قدرت گرفتن. باریک پرس سینه گرفتن. شبیه ساز برای توسعه قدرت گرفتن

قدرت گرفتن - این یک شاخص بسیار مهم برای هر انسان است، چرا که گرفتن همه جا استفاده می شود - هر دو در زندگی روزمره و در ورزش. و اگر در یک نیروی زندگی از سلاح وظایف کاملا بی اهمیت انجام: کیسه های خرس، چیزی نگه دارید، آن را برای بسیاری در این ورزش به حساب می آید. تصور کنید یک ورزشکار که می توانید هالتر را در دست نگه ندارد. چه موفقیت های او می تواند رسیدن به؟

چگونه برای افزایش قدرت گرفتن

به همین دلیل بسیاری از مردم که شروع به ورزش، و گاهی حتی به اندازه کافی ورزشکاران با تجربه اغلب سوال در مورد چه کاری انجام دهید به قدرت گرفتن افزایش یافته است. اگر شما را به کمی جلوتر اجرا شود، می توان گفت که آن را به یک لیست از تمرینات تخصصی است. بر روی آن شما می توانند یاد بگیرند، پس از این مقاله را تا پایان بخوانید.

هنجارهای قدرت گرفتن

اگر قدرت گرفتن شما نیاز به مقابله با یک ورزش جدی، پس از آن شما نیاز به کشف کردن چقدر بزرگ است. برای این کار، شما نیاز به اندازه گیری سطح قدرت ساعد خود را، و سپس مقایسه آنها را با مقررات رسمی armliftinga انجمن. سپس شما می توانید ببینید که اگر قدرت گرفتن دست خود را کافی است. مقررات مربوط به وزن ورزشکار بستگی دارد، و امروز شامل:

• مردان تا 70 کیلوگرم: اجرای CCM - 68 کیلوگرم، MS - 73.3 کیلوگرم، MSIC - 78 کیلوگرم است.
• در مردان، با وزن تا 80 کیلوگرم: انجام GDN - 73 کیلوگرم، MS - 78 کیلوگرم MSMK - 83 کیلوگرم است.
• مردان تا 90 کیلوگرم: اجرای CCM - 78 کیلوگرم، MS - 83 کیلوگرم، MSIC - 88 کیلوگرم است.
• در مردان، وزن تا 100 کیلوگرم: انجام GDN - 83 کیلوگرم، MS - 88 کیلوگرم MSMK - 93 کیلوگرم است.
• در مردان، با وزن تا 110 کیلوگرم: انجام GDN - 88 کیلوگرم، MS - 93 کیلوگرم MSMK - 98 کیلوگرم است.
• در مردان، با وزن تا 125 کیلوگرم: انجام GDN - 93 کیلوگرم، MS - 98 کیلوگرم MSMK - 103 کیلوگرم است.
• در مردان، با وزن بیش از 125 کیلوگرم: انجام GDN - 98 کیلوگرم، MS - 103 کیلوگرم MSMK - 108 کیلوگرم است.
• در زنان با وزن 60 کیلوگرم: انجام GDN - 48 کیلوگرم، MS - 53kg MSMK - 58 کیلوگرم است.
• در زنان با وزن بیش از 60 کیلوگرم: انجام GDN - 53 کیلوگرم، MS - 58kg MSMK - 63 کیلوگرم است.

این استانداردها armlifterov ورزشکاران در یکی از رشته های، یعنی، بلند کردن وزن با یک دست. روشن است که ورزشکاران در این رشته مشغول نیست باید آن را مانند وزن را افزایش نمی دهد، آنها به سادگی به عنوان دستورالعمل به نظر می رسد.

قدرت رقابت ها

ورزش، که نشان می دهد که قدرت گرفتن است armliftingom نامیده می شود. در سال های اخیر، آن است که به دست آوردن محبوبیت بیشتر و بیشتر در جهان است. ورزشکاران در سه رشته اصلی رقابت:

• رولینگ تاندر. پرتابه یک اهرم که لنگ است. این پنکیک استاندارد برای میله آویزان است. ورزشکار بلند کردن وزن با یک دست. در حال حاضر، این نظم و انضباط اصلی رقابت است.
• محور ها Appolon است. نظم و انضباط عمومی، است که یک نوع از ددلیفت، اما گردن ضخیم تر از المپیک کلاسیک است.
• نوار ساکسون. ورزش شبیه به قبلی است، اما گردن به شکل یک مستطیل شکل است.

