اخبار مربوط به دختر چه باید باشد

هر دختر می خواهد کم شود، نگاه جذاب. سخت ترین قسمت از این رقم زن - شکم الاستیک تشدید کرده اند. پس از همه، هر گرم و کیلوگرم از وزن اضافی در ناحیه شکم سپرده، بنابراین مهم است که خبر خوب دختر بود.

در بهار، بسیاری از در حال برنامه ریزی تعطیلات خود را در ساحل، اما هر کسی نمی تواند یک شکل کامل و مطبوعات بسیار عالی به رخ کشیدن. برای حفظ سلامت و باریک شکل، دختران، دختران و زنان نیاز به یاد بگیرند که چگونه به درستی و کارآمد نوسان، توجه به پیچیدگی عضلات خود را.

قانون اصلی - به آموزش متعصبانه مربوط نیست، و پس از آن، با برخی از زمان مصرف، شما به راحتی می توانید بکشید تا فشار دهید. دختر، یا نه، در بدن یک زن سالم، "مکعب" به نظر می رسد نیست: قابل مشاهده باشد، شکم زن باید در حدود 10٪ چربی باشد، در حالی که نرخ توقف بر روی نوار در 18٪. علاوه بر این، پوست شکم باید خوب است، اما این تنها می تواند با کمک یک بسیار سخت، کاملا به دست رژیم غذایی متعادل و کمی آب از دست. رسیدن به چنین دولتی تنها ورزشکار حرفه ای در دوره مسابقه.

از طریق یک سری از تمرینات است که تقویت مطبوعات، دختر ممکن است تنگ تر عضلات شکم، اما "مکعب" را شکل داد. به منظور تبدیل شدن به معده تخت، شما باید برخی از قوانین را انجام دهد. شامل آموزش در زندگی خود را، هدایت آنها در طول روز. انجام تمرینات برای مطبوعات به طور منظم، حتی زمانی که شما نمی خواهید.

را فشار دهید دختر (عضلات شکم) به سرعت از دست می دهد قابلیت ارتجاعی خود را اگر مختل رژیم آموزش. همچنین، در نظر گرفتن باید یک رژیم غذایی مناسب داده شود. درباره یک بار در ماه باید برنامه های آموزشی بهبود بخشد، به تغییر چیزی در تمرینات، به دلیل مطبوعات نسبتا به سرعت می شود به بار استفاده می شود. انجام نیاز های پیچیده کیفی، به آرامی، بدون زور زدن گردن خود را. هر ورزش است که در حداقل 15 بار انجام می شود، و رویکردهای - کمتر از سه.

تاب مطبوعات برای زنان، از نظر جسمی آماده نشده، می توان آن را در ابتدا با تعدادی از مشکلات در ارتباط است. ابتلا به این تمرینات، ما باید به یاد داشته باشید که این ممکن است برای بالا و پایین پیچیده شکم. موقعیت شایع ترین اولیه - خوابیدن به پشت خود، بنابراین شما نیاز به فکر می کنم با دقت در آن به شرکت در که بستر تحت تماس خود را. آسایش در هنگام انجام تمرینات - یک عنصر مهم از خلق و خوی خوب خود را.

چگونه به دوست دختر را فشار دهید. از تمرینات شما می توانید خود را انتخاب کنید و یا با کمک یک مربی حرفه ای، با اشاره به یک باشگاه تناسب اندام و یا مشورت با کارشناسان و ورزشکاران. یک رژیم غذایی متعادل و منظم آموزش نه تنها برای کمک به ایجاد شکم الاستیک، اما همچنین به تقویت آماس، بهبود وضعیت، رنگ پوست و شرایط زندگی اوست. در روز آموزش است که بیهوده به نوشیدن آب بیشتر، خوردن حداقل یک میوه در روز است.

تمرینات باید یاد بگیرند که به آرامی، با اضافه کردن یک به ورزش بعدی. اعتماد به نفس در اجرای آنها احساس رضایت می دهد.

معرفی تدریجی از تمرینات جدید کمک به بدن آسان تر برای انتقال بار بر روی عضلات شکم، فریاد را در درد در بدن بعد از ورزش.