ورزش و تناسب اندامساخت عضله

Pushups ها - مزایا و اصول

یکی از ساده ترین راه برای پمپ کردن ماهیچه های قفسه سینه فشار یو پی اس می باشد. این مقاله شرح استفاده از فشار یو پی اس، و همچنین چگونه به درستی آن را انجام.


فشار یو پی اس - یک نیمکت بالعکس. عنوان شناخته شده است، پرس سینه است ورزش عمومی را برای باد اساس عضلات grudi.V در آموزش در خانه شامل فشار یو پی اس، استفاده از آن - توسعه سه سر و عضلات سینه ای.


اگر چه مزایای فشار یو پی اس است در پرس سینه را دوست ندارد، در این مورد، شما می توانید وزن اضافی استفاده نمی کند، اما با روش درست و استفاده از گزینه های پیچیده برای این ورزش می تواند یک نتیجه بزرگ را: سینه های زیبا و سه سر قوی است.


شما باید به خاطر داشته باشید که لازم نیست برای آموزش هر روز، به عنوان الیاف عضلانی توسعه و رشد در این دوره از بهبود، که می تواند تا 36 ساعت طول بکشد. از آنجا که 2-3 تمرین در هفته کفایت می کند.


اگر شما فشار یو پی اس، منافع خود را آشکار تنها زمانی که به درستی اجرا می باشد. به منظور به درستی انجام دهد، شما نیاز به یادگیری به احساس عضلات قفسه سینه خود را. برای این کار، صاف بایستید، محکم جلوی کف دست خود را به قفسه سینه خود را، سپس به آرامی تخصیص دادن یک دست رو به جلو عنوان اگر هل دادن چیزی را از شما دور، در تلاش برای کشش عضلات سینه ای است.


تکرار این حرکت، احساس کار ماهیچه های قفسه سینه. دست دوم را می توان در قفسه سینه برای یک تجربه بهتر قرار داده است. گام بعدی - آهسته فشار یو پی اس، مزایای که هنوز کوچک هستند، زیرا زمانی که شما به آنها نیاز دارید به طور کامل کنترل عضلات، به آنها احساس، به آماده شدن برای یک ورزش طبیعی است.


به منظور به درستی انجام فشار یو پی اس، استفاده از آن خواهد بود که حداکثر، شما باید عملکرد ماهیچه های قفسه سینه نظارت، نظارت بر بدن، کشش، مانند یک "رشته"، به عنوان جایگاه خود را به شما اجازه استفاده از فقط عضلات دست، او را فشار داده و.


به یاد داشته باشید که آن را بسیار کارآمد تر به انجام 5 مجموعه از 20 از pushups - تکرار ماهر و آهسته از هم جدا شده فاصله 30 ثانیه، از pushups از 100 بار در یک ردیف، که آخرین آن خواهد شد به نحوی ساخته شده است.


شما باید توانایی به انجام فشار یو پی اس، مزایای که پرتوهای بالا و پایین از عضله دلتوئید است. برای این کار، استفاده از پشتیبانی زیر پا یا دست، تغییر تنظیمات عرض کف دست. هنگامی که راه دست باریک کار ماهیچه سه سر، و به طور کلی - شانه ها.


نوع موثرترین فشار است که که در آن پا بر روی یک پایه بالا و دست جدا از هم هستند. این امکان به کشش عضلات قفسه سینه را به حداکثر.


فشار یو پی اس، که در صبح ساخته شده، کمک به افزایش نشاط از بدن، و انجام تمرینات قبل از خواب ترویج آرامش.


انواع مختلفی از فشار یو پی اس، که سبک، متوسط، سنگین و خیلی سنگین وجود دارد. هر کدام از این به ارمغان می آورد به نفع آن است. به عنوان مثال، فشار یو پی اس از دیوار در دامان به خوبی به کودکان و زنان مناسب، فشار یو پی اس در مشت - sporstmenov درگیر در هنرهای رزمی است. بدنسازان به جای پرس سینه استفاده می شود به فشار عامل وزن که در نتیجه اگر روش مناسب برای انجام یک نتیجه مشابه است. هنگامی که شما یک "جهش" و پنبه را فشار دهید، شما توسعه قدرت انفجاری، که آن هم در هنرهای رزمی مفید است.

بهره مندی از هر نوع فشار یو پی اس قطعا بزرگ است، به ویژه هنگامی که ورزش است که در رابطه با دیگران انجام شده است. سپس شما نه تنها ماهیچه سه سر مطبوعات، قفسه سینه، شانه، بسته نرم افزاری بالا و پایین از عضله دلتوئید، اما بقیه گروه های عضلانی است که بدن خود را زیبا و ورزشی خواهد شد توسعه.

چیز اصلی - به میل و فشار یو پی اس شما در هر نقطه می توانید: در مدرسه، در محل کار، در خانه و یا در خیابان! هیچ محدودیتی به کمال وجود دارد، آموزش بدن شما در هر نقطه که شما می خواهید، هنگامی که شما می خواهید! موفق باشید و سالم ماندن!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.