آموزش به خوردن به درستی: میوه ها، مقدار کالری و تغذیه

رژیم غذایی متعادل مشکل رو به رشد تقریبا هر ساکن دوم از زمین است. متخصصان تغذیه می خواهیم برای مبارزه با چاقی و بیماری های آینده بعد از او در رژیم غذایی خود شامل به همان اندازه که ممکن است تعدادی از میوه ها. حال، همه چیز خیلی ساده نیست. به نظر می رسد که بسیاری از هدایای طبیعت، بیش از حد، باید با احتیاط مصرف شوند. در غیر این صورت، به جای کیلوگرم امداد وعده داده از یک تهدید از نوع جدید است.

مداد و ارقام

بله، میوه های تازه و کالری انواع توت ها بسیار کم باشد. اما بسیاری از آنها در مقادیر زیاد شامل ساکارز است. و آن را غنی از کربوهیدرات ها است، همان آنهایی که در مسیر هستند به کاهش وزن و سبک زندگی سالم مانع جدی است. به عنوان مثال، انگور به همین دلیل برای فراق با وزن خیلی خوب نیست. او بیش از حد شیرین، اگر ما در یک راه ساده صحبت کنید. یا می گویند، می گردد. در برابر پس زمینه به وضوح به نفع سایر میوه ها و انواع توت ها. کالری آنها بسیار کمتر است. اما آن است که در پس زمینه، فراموش نکنید! یا یک مثال دیگر: ما می دانیم که آناناس - یکی از غذاهای اصلی با اضافه وزن. این کمک می کند چربی فرآیند بدن است. اما میوه های خارج از کشور شامل 48 کیلو کالری در هر 100 گرم. از آنجا که مطلوب آن است که به خوردن میوه و انواع توت ها، کالری هنوز شمارش، TOO.

نوک خانه داری

در حال حاضر، به منظور:

1. ترین "خطرناک"، به عنوان قبلا ذکر شد، تاریخ است. 100 گرم میوه کمتر از 281 KKL. بنابراین، بله تعداد انگشت شماری از کالا به همراه چیز دیگری از همین رشته ممکن است نه تنها خوشمزه است، بلکه یک ناهار یا شام.
2. مقام دوم و سوم توسط وحشی اشغال افزایش یافت. تازه طیف 101 کیلو کالری، و در خشک و حتی بیشتر - 253. جوشانده آن را بسیار مفید است، اما به عنوان یک نتیجه از یک کالری توصیه می شود برای قرار دادن شکر و یا شیرین کننده های دیگر.
3. جایگاه چهارم را موز در آنها 91 کیلو کالری. در کنار آنها میوه ها دیگر یک کالری است بنابراین بالا نیست.
4. 69 کالری - در حال حاضر انگور ذکر شده است. او 80 درصد بیشتر از آب است. اما از آنجا که بسیاری از کربوهیدرات ها، 17.5٪ و کالری بیش از حد.
5. سپس، پس از دیگری هر اندود: خرمالو شیرینی شرقی (62 کیلوکالری)، درخت بارانک باغ (58 کیلوکالری)، انجیر (56 کیلوکالری)، و توت گلوگیر (54 کیلوکالری). مجاور توت، گیلاس و گارنت: 53 کیلو کالری و 52 کیلو کالری.
6. محتوای کالری از میوه ها، که ما در نگاه بعدی در حال حاضر آنقدر کوچک که آن را نمی تواند ترس به استفاده از آنها برای مواد غذایی در مقادیر نامحدود. گیلاس - 49، در یک آناناس - 48، در کیوی - 47، زردآلو و سیب - 46 کیلو کالری، به ترتیب. از آنجا که این محصولات، یک دسر بسیار عالی پس از یک دوره اصلی و یا یک میان وعده زمانی که گرسنگی.
7. ما با توجه به بالا جدول میوه کالری و انواع توت ها و در اصل از کاهش بود. و اکنون اجازه دهید از پایین به بالا می رود. در وهله اول در قره قاط کم کالری، 28 کیلوکالری گرفت. دوم - خولان، 30 کیلو کالری. و سوم - یک لیمو، 31 کیلو کالری. بقیه هدیه از باغ ها، جنگل ها و باغ آنها پیشی بگیرد کاملا قابل توجه است. به عنوان مثال، 45 کالری در زغال اخته توسط 44 کیلوکالری - انگور فرنگی در باغ و هلو جنوب مورد علاقه ما. 43 - آلو، گلابی دارای 42 کیلو کالری. 41 - توت فرنگی، تمشک، 40 کیلوکالری - در زغال اخته، زغال اخته و توت سیاه و سفید. کالری درخت به، پرتقال، نارنگی، توت سفید و قرمز، گریپ فروت، و غیره آن محدوده از 39 کیلو کالری به 41. به یاد بیاورید که همان گریپ فروت در رژیم غذایی روزانه در حضور بیش از حد وزن نیز ضروری است. تلخی او - مشعل دوست داشتنی چربی است.

در اینجا یک او، طبیعت شربت خانه، قادر و تغذیه به سیری، و کمک به تبدیل شدن به باریک، سالم، زیبا!