کراتین "Maksler" (Maxler کراتین): چگونه به، بررسی. تغذیه ورزشی

اگر شما مایل به سرعت به دست آوردن توده عضلانی نمی توانند بدون کراتین است. آنچه در آن است، چگونه و چه مقدار استفاده کنید؟ پاسخ به این، و نه تنها سوال در مقاله!

کراتین چیست؟

کراتین - یک ماده طبیعی موجود در عضلات انسان و حیوانات است که برای سوخت و ساز انرژی و تعمیر و نگهداری از زندگی ضروری است. کراتین در بدن از سه اسید آمینه سنتز:

• آرژینین.
• گلیسین؛
• متیونین.

کراتین است که توسط یکی از سه اندام های داخلی (کبد، پانکراس و کلیه) و سپس حمل و نقل به عضله با خون تولید شده است.

اثرات آن بر بدن

کراتین تجمع می یابد در مایع بدن، بازسازی مولکول ATP (آدنوزین تری فسفات درگیر در متابولیسم و انرژی در بدن) و به طور همزمان خنثی کردن اسید تشکیل شده در طول فعالیت بدنی باعث خستگی عضلات و کاهش PH خون. علاوه بر این، کراتین نسبت فعال شدن گلیکولیز (فرآیند اکسیداسیون گلوکز). تحت عمل از ماده در درخواست عنوان یک افزایش در وزن کل بدن، در حال توسعه اختلال عملکرد کلیه و تضعیف استخوان در استفاده از دوز بیش از حد رخ می دهد.

از ویژگی های خاص تجمع اثر کراتین است: نتایج فوری پس از مصرف شما احساس کنید، اما با استفاده طولانی مدت به طور منظم اثر آن بر عضلات نمی خواهد بلند. بنابراین، کراتین - تغذیه ورزشی شماره 1.

چه انتظار از اثر کراتین مکمل؟

مصرف منظم مقادیر کافی از کراتین ارائه خواهد شد:

• افزایش تولید نیروی عضلانی است. کراتین - یک منبع انرژی سریع به انجام انواع تمرینات قدرتی. با تشکر از "هزینه" آن را نجات داد ATP، به موجب آن نرخ توان را به طور پیوسته در حال رشد.
• افزایش مقدار عضلات. استفاده از کراتین ترویج تجمع آب فعال در عضله است. در نتیجه، آنها به سرعت بزرگ می شود.
• افزایش سرعت رشد عضلانی است. کیفیت متوسط مواد مغذی برای فیبرهای عضلانی - سارکوپلاسمی - به دلیل تجمع آب تحت تاثیر کراتین عضله بهبود یافته است. به همین دلیل است که افزایش در "مصالح ساختمانی" منجر به بهبودی سریع تر و رشد عضلانی است.
• افزایش سطح تستوسترون. مطالعات متعدد در سطح هورمون رشد در مردان اعلام هنگام دریافت کراتین (حدود 22٪).

تعمیر و نگهداری روزانه

متوسط نیاز روزانه ورزشکار کراتین 2/4 گرم است. هر که چگونه مورد نیاز دوز می شود پر - با غذا و یا در قالب ورزش مکمل. این مقدار کراتین موجود در 200-300 گرم گوشت قرمز. بنابراین، تنها گوشتخواران فعال، روزانه مصرف مقادیر زیادی از گوشت، هیچ کمبود در کراتین عضله مورد نیاز وجود دارد. هر کس دیگری، به ویژه برای گیاه خواران، توصیه می شود به انتخاب کردن برای تغذیه ورزشی.

آیا عوارض جانبی وجود دارد؟

خوردن یک روز بیش از 3 گرم کراتین است نرمال در نظر گرفته شده است و خطرات بهداشتی باعث نمی شود. با این حال، آژانس اروپایی برای سلامت می کند احتمال کم عوارض جانبی رد نمی کند. به خصوص این است به طور جدی به افراد با سابقه بیماری مزمن (آسم و آلرژی غذایی) به عنوان کسانی که دریافت و یا سایر داروهای تجویزی گرفته، و همچنین.

