به عنوان الاغ پمپ - آمادگی № 1

بدن زن زیبا و انعطاف پذیر خواهد بی تفاوت یک نماینده تنها از جنس قوی تر ندارید. اما به منظور رسیدن به گرامی 90-60-90 نیاز به یک عرق خوب. ناشناخته نیست، که یکی از مزیت های جذاب ترین زن - آن الاغ او و یا گلوتئوس ماکسیموس علمی بود. بنابراین، در مسیر به کمال بدانید که چگونه لازم است به پمپ کردن الاغ. البته، شما نمی توانید از شر در یک روز چه در طول سال های سال و یا حتی چند انباشته شد، اما اگر شما زمان کمی هر روز پرداخت، شما می توانید همه چیز را حل کنند.

این پرسش که چگونه به پمپ تا الاغ، به طور کلی، مربی تیم در ورزشگاه قرار داده است. البته، که متخصص به راحتی می توانید با این کار مقابله و آنها شما را یک زن و شوهر از تمرینات می دهد و نوشتن آنچه اعمال می شود، بسته به آمادگی جسمانی خود را. اما چه ورزش به پمپ تا الاغ در خانه، اگر هیچ وقت و پول برای بازدید وجود دارد سالن های ورزشی.

از آنجا که توصیف تمرینات برای پمپ کردن الاغ، شما باید با توجه به مقدار آموزش پرداخت. بهترین گزینه خواهد بود انجام تمرینات سه بار در هفته، زمان از حدود بیست دقیقه است، اما می تواند بیشتر افزایش یافته است. آن را به مورد روش های پانزده برای هر طرف انجام است. به تدریج که بدن به بار عادت کرده اند، و می توان آن افزایش یافته است.

در مورد مسئله چگونه به پمپ تا الاغ دستیار وفادار ترین خواهد بود اسکات. ساده ترین و سریع ترین راه برای اطمینان اکثر کارشناسان، و همچنین ترین بصری. برای این کار، قرار دادن پا بر روی عرض است که به شما احساس راحتی و در همان زمان اجازه می دهد با کیفیت از ورزش است. در پشت این باید مستقیم باشد، و سعی کنید به تکیه به جلو. حالا به تدریج به چمباتمه زدن شروع می شود. علاوه بر آن ممکن است به افزایش بار از طریق دمبل.

یکی دیگر از گزینه چگونه به پمپ تا الاغ - آن حمله می کند. لازم به ذکر است که این ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات گلوتئال، بلکه عضلات پاها. پا عرض شانه از هم جدا، پشت صاف، پرتاب پای چپ را به عقب. در چنین وضعیتی، برای اثر بیشتر، شما هنوز هم می تواند با چند حرکت فنری، ظاهرا ادب کمی است. سپس پاها را تغییر دهید.

دستیار وفادار به پمپ تا الاغ خواهد طناب پرش. گرفتن یک طناب در دست، شروع به پرش بر روی دو پا، شما همچنین می توانید در صف پرش در سمت چپ، سپس بر روی پای راست. طول مدت کلاس اول دو یا سه دقیقه است، اما با گذشت هر روز بیشتر و بیشتر افزایش تعداد تکرار.

یکی از رایج ترین ورزش "دوچرخه". برای عملکرد خود شما باید به دروغ بر روی زمین، دست در امتداد بدن قرار می گیرد. بالا بردن پاها خود را در یک زاویه مناسب و شروع یک حرکت که تقلید دوچرخه سواری. به تدریج سرعت بخشیدن، همچنان به انجام ورزش تا زمانی که شما احساس خستگی. بعد از آن شما می توانید پس از یک استراحت کوتاه ادامه خواهد داد.

اگر هیچ زمان و در همه، و به یک شکل زیبا پاپ به خوبی خواهید، تمرین زیر را قطعا برای عملکرد در همه شرایط است. بودن در محل کار در حالی که در حمل و نقل عمومی و یا به سادگی انجام کارهای منزل، شما می توانید به طور همزمان بدن خود را بهبود بخشد. برای این کار، ایستادن مستقیم و زمان باسن خود را تا زمانی که شما خسته، و سپس شل شدن عضلات. ورزش می تواند تکرار شود تا زمانی که آن را مناسب برای انجام این کار است.

لازم به ذکر است که ورزش، البته، کمک به شکل است، اما نه به طور کامل از بین بردن تمام کاستی. بنابراین، شما همچنین باید رژیم غذایی صحیح را مشاهده کند. یکی دیگر از "طلایی" حاکمیت موفقیت خود را، آن را یک رویکرد منطقی است. پس از همه، اگر بیش از حد خود را، ما تنها می تواند آسیب برساند. و خلق و خوی شاد را فراموش نکنید، تمام کار خود را پاداش خواهد شد، انجام تمام تمرینات تحت موسیقی شاد و با یک لبخند.