ورزش برای مطبوعات خوب است. بهترین ورزش برای مطبوعات

هر کس می خواهد به نگاه جذاب به ابتدای فصل تابستان. به همین دلیل است اهمیت زیادی است و آموزش از مطبوعات است. بهترین تمرینات برای مطبوعات را می توان به طور مستقل در خانه و یا در سالن های ورزشی تحت نظارت یک مربی انجام شده است.

با توجه به اکثریت، آخرین گزینه در مرحله اولیه آموزش بهترین مناسب است. متخصص کمک خواهد کرد که بهترین را انتخاب کنید تمرینات برای عضلات از فشار دهید.

قانون اساسی برای موفقیت در

مهم ترین چیز برای کسانی که می خواهند برای خرید یک شکم خوب است، دست دادن وزن؟ این را می توان با رعایت اصول تغذیه سالم و انجام تمرینات ویژه برای کاهش وزن (ایروبیک، تمرینات آب، و غیره)، و یا انجام در شبیه سازی در سالن به دست آورد. از طریق این فعالیت، چربی اضافی از دو طرف و شکم برداشته شده است.

فیزیولوژی زنان

زنان بسیار سخت تر برای موفقیت در باد مطبوعات، به خصوص قسمت پایین. این به خاطر ساختار فیزیولوژیکی از عضلات بدن است. زنان در قسمت تحتانی شکم است چربی خیلی بیشتر برای بارداری بارداری به تعویق افتاد، به طوری که مکعب به اصطلاح به طور مداوم در معده خود نگه داشته است. معمولا ورزشکاران رسیدن به این طریق رژیم غذایی و قبل از مسابقه بار برای چند هفته افزایش یافته است، و همچنین انجام فرد، بهترین مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات است.

کسانی که درگیر در ورزش غیر حرفه ای، ساخت معده به اندازه کافی صاف و ایده آل با توجه به سفت کردن عضلات. در طول تمرین، نکته اصلی این است که به احساس تاسف برای خود، بلکه در همان زمان به کار زیاد. شما باید انتخاب کنید تا یک تمرین فردی برای مطبوعات خوب است، که مناسب برای شما.

چگونه به آماده شدن برای درس؟

این مهم است که بار تا قبل از کلاس نمی باشد. غذا آخرین باید بعد از 2 ساعت قبل از باشگاه باشد، اما نمی تواند با معده بیش از حد خالی رسیدگی کند. اگر یک فرد از یک وعده غذایی مربع قبل از آموزش است، در طول اشتغال به دلیل پری غیر ممکن برای انجام ورزش کیفی خواهد بود، تاثیر ضعیف خواهد بود.

30 دقیقه قبل از شروع کلاس، شما می توانید یک نوشیدنی خاص انرژی (ورزشی) و یا یک فنجان لذت بردن از چای قوی، بهترین سبز. برای به دست آوردن توده عضلانی خوردن یک نوار پروتئین است.

پس از آموزش مجاز است وجود دارد هیچ زودتر از 2 ساعت، آب باید محدود شود (شما فقط می توانید دهان خود را بشویید).

قطعا نیاز به گرم کردن. عضلات نیاز به گرم می شود تا آنجا که ممکن است. اگر وهله اول کاهش وزن است، سپس قبل از شما ورزش برای مطبوعات خوب، شما نیاز به انجام ایروبیک. شما می توانید چرخ پیچ و تاب، مانند در یک مسیر و یا فقط یک تنه زدن آسان است.

چگونه برای انجام تمرینات؟

هنگام انجام تمرینات در مطبوعات مهم است که با اتصال دست در پشت قلعه است. شما فقط نیاز به دست خود را پشت سر خود و انگشتان خود را لمس لاله گوش. در حال حاضر از بلند کردن بدن مهم است که به احساس تنش در سراسر پشت او. شما همچنین می توانید آرنج کاهش نمی دهد. آنها نیاز به پرورش و اصلاح نژاد در دست. اگر شما این قوانین پیروی نمی کنند، بار در طی ورزش بسیار کاهش می یابد.

کلاس ها معمولا در 3 مجموعه انجام شده است. شما می توانید، اما نه کمتر انجام دهید، از آن است که ثابت کرد که عملکرد ورزش برای مطبوعات خوب با تعداد کمتری از روش های کند نتیجه آورد، و همچنین به عنوان تحقق یکی از روش طولانی (به علت خستگی).

تعداد تکرار از ورزش همان باید حداقل 10-25 بار باشد. ورزشکاران با تجربه توصیه می شود ورزش برای مطبوعات خوب تا زمانی که روشن است که آخرین تکرار را تنها می توان در هزینه انجام اراده.

آموزش را می توان هر روز انجام شده، اما برای بهترین نتایج آن را با شدت تمرین با روز تا روز در مهم است که 1/2 ورزش های شکمی در طول اصلاحی (صبح) تمرینات اصلی برگزار شد. با توجه به چنین تناوب عبور فشار ملایم بر روی عضلات شکم، که در همان زمان اجازه نمی دهد که آنها را برای استراحت، به طور مداوم در شکل خوب نگه داشتن، اما غیرمنتظره نیست.

