آنچه به خرید یک توپ برای تناسب اندام؟ ورزش برای کاهش وزن با یک توپ برای تناسب اندام در خانه: بررسی لاغری

شما یک خریداری کرده اند توپ برای تناسب اندام؟ تمرینات لاغری شامل استفاده از این تجهیزات، یک گزینه بسیار عالی برای کسانی که می خواهید را به شکل به منظور هستند. Fitball، یعنی پس از آن تماس و لوازم جانبی ورزشی کمک می کند تا محافظت از تماس با مفاصل از بار بیش از حد. از طریق استفاده از تمرینات مناسب می تواند در اسرع وقت مجموعه برای دستیابی به نتایج بسیار عالی است. بر چه تمرین کمک خواهد کرد برای رسیدن به این هدف، از آن خواهد شد در بررسی توصیف کرد.

یک شبیه ساز چیست؟

شبیه ساز منحصر به فرد یک توپ برای تناسب اندام است. ورزش برای کاهش وزن، شما می توانید با آن انجام دهید، کمک خواهد کرد که کار تقریبا تمام گروه های عضلانی است. بر این اساس، نتیجه بسیار عالی خواهد بود. در بالا از آن تجهیزات تمرین با استفاده از به طور کامل برای افرادی که از مشکلات رنج می برند امن است.

fitball مورد استفاده در 50S از قرن بیستم آغاز شد. دکتر سوئیس شبیه ساز در این دوره از اشتغال با افراد فلج استفاده شد. پس از چند سال تجربه موفق در سوئیس شناخته شد و دیگر متخصصان. پزشکان آمریکایی نیز شروع به استفاده از توپ تناسب اندام. ورزش برای کاهش وزن، آنها را با آن همراه بود. به عنوان درمان با این تجهیزات ورزشی.

fitball چیست؟ این توپ لاستیکی برای تناسب اندام. ورزش برای کاهش وزن، آموزش های ورزشی - با آن شما می توانید تقریبا هر نتیجه را دریافت کنید. این لوازم جانبی کمک می کند تا برای تقویت عضلات و رباط ها، به توسعه هماهنگی. با توجه به استفاده از آن خواهد وزن کردن مهره ها است. کارشناسان از مجموعه های مختلف از تمرینات توسعه یافته اند برای کمک به کاهش وزن، تقویت فیبرهای عضلانی است. آنها می توانید استفاده از کودکان است. حتی برای توپ باردار مفید باشد.

باید درک که تنها ابزار به درستی انتخاب دستیابی به این اهداف کمک خواهد کرد. آن را به وضعیت جسمی، به اتهام نشاط و خلق و خوی خوب را بهبود بخشد.

انطباق با ارتفاع توپ و وزن

چه باید به آن توجه، کسب fitball؟ در هیچ موردی حداکثر توپ سود برای تناسب اندام، برای کاهش وزن ورزش؟ اندازه فیتبلل باید به پارامترهای مانند قد و وزن مطابقت دارد. در غیر این صورت، آموزش با او نخواهد بود به اندازه کافی موثر است.

1. اگر رشد 155 سانتی متر است، باید آن لوازم جانبی که قطر می کند 55 سانتی متر تجاوز نمی کند به دست آوردن.
2. اگر رشد در بازه زمانی 155-169 سانتی متر، بهترین گزینه خواهد بود قطر خرید فیتبلل از 55 سانتی متر است.
3. اگر رشد کمتر از 170 سانتی متر و بیش از 185 سانتی متر است، نمره مطلوب قطر که به 65 سانتی متر برابر است.
4. اگر افزایش بالا 185 سانتی متر، افزایش باید که قطر 75 سانتی متر است فتبل.
5. کودکان بهتر است به خرید یک توپ که قطر 30 سانتی متر تجاوز نمی کند.

ساخت یک انتخاب به نفع یک فیتبلل خاص، را به حساب وزن خود را آن لازم است. در مرحله کنونی آن ممکن است برای خرید توپ با یک بار حداکثر تا 100 کیلوگرم است.

