نوشیدنی های ورزشی، به همین دلیل آنها را می نوشند؟

در اغلب موارد در طول عمر و کیفیت فرآیند آموزش کمبود انرژی و کم شدن آب بدن تاثیر می گذارد. بنابراین، به اشباع مواد مفید توسط ورزشکاران حرفه ای مصرف نوشیدنی های ورزشی که شامل تمام مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بازگرداندن بدن است. آنها را می توان آماده ساخته شده خریداری شده، و آماده سازی خود.

نوشیدنی های ورزشی یا آب: بهتر است؟

کمبود مایع پاتولوژیک در بدن کند می کند سوخت و ساز بدن و پروتئین سوخت و ساز بدن. در این روند از آموزش عرق کردن فرد به شدت. از آن زمان دفع کردن مایعات و مواد معدنی مورد نیاز برای فعالیت منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم (به نام الکترولیت). و این به نوبه خود منجر به کم آبی بدن و کم کردن سرعت سیستم تامین خون است. برای بازگرداندن عملکرد بدن برای پر کردن از دست دادن مایعات و مواد معدنی ضروری است. اگر روند آموزش به بیش از یک ساعت دوام ندارند، بهبود کاملا مناسب برای آب معمولی است. اگر تمرینات قدرتی است برای مدت زمان طولانی طراحی شده است، یک فرد باید نوشیدنی ویژه برای ورزش غذا خوردن، آنها به سرعت مایعات از دست رفته، و همچنین حاوی ویتامین ها و کربوهیدرات است که ترویج کار از عضلات. به خصوص مهم است فرآیند برای بدن کودک است، به عنوان یک فرد بالغ مخالف، او قادر است به طور کامل تنظیم تعادل آب و الکترولیت آنها نیست.

مواد موجود در نوشابه برای ورزشکاران و معنای خود را

در طی ورزش در بدن از دست دادن نه تنها مایع بلکه لازم برای بهره برداری مناسب از عوامل آن را تجربه کند. بنابراین، آنها باید تعویض شود. ترکیب نوشیدنی های ورزشی عبارتند از چنین مواد لازم برای ارگانیسم، به عنوان الکترولیت و کربوهیدرات.

الکترولیتها هستند و به منظور تحقق سه تابع مهم در بدن:

• مواد معدنی ضروری می باشد.
• درگیر در یک طرفه انتشار مایع بین بخش های خاصی از بدن.
• شرکت در تعادل اسید و باز، برای عملکرد طبیعی سلول ها ضروری است. فهرست الکترولیت در بدن انسان شرح زیر است: سولفات، فسفات، بی کربنات، کلرید، منیزیم، پتاسیم، سدیم.

کربوهیدرات ها (که نشان دهنده گلوکز) در بدن در عضلات و کبد یافت می شود. آنها منبع اصلی انرژی هستند. روند آموزش در هر دقیقه طول می کشد حدود 4 گرم کربوهیدرات دفع می شود. و اگر مدت زمان آن ساعت بیشتر از یک و نیم است، سهام باقی مانده است. بدن یک دسته جدید از گلیکوژن هیچ زودتر از 48 ساعت تولید کند. بنابراین، ورزشکاران باید یک نوشیدنی خاص در طول ورزش شود. این را باید درک است که بالاتر از سطح کربوهیدرات مصرف در یک مایع، کندتر خواهد شد معده منتشر شد.

محصولات غذایی و آشامیدنی "ورزشی" برای اشتغال با کربوهیدرات به 8٪ تصویب معده با سرعت آب ساده. الکترولیتها (ویژه سدیم و پتاسیم)، موجود در نوشابه، کاهش تشکیل ادرار، سرعت بخشیدن به فرآیند جذب در روده و ایجاد تاخیر در سلول های مایع است.

آب برای ورزشکاران در حال اجرا در یک آموزش طولانی مدت است بهترین نوشیدنی است. این شامل الکترولیت نیست، آن را انرژی را تحمل نمی کند و باعث نفخ است.