برای دستیابی به نتایج خوب و بدن در همان زمان صدمه نمی زند، مهم است که به دنبال نفس. در طول یک بار قدرت - عضله انقباض لزوم به دهان نفس کوتاه تیز، و آرامش عضلات به تنفس هوای آرام و عمیق را بینی.

10 بهترین تمرینات برای مطبوعات

1. دروغ در طبقه، قرار دادن دست خود را در امتداد بدن. بر اساس شانه ها و کفش پاشنه بلند، بالا بردن بدن و به دلیل فشرده سازی عضلات شکمی به نگه داشتن در این موقعیت به عنوان زمانی که ممکن است. این مهم است که اطمینان حاصل شود که مسکن در یک موقعیت راست و بالاترین طبقه باقی مانده است.
2. رقیق دست در دست ها، پاها در زانو خم شده. بالا بردن باسن خود را از زمین که ممکن است. به تناوب بلند پاهای خود را بکشید و به زانو به قفسه سینه، و سپس به موقعیت شروع گشت.
3. دست به دو طرف، پای راست راست، خم در زانو است. قرار دادن پاشنه پای چپ خود را بر زانوی راست. بلند پای راست تا 90 درجه و به آرامی آن را کاهش می دهد. همان حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
4. خوابیدن به پشت خود برداشته پاهای خود را خم در زانو و کشیدن آنها به سمت قفسه سینه خود را، در همان زمان بالا بردن سر خود، شانه و کتف. پس از خم شدن به حالت مستقیم و استراحت در حالت استراحت. دست باید باشد تا با سر زخم.
5. دست در پشت سر، پاها از زانو خم شد و طلاق گرفته است. تکیه بر پا است. بالا بردن پای راست خود را بکشد و آرنج چپ خود را به زانو، بالا بردن همچنین با سر، شانه و کتف. همان تکرار را با پای چپ و دست راست.
6. به پشت دراز بکشید خود و عبور از پاهای خود را راست. دست مستقیم برای بلند کردن قفل و منگوله رو به جلو. کاهش آنها را به طبقه پشت سر خود را. بالا بردن هر دو دست و پا و حرکت آنها را به سمت راست. پایین تر است. این تمرین که در سمت چپ تکرار کنید.
7. بالا بردن پاها راست تا 90 درجه، و سپس پایین تر است.
8. رقیق دست در دست، پاها تا 90 درجه و کمی رقیق مطرح شده است. در همان زمان به منظور کاهش و افزایش بازوها و پاها.
9. مطلع چهار دست و پا. پشت خود را صاف نگه دارید. بلند خم پا در زانو و پس از آن کاهش، در تلاش برای در موقعیت قبل از قفسه سینه است. را چندین روش هر پا.
10. نشستن بر روی باسن و حل دست به دست. نگه داشتن پشت خود را صاف، چرخش بدن به سمت راست و سپس بلافاصله به سمت چپ.

بهترین تمرینات برای عضلات شکم پایین تر بالا بردن مستقیم از پا را از یک موقعیت مستعد و اختصاص آنها به سمت. این تمرینات شما نیاز تکرار در 3 مجموعه، حداقل 12 تکرار در هر طرف.

ورزش های چند منظوره

بهترین ورزش برای مطبوعات - "دوچرخه". اجرای آن شروع با یک 1 دقیقه، به تدریج افزایش زمان تا 10/15.

این ورزش بیشتر و بهترین ها را برای کاهش وزن است. در این مورد، آن است که در 2 مجموعه انجام شده است. شروع با 2-3 دقیقه در روز و به تدریج زمان را به نیم ساعت به ارمغان بیاورد. و آن را در سرعت های مختلف لازم است. به آرامی در ابتدا، سپس به تدریج بالا بردن سرعت سرعت و منجر به چرخش بسیار سریع، و سپس حرکت دوباره آهسته، در تلاش برای پیچ و تاب و پایان جلسه "پدال" ترین آرامی برای چند دقیقه.

کلاهبرداری برای بهبود نتایج

برای حداکثر اثر می تواند به تدریج در آموزش برخی از مشکلات اداره می شود. این ممکن است تمرینات با وزنه، افزایش تعداد تکرار و یا روش، کاهش زمان استراحت بین ست ها (هر هفته و سپس هر 2 روز برای تمیز تا 5 ثانیه) و کاهش حرکت بازگشت.

چگونه به رکود؟

کاهش جنبش بازگشت یکی از روش های موثر است. آن را به انجام یک تمرین با سرعت معمولی، و سپس بازگشت به موقعیت شروع در سرعت آهسته ضروری است. بازگشت به موقعیت شروع با 3/4 ثانیه شروع می شود و به تدریج می آید به 10. این ورزش بسیار دشوار است، بنابراین مربیان آنها را توصیه به سوء استفاده نیست.

عدم تطابق با قوانین انجام تجهیزات ژیمناستیک می تواند مختل و یا جلو و عضلات. این وضعیت کاملا دردناک است، و نیاز به یک مقدار مشخصی از زمان برای بازیابی، که حذف آموزش.