چه کمک خواهد کرد را به یک انتخاب؟

به منظور ورزش برای کاهش وزن با یک توپ برای تناسب اندام بهره برده است، باید یک روش مسئول به انتخاب تجهیزات باشد. بر این اساس، انجام نمی شود خجالتی. اجازه بخواهید از فروشنده به در fitball نشستن. شما باید این قانون استفاده از "از زاویه راست است." در حالت نشسته با ران و ساق پا ساق پا با پای پیاده مورد نیاز برای تشکیل یک زاویه سمت راست. در غیر این صورت، توپ برای شما مناسب نیست. لازم است برای دیگری نگاه کنید.

fitball کیفی الاستیک است. هنگامی که با دست فشرده آن را گزاف گویی. بدون فرورفتگی در سطح نباید باشد. اگر دوست دارید موجودی خریداری شد، شما باید متوقف نمی شود. باید با برخی از مجموعه ای از تمرینات آشنا باشد. برخی از انواع آموزش خواهد شد که در این بررسی مورد بحث قرار گرفته.

شما می خواهید برای اجرای (خریداری توپ برای تناسب اندام) ورزش برای کاهش وزن؟ بیضی یا گرد، ماساژ یا، افزایش رنگ براق - این معیارها خاص به فیتبلل هستند، نقش مهمی بازی نمی کند. چیزی خاص از آنها که ممکن است، با توجه به تنظیمات خود را انتخاب کنید.

اهداف کیفیت مهم

در ساخت فیتبلل استفاده سازگار با محیط زیست، مواد ضد حساسیت. توپ خوب نباید چسبنده. درباره به عنوان بد می توان گفت که اگر آن را به گرد و غبار را جذب کرد. در هنگام انتخاب یک توپ باید سطح را لمس. باید آن را کمی گرم می شود. وقتی شما ورزش مفاصل را با جیره نباید برجسته. اگر آنها با روند آموزش، بنابراین توپ، با کیفیت پایین تداخل داشته باشد.

تجهیزات ورزشی شناخته شده خوب که با "antirazryv" مجهز شده است. در صورت سوراخ توپ نمی خواهد منفجر شود. فقط هوا منتشر شده است. بنابراین، موجودی کیفی انتخاب می شود کاملا امن برای استفاده.

پیش نیاز به گرم کردن

شما خریداری یک توپ برای تناسب اندام؟ ورزش برای کاهش وزن (عکس از نحوه آنها نگاه کنید، می تواند در این دوره از خواندن این مقاله پیدا شده است) می تواند متفاوت باشد. بعدی خواهد شد یکی از محبوب ترین است.

این قابل درک است که بدون توجه به پیچیده را انتخاب کردید، باید آن را با گرم کردن همراه باشد. مدت زمان آن - و نه کمتر از 15 دقیقه. شما می توانید با پریدن از طناب است. همچنین ممکن است برای اجرا و یا برگزاری یک شبیه ساز آموزش کوچک برای مانند یک پله. باید درک که، برای بهترین نتایج، شما نیاز به خوردن حق. فراموش نکنید که یک کلاس باید به طور منظم.

انجام نوار

شما می توانید ورزش برای کاهش وزن با یک توپ برای تناسب اندام در خانه انجام دهد. کجا شروع کنم؟ پویایی پلانک. برای اجرای آن نیاز به انجام اقدامات ساده است.

1. ما دریافت کنید تا در زانو خود را. دست، باید آن را در fitball، قبل از اتصال به قلعه قرار گرفته است.
2. جمع عضلات سرین و شکم.
3. آن را به چنین موقعیت است که هیچ انحراف در ناحیه کمری وجود دارد لازم است.
4. ما حرکت توپ به جلو. همان موضع نیاز به چند ثانیه صبر کنید.
5. ما را به موقعیت شروع گشت.
6. انجام 10 تکرار.

همانطور که می بینید، ورزش بسیار ساده است. اما استفاده از آن می توان تقریبا تمام گروه های عضلانی است که کمک خواهد کرد برای رسیدن به بهترین نتایج در کوتاه ترین زمان ممکن فعال می شود.

