یا در پشت سر کمک خواهد کرد برای تقویت دست، لاتیسموس دورسی، و ایجاد تمام شرایط لازم برای ورزش های فنی. هنوز هوس باید در مورد سه بار در هفته باشد. حداقل - دو بار در هفته.

در برنامه های آموزشی باید تمرینات دیگر باشد. افزایش تعداد کشش یو پی اس که ممکن است با نگرش منفی بر روی نوار. این یک نیمکت یا سایر پشتیبانی، کمک خواهد کرد به شرکت در موقعیت با آغوش خم است. این اولین مرحله کاهش است، آن است که با کمک نیمکت تولید شده است. اما مرحله دوم، که در آن لازم به فرود از موقعیت بالا است، است که در حسن نیت انجام شده است. در طول تمرین، شما می توانید عناصر ثابت استفاده کنید، توقف در بالای صفحه.

چگونه برای افزایش تعداد کشش یو پی اس، اگر بیش از 15 بار انجام می کنید؟ برای این کار، استفاده از دو تمرین: واحد محوری به قفسه سینه و جلو و بار. آموزش به دو بخش تقسیم شده است. در بخش اول آن را به انجام به طور منظم کشش یو پی اس به حداکثر ضروری است. بخش دوم از ورزش به نیمی دیگر از روز منتقل شده است. در این بخش از ورزش باید با حلق آویز وزن کمربند انجام می شود. این ممکن است، برای مثال، یک کلوچه از نوار. در سالن های ورزشی برای این منظور کمربند و قلاب وجود دارد. کسانی که علاقه مند در چگونه به افزایش تعداد کشش یو پی اس هستند، ما باید به یاد داشته باشید که بلوک محوری به قفسه سینه - یکی از تمرینات مفید و موثر. بنابراین، چنین مطالعاتی می پرتاب.

همانطور که برای تعداد تکرار، در تمام موارد باید به حداکثر رساند. در طول ورزش باید با یک بار از حدود پنج روش ها به نوار افقی انجام می شود. 10. به محض این که آن شروع می شود به نوبه خود بیش، لازم است به اضافه وزن - تعداد تکرار باید بین 8 باشد. هنگامی که معمول کشش یو پی اس شما می توانید یک ترفند استفاده کنید. آن را به یک استراحت بین ست ها به نوار افقی بیش از 30 ثانیه لازم است. در این مورد، به مقدار لازم برای به دست آوردن تعداد معینی از کشش یو پی اس. به عنوان مثال، می توان آنها را از 30 تا 50. در پایان این جلسات احساس خواهد شد اتساع عضلات. چنین بار به سرعت افزایش تعداد کشش یو پی اس.

روش دوم کسانی که به دنبال برای چگونگی افزایش تعداد کشش یو پی اس در خانه کمک خواهد کرد. به شرکت در چنین برنامه ای، آن را به مجموعه ای از خانه خاموش تنها لازم است. اگر لازم باشد به استفاده از وزن، پس از این مشکل را می توان به راحتی حل شده است. حتی اگر خانه وجود ندارد یک کلوچه از نوار، شما همیشه می توانید چیزی است که جایگزین محصولات را پیدا خواهد کرد. نوار افقی خود را می توانید خودتان را و یا خرید. این است که ارزش خیلی گران نیست، در مقابل به میله دیوار کامل است، بنابراین تحمل چنین لذت بخش می تواند باشد تقریبا همه. در طول درس چیز اصلی - فراموش نکنید که برای گرم کردن برای ده دقیقه. گرم کردن عضلات آماده برای بارگذاری. تشکر از او، شما می توانید نتایج جدید برسد و جلوگیری از آسیب.