ساختار

Maxler کراتین - تغذیه ورزشی تولید آلمان. مدت طولانی است که ثابت شده است، امروز با نام تجاری آشنا است، شاید، به هر ورزشکار. مواد تشکیل دهنده اصلی - کراتین مونوهیدرات. "Maksler" را به صورت پودر در دسترس است، بی مزه است، آن را آسان برای ذخیره عملا در هر محیط زیست است. این کراتین - مکمل مناسب برای حفظ بدن در شکل خوب در هنگام انجام ورزش بیش از حد.

کراتین "Maksler": چگونه به

برای جذب کارآمد تر توصیه می شود برای استفاده، رقیق شده در مقدار زیادی از مایع: آب، آب میوه nekislygo، انرژی است.

برای تهیه وعده تنها باید با 5 گرم از پودر (کراتین "Maksler") رقیق - 1 قاشق چایخوری .. با اسلاید - در شیشه ای (200-250 میلی لیتر) مایع (آب، آب، انرژی). نوشیدنی حاصله باید در طول روز مصرف می شود، بهترین - بعد از آموزش (یک قسمت در هر روز).

خوردن Maxler کراتین تحمیل برخی از محدودیت های از نوشیدنی های کافئین دار و مواد غذایی باید در همه اجتناب حالی که مصرف این مکمل است.

سازگاری با تغذیه ورزش های دیگر

اسیدهای آمینه، مکملهای، پروتئین ها، و مجتمع های مختلف برای مصرف قبل از آموزش توصیه می شود: یکی از ویژگی های خوب از تغذیه ورزشی (کراتین "Maksler") امکان پذیرش همزمان با دیگر اضافات است.

باید با توجه به این واقعیت است که در هنگام استفاده از آب به عنوان یک پایگاه نوشیدنی میزان جذب کراتین را افزایش می دهد پرداخت. با این حال، در ترکیب با آب آن را کاملا جذب می شود، شاید کمی کندتر است.

نه مکمل به طور همزمان توصیه با عوامل سوزاندن چربی به عنوان خود کراتین کمک می کند تا به ساخت توده.

موارد منع مصرف

استفاده از تغذیه ورزشی مانند کراتین "Maksler" ایده آل باید فقط پس از مشورت با دکتر خود آغاز خواهد شد. این امر به ویژه افراد واقعی:

• افراد زیر سن قانونی.
• زنان و مادران شیرده باردار.
• مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش و مشکلات کبد و کلیه ها.
• در نقض سوخت و ساز بدن در آب نمک.

عوارض جانبی

عوارض جانبی کراتین "Maksler" ممکن است تنها در مصرف بیش از حد به طور منظم شود. این امر منجر به مشکلات در عملکرد کبد و دستگاه گوارش است. سوء هاضمه - یکی دیگر از عوارض جانبی از استفاده سیستماتیک از کراتین در بیش از هنجار.

تغذیه ورزشی مناسب برای همه - کراتین؟

توجه داشته باشید که اثرات مثبت کراتین است که همیشه به مشاهده نشد. به نفع در آن صورت وجود اگر ورزشکار است در استقامت مشغول اند. ثابت شده است که بهترین نتایج را با رعایت یک رژیم غذایی گیاهی به دست آورد. بنابراین، می توان نتیجه گرفت که حداقل مستعد ابتلا به کراتین کسانی که در که رژیم غذایی با پروتئین بالا حاضر به صورت روزانه (گوشت به خصوص قرمز) است.

بنابراین، اجازه دهید خلاصه. برای بهترین نتایج از کراتین مکمل Maxler ارزش به مرخصی از خوردن گوشت. تمرین استقامتی بهتر است به ترک است، اما به "ضربه" توسط بارهای نیروی بدن با وزن بزرگ است. موضوع به این قوانین ساده در نتیجه نمی خواهد بلند.

بررسی

آیا کراتین "Maksler" ستایش؟ بررسی بر روی اینترنت کامل از هر دو نظرات مثبت و منفی در مورد این تغذیه ورزشی می باشد. با این حال، آن است که به می گویند که کسانی که "Maksler" آمد و بسیار بیشتر از کسانی که او نمی آمد به طعم و مزه لذت می برد. نقطه مجموعه ای ورزشکاران جرم افزایش سریع عضلانی و بهبود استقامت در طول استفاده منظم از تغذیه ورزشی Maxler کراتین.