تمرین هوپ - تمرینات موثر برای کاهش چربی بدن در کمر

هر کسی که از حلقه دوران کودکی آگاه است، راهی موثر برای ایجاد کمر باریک و تقویت عضلات شکم است. اما چرخاندن فقط یک حلقه در کمر کاملا شغلی خسته کننده است و می تواند خیلی سریع خسته شود. برای رسیدن به یک اثر ماساژ و کاهش چربی بدن در کمر و ناحیه کمر، تمرینات با یک حلقه باید انجام شود. آنها نه تنها عضلات شکمی را تقویت می کنند، بلکه عضله قلب، سیستم تنفسی، افزایش گردش خون در اندام های لگن، ترویج توسعه دستگاه ویستیبولار و بهبود عملکرد روده.

ترکیب تمرینات با یک حلقه با رژیم های مختلف، بارهای اضافی در سالن بدنسازی، مصرف آماده سازی ویتامین می تواند به کاهش قابل توجه وزن، بهبود پوست و متابولیسم بدن کمک کند.

جلسات منظم روزانه سی دقیقه در چند ماه به یک نتیجه شگفت انگیز خواهد رسید. برای آموزش، شما لازم نیست یک مکان خاص را انتخاب کنید و تلاش کنید. برای تماشای تلویزیون، گوش دادن به برنامه های موسیقی و حتی صحبت در تلفن ، کافی است کلاس های خود را در خانه در یک اتاق بزرگ انجام دهید . به خصوص ورزش های مفید و دلپذیر با یک حلقه در هوای تازه. تازه وارد قادر نخواهند بود تا مدت زمان طولانی در حال چرخش باشند. در مرحله اولیه، کافی خواهد بود پنج دقیقه در روز است. به تدریج، عضلات به تنش ها می رسد و زمان می تواند افزایش یابد.

تولید کنندگان مدرن به مصرف کنندگان انواع مختلفی از حلقه ها را ارائه می دهند:

1. عادی این از آلومینیوم یا پلاستیک ساخته شده و بسیار سبک است.
2. قابل انعطاف این شامل چند بخش است و برای حمل و نقل و ذخیره سازی بسیار مناسب است.
3. وزنی وزن این حلقه حدود 1.5-2 کیلوگرم است. معمولا بخش توخالی آن با شن و ماسه پر می شود. به دلیل پر شدن داخلی، بارها شدید می شوند و نتیجه مورد نظر بسیار سریعتر می شود.
4. با جزئیات ماساژ - پیشانی، آهن ربا، توپ، خار. عناصر اضافی بر روی نقاط فعال مناطق کمر و ران تاثیر می گذارد. بنابراین اثر ماساژ و شکافت چربی ها ظاهر می شود.
5. جیمفلکسر ساخته شده از لاستیک تقویت شده، آن را به عنوان یک شبیه ساز برای آموزش گروه های مختلف عضلانی استفاده می شود.

حلقه های ژیمناستیک نه تنها باعث ایجاد تنه عضلات شکمی می شوند و باعث کاهش وزن می شوند، بلکه باعث بهبودی بدن می شوند.

کلیپ های ماساژ شامل چندین بخش هستند و وزن کمتری نسبت به وزن ندارند. در اولین درس با چنین حلقه در کمر کبودی و احساسات دردناک وجود دارد. از این نترسید، با گذشت زمان همه چیز منتقل خواهد شد. در ابتدا بهتر است بر روی شکم گسترده ای روی کمر الاستیک قرار دهید یا یک حوله را بپوشانید، می توانید از لباس های ضخیم استفاده کنید. پس از چندین تمرین و شباهت کبودی ها، ممکن است این انگشتر در تی شرت یا تی شرت پنبه باشد.

قبل از شروع تمرین، شما باید عضلات را به احساس گرما در بدن گرم کنید: تنه بدن در جهت های مختلف، چرت زدن، چرخش دایره ای. شدت چرخش حلقه در اراده مورد احترام است. در طول تمرین با یک حلقه معمولی و قابل جابجایی، باید حداکثر عضلات شکمی را تحت فشار قرار دهید. این باعث کاهش بیشتر چربی می شود.

ورزش با یک حلقه برای تقویت عضلات پاها. در طول چرخش حلقه چرخش پاها به طور متناوب در دو طرف انجام می شود، به جلو، عقب. بنابراین عقب مستقیم نگه می دارد.

تمرینات با یک حلقه برای آموزش دستگاه ویستیبولار. چرخش حلقه در کمر، ایستاده به طور متناوب بر روی یک پا، و سپس از طرف دیگر. پس از تسلط بر این تمرین، می توانید چشمان خود را برای عوارض بسته کنید.

برای تقویت عضلات قلب و سیستم تنفسی، دست باید بالا برود، به سمت دو طرف گسترش یابد، شیب های کوچکی ایجاد شود. تنفس عمیق و صاف است. حرکات رقص داوطلبانه شامل دست ها و ران ها یک اثر مفیدی بر کل بدن به عنوان یک کل دارد.