Bodyflex در خانه - تسلط روش تنفس

Bodyflex موثر است تمرینات تنفسی، که هدف آن سوزاندن چربی. این برنامه توسط گریگ چال در آمریکا توسعه داده شد که پس از تولد سه فرزند بازگشت 44 هفتم اندازه لباس از 56.

اساس Bodyflex - ترکیبی از تمرینات خاص و تنفس، در نتیجه تمرین دادن به عضلات پوست تنگ تر، از بین بردن چین و چروک و سلولیت. در همان زمان به سرعت از درس آهسته است.

اگر شما علاقه مند در چگونگی تولید Bodyflex در خانه هستند، لازم است تا با روش تنفس را بررسی کنید، از آن نکته اصلی این است که باید به درستی انجام شود.

موقعیت خانه

گسترش پاهای خود را در یک فاصله 30-35 سانتی متر، دست خود را بر چند سانتی متر بالاتر از زانو قرار داده است. در همان زمان به دنبال به جلو. این تنها موقعیت به عمل، اما ساده ترین راه برای یادگیری Bodyflex در خانه نیست.

گام اول: بازدم از طریق دهان

شما باید برای نفس کشیدن هوا، و یا به جای، به آرامی آن را فشار. هنگامی که شما را در درک که هوا در ریه ها وجود ندارد، بسته به لب داشت.

مرحله دوم: یک بینی نفس سریع

وجود دارد تنها بینی روشن باشد. یک نفس شدید، تلاش با بیشترین سرعت ممکن و واضح تر ریه خود را پر کنید با هوا. دم به طور کامل. در این مرحله باید اثر صدا، این است که می شود، بلندتر شما بهتر نفس بکشد.

مرحله سوم: دهان بازدم شدید

در حال حاضر شما نیاز به فشار هوا از طریق دهان، با استفاده از نه تنها به ریه ها بلکه عضلات شکم. همچنین باید یک اثر صدا باشد، به عنوان شما بازدم به سرعت.

مرحله چهارم: حبس نفس

کمی سر خود را خم به جلو و شروع به سفت معده است. همانطور که ما به یاد داشته باشید، در ریه ها از هوا وجود دارد، و در این لحظه آن را غیر ممکن است برای نفس کشیدن. بنابراین، شما عقب معده، تشکیل یک حفره. دنبال گام به آرامی، در سکوت به شمارش ثانیه. گزینه ایده آل هنگامی که شما را به 8 تعداد دفعات مشاهده، اما شما می توانید با 3/4 میله شروع می شود.

مرحله پنجم. استنشاق از طریق بینی

هنگامی که یک ثانیه شما را ایجاد کرده است، می توان آن استنشاق شود. این به اندازه کافی به شل شدن عضلات و اجازه می دهد هوا برای پر کردن ریه ها.

پس از تسلط روش تنفس، شما می توانید Bodyflex در خانه شروع می شود.

ویژگی های سیستم

با استفاده از این ژیمناستیک، بدن یک مقدار بزرگتر از اکسیژن است که اشباع فعال خون رسیدن به بخشی از ولتاژ دریافت می کند. بنابراین، هضم چربی است بسیار فعال تر.

علاوه بر این، به شما خواهد آموخت که چگونه به از دست دادن وزن در خانه، Bodyflex خواهد بر سوخت و ساز بدن، گردش خون غدد لنفاوی است. حتی معده شروع می شود به عملکرد متفاوت، به عنوان آن را به تدریج در اندازه کوچک.

برای Bodyflex در خانه به ارمغان آورد و نتیجه مورد نظر، شما باید به دنبال سه قانون اساسی:

1. انجام آموزش با معده خالی. بنابراین، زمان ایده آل برای ورزش صبح (زمان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب) است. اگر شما چنین امکانی ندارد، پس قبل از شروع ورزش، بعد از غذا صبر 2-3 ساعت است.

2. نظم. البته، تنها آموزش منظم نتایج.

3. یک رژیم غذایی کامل و سالم است. در هیچ موردی رژیم غذایی سخت شروع نشد، چرا که مطالعات نیاز انرژی ورودی بزرگ، که می تواند بدون رژیم غذایی مناسب نمی تواند پر.

بنابراین، شما آموخته است که چگونه به از دست دادن وزن در خانه به صورت رایگان، بدون نیاز به خرید تجهیزات اضافی و یا وزن.