طبقه بندی نوشیدنی های ورزشی بر روی محتوای مواد مفید

سه نوع اصلی از نوشیدنی هایی که در درصد کربوهیدرات و الکترولیت وجود دارد:

1. نوشیدنی ایزوتونیک (کربوهیدرات شامل بیش از 8٪). این نوع از نوشیدنی به سرعت دوباره بر می گرداند مایعات از دست رفته و ارائه آموزش تضعیف انرژی بدن است. نوع ایده آل نوشیدنی برای دونده (راه دور و وسط)، بدنسازان، برای شرکت کنندگان از این بازی (تیم) ورزشی.
2. نوشیدنی هیپوتونیک (درصد پایین تر از کربوهیدرات). بازیابی از طریق مایع عرق از دست داد. آنها ورزشکاران انتخاب که به کربوهیدرات افزایش مورد نیاز نیست، اما نیاز به پر کردن مایعات از دست رفته وجود دارد. این ممکن است، برای مثال، ژیمناستیک.
3. نوشیدن (یک درصد بالایی از کربوهیدرات). مورد نیاز برای دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن در بافت های عضلانی.

نوشیدنی طبقه بندی برای ورزشکاران دریافت زمان نسبی

تقسیم به دو دسته:

• در نظر گرفته شده برای آب آشامیدنی در طی ورزش؛
• در نظر گرفته شده برای آب آشامیدنی بعد از تمرین.

نوشیدنی ایزوتونیک متعلق به گروه اول، و همچنین به عنوان همتایان خود را با آنتی اکسیدان ها. آنها بر اساس قند ساخته شده است. آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

بسیاری از نوشیدنی برای ورزش شامل مقدار کافی از قند (اغلب تا 10٪). چنین درصد بالایی از کربوهیدرات (یا گلوکز یا ساکارز) نرخ جذب مواد مغذی در خون افزایش می دهد. امروز، دانشمندان ثابت کرده اند که بسیار متمرکز افزاری بر قند بهبود عملکرد و استقامت در طول یک تمرین ویژه طولانی. این است با توجه به افزایش عرضه از بافت عضلانی در کربوهیدرات، گلیکوژن کاهش و حفظ سطح با تعادل اکسیژن از آنتی اکسیدان ها.

نوشیدنی در نظر گرفته شده برای آب آشامیدنی پس از بارهای ورزشی پپتیدی و پپتید گلوتامین هستند. کربوهیدرات اخیر غنی، آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی و مجموعه هیدرولیز گیاهی است. این نوشیدنی کاملا بازگرداندن شکل فیزیکی ورزشکار.

پپتید همچنین کربوهیدرات مانند مالتودکسترین و گندم یا سویا هیدرولیز تشکیل می دهند.

نوشیدنی هر یک از دسته لزوما حاوی ویتامین های گروه های B، A، توکوفرول، اسید اسکوربیک، روی، آهن، سلنیوم، منیزیم و سایر مواد مغذی و عناصر.

چگونه به یک نوشیدنی ورزشی در خانه؟

هنگامی که نوشیدنی آماده از این نوع می توانید مواد تشکیل دهنده های مختلف متفاوت است خواهد شد تا طعم و مزه مورد نظر و دوز برای تعمیر و نگهداری از فعالیت بدن انتخاب شده است.

ساده ترین دستور نوشیدنی ورزشی: 100 گرم هر آب میوه (ترجیحا تازه فشرده) رقیق شده با آب (350 گرم) بریزید و کمی نمک است. اگر در طول اثر آموزش از نوشیدنی کافی نیست، شما می توانید مقدار شکر و آب تا زمانی که نسبت مطلوب می رسد افزایش می دهد.

است یکی دیگر از دستور است که بسیار محبوب در میان ورزشکاران وجود دارد. برای آماده سازی ایزوتونیک نوشیدنی های ورزشی دسته خانه نیاز: 20 گرم عسل (شما می توانید جایگزین قند)، کمی (یک گرم) نمک، 30 میلی لیتر از گرم آب جوش، 30 میلی لیتر از آب لیمو تازه فشرده و نارنجی، دو فنجان سرد و آب پز. مخلوط نمک و عسل (قند) با آب گرم. ریختن آب سرد و آب. اجازه ایستادن به مدت 10-15 دقیقه، و شما می توانید بنوشید.

نتیجه

به عنوان یک نتیجه گیری می توان گفت که استفاده نوشیدنی ایزوتونیک باید همه ورزشکاران که تمرینات قدرتی طول می کشد بیش از یک ساعت. آماده سازی چنین محصول می تواند در خانه باشد، انتخاب نسبت درست، و خرید گزینه های آماده ساخته شده به شکل مایع و پودر. پودر مهم این است که گیاه مقدار آب مشخص شده توسط سازنده برای به دست آوردن غلظت مورد نظر از مواد. لازم به استفاده از چنین محصول در شکل گرما است.