علاوه بر این سه، همچنین رشته های دیگر وجود دارد، اما بسیاری از قدرت گرفتن دست تنها توسط غلتکی بررسی قرار گرفت. مسابقات armliftingu بسیار دیدنی و جذاب و در نتیجه یک محبوبیت بالا، به خصوص در کشورهای اسکاندیناوی است.

تمرینات برای توسعه قدرت گرفتن

از آنجا که عملکرد قدرتمندان سیرک به ما آمد بسیاری از تمرینات برای افزایش قدرت گرفتن. آنها تا حد زیادی تقویت شدند و در حال حاضر در مجموع از چند ده تمرینات تخصصی وجود دارد. تمایز بین تمرینات دینامیک و استاتیک.

تمرینات استاتیک

تمرینات استاتیک شامل عضلات تاخیر زمان برای برخی از زمان. visy بیشتر مورد استفاده و حفظ میله. اجازه دهید ما آنها را در جزئیات را بررسی کند. شاید ورزش شخص محبوب ترین حلق آویز ساده بر روی تیر افقی است. برای حمل آن، آویزان بر روی تیر افقی و نگه دارید تا زمانی که ممکن است. اگر شما برای بیش از دو دقیقه آویزان، آن را حس به پیچیده ورزش. برای این کار، شما باید ضمیمهها دروازه نصب و یا استفاده از وزن اضافی. برای انجام این احتباس از نوار شما باید به اندازه مورد نیاز از وزن پوسته را نصب کنید و آن را نگه دارید تا زمانی که ممکن است. با گذشت زمان شما می توانید به اندازه وزن را افزایش دهد. همچنین ممکن است به استفاده از توسعه دهنده گرفتن. علاوه بر این، اثر خوب می دهد یک کلوچه از یک نوار با نوک انگشتان خود را، و این ورزش به عنوان پیاده روی یک کشاورز را نگه دارد.

تمرینات پویا

انجام تمرینات پویا شامل انقباض های دوره ای و کشش عضلات، است که، شما لازم نیست که به نگه داشتن وزن استاتیک، بلکه آن را به حرکت در امتداد مسیر های مختلف. تمرینات پویا شناخته شده برای بسیاری از بزرگ، اما آنهایی که شناخته شده ترین و مورد استفاده قرار می خم شدن و گسترش در مچ دست، و همچنین تاق باز خوابی و پروناسیون. علاوه بر این، برای توسعه عضلات ساعد معمولا ورزش هایی از قبیل پرس سینه معکوس گرفتن، فر با گرفتن راست و باریک پرس سینه گرفتن، و همچنین بسیاری دیگر استفاده می شود.

جنبش Odnosustavnye

Odnosustavnymi به نام حرکت، که در آن حرکت جنبش تنها با یک مشترک است. در میان این تمرینات به شرح زیر است:

• فلکشن و اکستنشن مچ دست. برای انجام خم شدن را تحمیل دست و محل آنها را کف دست است. ساعد نیروی خم مچ دست، بلند کردن وزنه، و سپس آن را به آرامی پایین. انجام پسوند مشابه است، اما در حالت استراحت دست کف دست پایین می باشد.
• برپشت خوابی و پروناسیون از مچ دست. این "پیچش" برس حرکت است. به مزاحمت عملکرد خود را و به نوبه خود به سمت بدن برس (برپشت خوابی) و از بدن (پرونیشن). در موقعیت اولیه با کف روبرو برپشت خوابی رو به بالا و پرونیشن در - سمت پایین بکشید.
• فر گرفتن راست. این تمرین بسیار شبیه به جنبش مردمی برای عضله دوسر پمپاژ است، اما دارای تفاوت های ظریف خود را دارد. برای اجرای آن، با شتاب هالتر گرفتن مستقیم، است که، کف دست خود را باید بالای گردن را پوشش میدهد. پس از آن، آرنج تان را خم، سپس به آرامی پایین تر است. علاوه بر ساعد، بار ورزش و عضلات دو سر بازو دست.

