اسرار رژیم غذایی مناسب: ماهی قزل آلا کالری

جربسش نظر گرفته شده است یکی از انواع مقرون به صرفه ترین ماهی قزل آلا. در عطر و طعم کمی به "خواهر بزرگ" خود را از ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا تحتانی است. اما مردم، مراقب وزن، و تجدید نظر شود به طعم و مزه یک شاخص مانند ماهی آزاد کالری است. در این مقاله ما به خواص مفید از این ماهی و ارزش غذایی خود را در نظر بگیرند، و همچنین به چند دستور العمل ساده است.

ماهی قزل آلا کالری و ترکیب آن

100 گرم از حساب های ماهی برای 20.5 گرم پروتئین و 6.5 گرم چربی است. ماهی قزل آلا مجموع کالری بین 140 تا 170 کالری است. این بستگی به محتوای چربی به طور خاص گرفته لاشه ماهی. ماهی قزل آلا، به عنوان مثال، ارقام بسیار بالاتر است. چربی در آن 15-16 گرم و کالری از سفارش از 220-250 واحد. ارزش تغذیه ای از محصول دارای توانایی به روند پخت و پز. از آن خواهد شد چقدر بالاتر بستگی به شیوه ای که در آن شما را از ماهی طبخ می شود. به عنوان مثال، کالری سرخ شده در روغن ماهی قزل آلا خواهد شد از مقدار نفت که شما در طول سرخ کردن اضافه محاسبه می شود. ماد - 220 کالری است. مقدار چربی دو برابر خواهد شد و خواهد شد در حدود 12-15 گرم است. ارزش غذایی کمتر خواهد ماهی قزل آلا پخته شده است. کالری در هنگام پخت بدون روغن در فر در سطح ماهی تازه باقی مانده است. اما اگر شما با استفاده از در دستور مواد تشکیل دهنده های اضافی، مانند کره، پنیر، سیب زمینی و دیگران، ارزش غذایی محصول نهایی خواهد شد چند بار افزایش می دهد.

جربسش در رژیم غذایی

اگر هدف شما کاهش وزن و حفظ هماهنگی بدن است، ماهی قزل آلا کاملا به منوی غذایی مناسب است. این محصول سرشار از پروتئین است. پروتئین - این یکی از مهمترین مواد است که بدن نیاز برای کاهش وزن است. با توجه به خوردن غذاهای ماهی اشباع سریع از بدن است. حتی یک بخش کوچک از پروتئین اجازه می دهد تا برای یک مدت طولانی که در مورد احساس گرسنگی را فراموش کند.

برای کسانی که به شمارش کالری، آن را به انتخابی ایده آل خوردن می شود ماهی لاغر است. ماهی قزل آلا کالری فقط به راهرو مجاز متناسب. از آن است که ارزش غذایی پایین و کم چربی. اما شما باید برخی از قوانین مهم می دانم. برای یک رژیم غذایی صحیح و شما باید در مورد چنین آماده سازی فراموش کرده ام، به عنوان سرخ کردن. دستور العمل ها یکی از بهترین در یک دیگ بخار دو، اجاق گاز یا گریل هلندی در نظر گرفته. همچنین، ماهی قزل آلا صورتی کنسرو غذا خوردن نیست. این محصول سرشار از چربی و در نتیجه کالری است.

دستور العمل های ساده برای ماهی قزل آلا

ساده و سریع به غذا در فر با توجه به دستور زیر است. آماده قطعه ماهی (تمیز، برش)، خوابانده شده در آب لیمو به مدت نیم ساعت. قبل از نمک و فلفل. قرار دادن ماهی قزل آلا صورتی در فویل و به آرامی گریس کم چرب خامه ترش و پخت به مدت نیم ساعت در 180 درجه. شما می توانید ماهی با سبزیجات است. برای این خورش پیاز و هویج، اضافه کردن یک فضای سبز است. قرار دادن یک لایه از سبزیجات بر روی ماهی بریزید و یک مخلوطی از یک لیوان شیر و یک عدد تخم مرغ. پخت در فر. به نظر می رسد ماهی قزل آلا ماهی اتلانتیک کود خوشمزه: چرخ شده فیله ماهی مخلوط با پنیر خامه ای و سس گوجه فرنگی تازه خرد شده. نم نم باران با آب لیمو و نمک است.