فشار یو پی اس در fitball

چه چیز دیگری می توانید ورزش برای کاهش وزن انجام دهید؟ با توپ برای تناسب اندام، شما می توانید انجام معکوس فشار یو پی اس. چه توسط آنها چیست؟ شما نیاز به دراز دست خود را در fitball، گرفتن یک سمت به عنوان اگر شما در حال رفتن به از نیمکت واپیچیدن شود. بعد از آن شما می خواهید برای شروع به انجام تمرینات. تکرار باید در حدود 15 برابر می شود.

شما می توانید فشار یو پی اس و وسایل دیگر را انجام دهد. برای این کار، دست خود را نیاز به استراحت در برابر زمین است. پا باید بر روی توپ با شروع در زانو قرار داده است. با اتخاذ چنین یک موقعیت شروع، باید به خارج از سفارش از 25 بار واپیچیدن شود.

آسانسور پاها و باسن

با استفاده از fitball، شما می توانید انجام بلند کردن باسن. برای این کار، بر روی زمین قرار دارد. کمر در نتیجه باید به سطح به اندازه کافی محکم فشرده شود. شما نیاز به شروع به چیدن حوضه، در همان زمان فشار عضلات گلوتئوس خود. تکرار باید انجام شود در مورد 20. انجام تمرینات نیاز کند. خوب است بدانید! ورزش موفق است تنها در صورتی که توپ را به درستی برداشت. در این مورد، نقش مهمی توسط حکومت "زاویه راست" ایفا کرده است.

چگونه به انجام می برد پا، با استفاده از یک توپ برای تناسب اندام؟ آن را به تاکید دروغ گفتن است. ساق پا باید در fitball قرار داده است. پس از آن، ما برای اولین بار یک پا را بالا می برد و پس از آن - دیگر. زانو را در همان زمان شما نیاز به استراحت. در موقعیت بالا که شما می خواهید به معطل برای چند ثانیه. در موقعیت شروع باید به آرامی به عقب باشد. تکرار باید حدود 15 در هر پا باشد.

به اندازه کافی ورزش موثر می تواند به عنوان بلند کردن پاها را از روی زمین محسوب می شود. آن را به انجام نوار به طوری که ساعد خود را بر روی توپ لازم است. برس باید در نتیجه به قلعه مرتبط است. به آرامی و به آرامی افزایش نیاز به یکی از اولین و سپس پای دیگر. زانو باید آرام شود. باید حدود 20 تکرار شود.

ما در حال کار با عضلات شکم

آیا در مورد مطبوعات را فراموش نکنید. برای این کار، در fitball نهفته است. آن را مورد نیاز به طوری که تحت کمر توپ قرار گرفته بود. دست باید امن در قفل سر خود باشد. به آرامی نیم تنه بالا می برد. چانه در نتیجه باید به سمت بالا برسد. عجله لازم نیست. صافی از جنبش باید وجود داشته باشد. موقعیت است ساخته شود تا چند ثانیه صبر کنید، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. تکرار ورزش باید حدود 30 برابر می شود.

بازخورد مثبت در آموزش

چه چیز دیگری می توانید توپ برای تناسب اندام بهره مند شوند؟ تمرین لاغری (بررسی نشان می دهد که به اندازه کافی خوب است) کمک نه تنها برای رسیدن به هدف اصلی است. با آنها، شما می توانید:

• دریافت وضعیت صحیح؛
• را برجسته تر مطبوعات؛
• افزایش استقامت؛
• برای خلاص شدن از کمر درد خلاص؛
• توسعه انعطاف پذیری.

همانطور که می بینید، ممکن است به دستیابی به نتایج خوب، انجام تمرینات با توپ برای تناسب اندام. بررسی بسیاری از مردم نشان می دهد که در طول آموزش در کار شامل تقریبا همه از ماهیچه هایی که غیر فعال در عملکرد انواع دیگر از آموزش است. بنابراین، آن را تبدیل برای دستیابی به تمام این نتایج است.

نتیجه

این بررسی برخی از تمرینات که کمک خواهد کرد شما به نتایج مثبت در یک دوره کوتاه از زمان رسیدن به توصیف کرد. باید درک که در واقع بسیاری از انواع مختلف از آموزش وجود دارد. بنابراین، شکل پیچیده در حال حاضر آموزش به تنظیمات خود و وضعیت جسمی هدایت شود.