جنبش چند مفصلی

هنگامی که حرکات چند مفصلی مورد استفاده چند مفصل، به طوری که آنها پیچیده نامیده می شود. علاوه بر ساعد، آنها عضلات دیگر بدن باشد. در میان تمرینات چند مفصلی است که به ارائه چنین:

• باریک پرس سینه گرفتن. برای اجرای آن نیاز به دراز کشیدن بر روی نیمکت نیمکت و پست در پرس سینه. اما به اندازه کافی به باریک - فاصله بین دست شما باید 15-20 سانتی متر گردن به آرامی پایین تجاوز نمی کند، اما آنها را به قفسه سینه خود را لمس کنید، و سپس فشار خارج یک حرکت انفجاری آن .. اگر شما با استفاده از این تمرین وزن جدی است، شما نیاز به یک حمایتچی. در این تمرین، علاوه بر ساعد، یک perepadaet بار جدی و سه سر.

• معکوس پرس سینه گرفتن. پرس یکی دیگر از ورزش. انجام آن را به عنوان قبل از، اما نوار معکوس گرفتن (کف دست به سمت سر) عرض متوسط گرفته شده است. این تمرین بسیار آسیب زا است، بنابراین مطمئن شوید که حضور ترس است. علاوه بر ساعد، بار ورزش بیشتر و سه سر و عضلات سینه ای.

• ددلیفت. برای این تمرین، تنظیم هالتر بر روی زمین یا ایستاده اند. خم بیش از، گرفتن نوار را با دست خود و حرکت آرام آشکار. پس از آن کاهش نوار به موقعیت شروع. این مهم است که مطمئن شوید که به عقب در طول ورزش مستقیم بود، در غیر این صورت صدمات ممکن است رخ دهد.

تهویه مطبوع برای توسعه قدرت گرفتن

برای قدرت گرفتن دست را افزایش داده است، لازم است برای استفاده از دستگاه ورزش ویژه ای است که تا حد زیادی سرعت بخشیدن به توسعه ساعد. اغلب برای این reamers تخصصی از قطر های مختلف استفاده می شود. آنها بر روی گردن و یا نوار با گسترش آن استفاده می شود. بنابراین نگه آنها گرفتن سخت تر تا حد زیادی افزایش یافته است.

یکی دیگر از شبیه ساز بسیار محبوب برای قدرت گرفتن وجود دارد - بسط "سقوط کاپیتان"، که متشکل از دو بازو با بهار بین آنها. چنین بسط برای فشرده سازی دست است که قادر به افزایش قدرت گرفتن سرعت لازم است. آنالوگ چنین بسط می توانید تمام شناخته شده ای در لاستیک حلقه بسط، که بسیار محبوب در اتحاد جماهیر شوروی بود.

نمونه ای از یک برنامه آموزشی برای توسعه قدرت گرفتن

بنابراین، در حال حاضر شما می دانید که چگونه به منظور توسعه قدرت گرفتن دست، در حال حاضر هزینه نشان می دهد به عنوان مثال تقریبی یک برنامه آموزشی برای عضلات ساعد. این برنامه اجباری نیست، شما می توانید برای خود تمرینات است که برای شما بهتر است را انتخاب نمایید.

اگر شما نمی توانید به باشگاه بروید، سپس شما فقط باید برای انجام visy در میره. متناوبا شما می توانید خرید منبسط به دستیار وفادار به افزایش قدرت گرفتن.

در ورزشگاه، به دنبال چند تمرین برای ساعد، مثل این:

1. خمش در مچ دست - 4 مجموعه از 20 بار تکرار کنید.
2. فرمت در مچ دست - 4 مجموعه از 20 بار تکرار کنید.
3. حلقه گرفتن دست راست - 3 ست، 10 تکرار.

چگونه برای آموزش قدرت گرفتن و قطار اگر آن را در همه - آن را فقط یک انتخاب شخصی است. در هر صورت، من فقط می توانم شما آرزوی موفق باشید در تمام تلاش های خود را!