چگونه برای یادگیری به قدرت خروجی.

قدرت خروجی - این یکی از ارکان تمرین خیابان، که بدون آن به سادگی نمی تواند توزیع شود. این اجازه می دهد شما را به نه تنها از طریق گروه های عضلانی است که قبلا نمی درگیر شده است کار کند، اما همچنین یاد بگیرند به انجام عناصر بیشتر و پیچیده تر است. این عناصر عبارتند از ژیمناستیک قدرت بلع خروجی افسر و بسیاری دیگر. اما به منظور یاد بگیرند که چگونه به آنها را انجام، برای بار اول شما نیاز به کار کردن بسیار خوب قدرت از دست، پشت و قفسه سینه، چرا که آنها سهم شیر از بار را. همچنین انجام بعد از هر تمرین به انجام یک استراحت کوچک را فراموش نکنید که در غیر این صورت عضلات خود را به زمان برای بازیابی ندارد، و پیشرفت خود را در راه ابتدایی به رگرسیون تبدیل شده است.

پرورش

قبل از اقدام به قدرت خروجی، شما باید به توجه ویژه ای به این روش از انجام معمول کشش یو پی اس. سعی کنید آنها را انجام دهد بسیار به آرامی، با تمام تفاوت های ظریف فنی که شما در آینده نزدیک کمک خواهد کرد به منظور تسهیل فرایند آموزش. انجام کشش یو پی اس، سعی کنید به آنها را به عنوان بالا که ممکن است به قفسه سینه اول، و سپس را فشار دهید. این تاکید بیشتری در تدوین ساعد را، عضلات شانه و همچنین عضلات، تثبیت کننده، مسئول برگزاری در یک موقعیت استاتیک خاص است.

توان خروجی متفاوت از بسیاری از عناصر دیگر، که در زمانی که شما را قادر می سازد اعدام نه تنها روش از ورزش به عنوان "فشار" بسیاری از دست کار فراتر میره. قبل از شما آن را انجام دهید، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به راحتی انجام بر روی دست راست و چپ به طور متناوب. به منظور سهولت در روند آماده سازی، شما می توانید یادگیری به انجام آن در یک نوار افقی پایین و میله موازی. این کار به منظور انجام داده است که دست های خود را برای جرم کل بدن را به خود اختصاص نیست، اما تنها بخشی از آن را. در نتیجه، شما می توانید درک بهتر چگونگی توسعه و انجام واکنش مورد نظر.

توجه ویژه ای به نرخهای پایین، از توان خروجی از حرکت بیش از نوار شما باید انجام دهید تنها با کمک سه سر دست، به عنوان یک نتیجه، از طریق این عضلات کار نمی کند، شما می توانید به یک موقعیت بسیار بی دست و پا است.

مخلوط

قدرت خروجی می تواند ساده شود اگر ما سعی به پیاده سازی آن با وزن اضافی. شما می توانید یک ویژه جلیقه وزن یا یک کوله پشتی عادی با هر چیزی در داخل محموله استفاده کنید. در عرض یک تا دو هفته قطار صرفا در نتیجه انجام کشش یو پی اس، یو پی اس فشار و تلاش در به خروج. تنها پس از آن سعی کنید به خروجی از قدرت است.

به احتمال زیاد، بدن شما عادت کرده اند به مقاومت در برابر وزن بزرگ هنگامی که آن می افتد به راحتی قادر به انجام همه که شما را از آن نیاز باشد. همچنین، این روش را می توان مورد استفاده برای ایجاد قدرت خروجی در دو بازو. ماهیچه های خود را گرفتن بار بیشتر خواهد شد به شدت بارگذاری می شود، و در نتیجه، سرعت به دست آوردن شاخص های قدرت و استقامت.

نتیجه

آیا عجله نیست. خودتان را 2-3 ماه به من بدهید برای توسعه یک عنصر واحد و بسط آن است. فقط با این روش شما قادر خواهید بود به و همچنین ممکن است به سنگ تیز کردن تمام جنبه های پیاده سازی و نگاه مسخره، نشان دادن آنها به دیگر ورزشکاران خواهد بود.