ورزش برای کمر نازک و صاف معده

یک زن نادر می کند از هر چیزی رویا نیست برای بهبود شکل خود را دارند. اما اگر شما را به پاها به مدت چند سانتی متر دیگر ممکن است تنها با عمل جراحی، کمر باریک، باسن باریک و مطبوعات تر و تمیز نتیجه آموزش سخت هستند. انجام تمرینات هر روز بهتر. اگر هدف شما - سوزاندن چربی اضافی، تمرینات کمر نازک ترکیب هوازی دوره گرم کردن حداقل 10 دقیقه است. یکی هم باید در مورد کشش برای عضلات را فراموش نکنید. برخی از تمرینات در بالای آموزش انجام، کارایی آن را افزایش دهد.

من باید بگویم که لازم نیست برای محدود کردن برنامه های سنتی کلاس. به عنوان مثال، بسیاری در حال حاضر شناخته شده است که کمر نازک فرم رقص شکم. در انجام برخی از "PA" مورد استفاده ماهیچه هایی است که قادر نخواهد بود به کار در سالن بدنسازی طبیعی است.

هدف - کمر باریک. تمرینات پیچیده پایه

قبل از آموزش گرم کردن عضلات و چگونه به مخلوط کردن مفاصل. بسیاری از تمرینات برای عضلات شکم مورب، که مسئول شکل گیری یک کمر باریک هستند، در حالت ایستاده یا دراز کشیده انجام شده است. ما با تجسم اول آغاز خواهد شد.

بنابراین، ورزش برای کمر نازک در موقعیت اصلی راست:

1) پایه با پاهای خود را به اندازه عرض شانه و دست خود را به طرف گسترش یافته است. روش دیگر برای اولین بار به یک پا خم، پس از آن به طرف دیگر. سعی کنید نوک انگشتان خود جوراب.

2) میله های ژیمناستیک و یا bodibar بر روی شانه های خود قرار داده است، دست در دست. انجام بدن چرخش با دامنه بزرگ است. سعی کنید برای انجام حرکات به آرامی، تا که به آسیب ستون فقرات است.

3) ایستاده مستقیم پاها ارتباط برقرار کنند. بلند زانو خود را به تناوب، در همان زمان تبدیل به این سمت از آرنج. این ورزش برای کمر باریک را می توان در یک تمرین سبک در محل کار گنجانده شده است. سپس ما به مستعد و موقعیت بروید و ادامه آموزش. ورزش عمومی را برای دور کمر - چرخاندن وری.

4) به پشت دراز بکشید، پاها خم در زانو، یکی به دیگری می اندازد. کارخانه دست در پشت سر. قطع تیغه از کف های آشکار سمت مسکن. جنبش باید نگاه مانند شما در حال تلاش به جلو و آرنج به زانو مخالف است.

5) اگر می خواهید ترکیب تمرینات برای کاهش معده و برای تشکیل کمر، بار را می توان افزایش یافته است. برای این کار، دروغ خود را در پشت دست های قلاب در مقابل او. پاها از هم جدا. بلند بدن است در جهت مخالف تمایل. سعی کنید یک پا دست هر پا.
این تمرین باعث تحریک عضلات پشت و مطبوعات رکتوس.

6) بلند پا در یک زاویه راست، و سپس خم شدن، کشیدن زانوها را به قفسه سینه خود را، به نوبه خود قسمت پایین بدن دست زدن به کف با باسن خود را. برای پیچیده تر شدن ورزش، انجام آن نشسته، نگه داشتن بدن با دست خود. بنابراین شما درگیر بخشی بیشتر پایین تر از فشار دهید.

7) بنشینید چهار زانو، دست somknite بر روی سر خود، گسترش آرنج خود را. دنبال صاف خم طرف.

8) دروغ گفتن در یک طرف، در آرنج بلند و در این موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید.

9) این برای دور کمر و بسیار موثر است ورزش "دوچرخه"، اما برای تحقق آن باید در کنار آن تبدیل شده است، با تاکید بر آرنج.

10) در زانو خود را، تکیه بر دست خود را. سپس بلند پا دراز در همان زمان بلند کردن دست مقابل. این وضعیت را برای 30 ثانیه.

11) ورزش بعدی این است که "نوار" نامیده می شود. با آن، شما کار خواهد کرد، نه تنها عضلات کمر، بلکه تماس های خود را، باسن فشار دهید. مدرسان مطمئن باشید که برای حفظ شکل خوب کاملا به اندازه کافی برای چند دقیقه در روز "قطع" بنابراین بالاتر از سطح زمین است. موقعیت شروع به نظر می رسد به عنوان اگر شما در حال رفتن به انجام فشار یو پی اس. بلند در آرنج خود را با تکیه بر او انگشتان پا. بدن در یک خط کشیده. اقامت در این موقعیت به عنوان زمانی که ممکن است.

12) آخرین تمرین - ساده ترین از کل مجموعه، اما کاملا موثر است. راه رفتن در اطراف اتاق یک به یک بر روی پاشنه و انگشتان پا.

فراموش نکنید که موفقیت در مبارزه برای یک چهره بلند و باریک بستگی دارد نه تنها فعالیت بدنی بر درستی انتخاب شده است. ترکیب ورزش برای کمر باریک با یک رژیم غذایی متعادل ماساژ و درمان های زیبایی. انتخاب برای خود نوع از ورزش که شما ترجیح می دهید. مطمئن باشید که برای تغییر برنامه ورزشی خود را هر دو ماه، به طوری که عضلات هماهنگ تر به بار می باشد.