Dukan رژیم غذایی: منو مراحل

Dukan رژیم غذایی محبوب ترین روش کاهش وزن است که تا بحال. شاید به این دلیل اصول سیستم منبع تغذیه به ریشه از دیگر روش های موجود از دست دادن وزن متفاوت است.

Dukan رژیم غذایی چیست؟

نویسنده این رژیم غذایی یک متخصص تغذیه از فرانسه پستها در طول Dyukan است. اصل اساسی آن - با استفاده از به طور عمده از محصولاتی که دارای محتوای پروتئین بالا. بنابراین، Dukan رژیم غذایی منوی شامل عمدتا پروتئین، بنابراین اساسی در رژیم غذایی تخم مرغ گوشت و ماهی.

نتایج حاصل از فاز اول این رژیم غذایی به عنوان یک کل و قابل توجه: - در مورد 4-5 کیلوگرم در حال حاضر در دوره اول، از دست دادن سریع وزن است! آن است، بالاتر از همه، فرآیند اشباع و طعم و مزه انواع از اهمیت ویژه ای دارد - این رژیم غذایی مناسب برای آن دسته از افرادی که برای آنها مواد غذایی است. آن را نیز تقریبا کامل برای کسانی که زمان را به پیروی از رژیم های غذایی دیگر ندارد، و میل به از دست دادن وزن وجود دارد. بنابراین، Dukan رژیم غذایی است که کاملا منو خسته کننده، می تواند به همه توصیه می شود.

Dukan رژیم غذایی: یک منوی خشن برای هر فاز

حمله، متناوب، تثبیت و ثبات: میانگین پستها در طول Dyukan رژیم غذایی خود را به چهار مرحله، که هر کدام دارای وظیفه خود را تقسیم شده است.

در مرحله اول از محصولات مجاز را می توان در مقادیر نامحدود خورده، چون از دست دادن وزن نقش بزرگی ایفا شده توسط پروتئین است. آنها نمی کنند شامل بسیاری از کالری، کاملا جذب شده در بدن بدون ایجاد گرسنگی. در مقادیر زیاد، آنها نیاز به اضافی کالری، این است که، در بدن است در محل کار، که منجر به از دست دادن وزن سخت است.

فاز اول باید به مدت هفت روز به طول انجامد. او بسیار مشکل خواهد بود برای کسانی که مشکل باعث می شود غذا یکنواخت است. حالت واقعا بسیار دشوار است، چرا که تنها مجاز به خوردن محصولات حیوانی، که در آن مقدار زیادی پروتئین - گوشت، ماهی. لازم نیست به بیش از مدت زمان این مرحله - ممکن است در حال حاضر در هزینه سلامت باشد.

در طول "حمله" است که با سطح اثربخشی رژیم غذایی تعیین می شود. در این مرحله، شما نیاز به شدت به دنبال توصیه ها و استفاده تنها محصولات با منشاء جانوری. همچنین منوی Ducane رژیم غذایی یکنواخت مکمل محصولات لبنی کم چرب آن است. رژیم غذایی استفاده مجاز از گوشت گاو (به جز استیک و دنده)، گوشت اسب، گوشت گوساله، مرغ سفید یا گوشت بوقلمون، زبان، کبد، کلیه، محصولات لبنی کم چرب، تمام غذاهای دریایی و ماهی و تخم مرغ. شما همچنین می توانید ترکیب و محصولات داده. به دل و روده به درستی کار نکند، شما نیاز به اضافه کردن به جو مواد غذایی و یا سبوس گندم و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز است.

منو از فاز دوم نشان می دهد که رژیم غذایی همه "حملات" محصولات، و آنها نیاز به اضافه کردن سبزیجات - خام و پخته: گوجه فرنگی و خیار، لوبیا سبز، تربچه و مارچوبه، و همچنین به عنوان فلفل و هویج، اسفناج، قارچ، کلم، کدو سبز، فلفل و چغندر. مصرف سبزیجات در روز به طور نامحدود. اصل قدرت است که "پروتئین" روز متناوب با روز از "پروتئین + سبزیجات" در 1: 1، 2: 2، و غیره در این مورد، منظور از روز می توان در هر زمان تغییر داد.

آن است که ارزش به خاطر داشته باشید که مصرف الکل و رژیم غذایی پزشکان Ducane (بررسی از او طرفداران تایید) سازگار نیستند.

گام سوم، به رفع نتیجه، و به تدریج به رژیم غذایی معمول گشت. مدت فاز باید متناسب با ارزش کیلوگرم از دست رفته باشد، یک کیلوگرم - ده روز "تثبیت." ممکن است که به خوردن محصولات از دو مرحله اول، 40 گرم پنیر، نشاسته غلات با سطح بالایی (ذرت، برنج، ماکارونی)، نخود، لوبیا، سیب زمینی، 2 برش نان، میوه (به جز موز و انگور).

می توانید دو برابر می شود در هفته و ترتیب یک جشن برای بدن، خوردن هر آنچه که شما می خواهید. فقط یک روز کامل، و در یک زمان. A "پروتئین" روز به ترتیب به مدت یک هفته لزوما.

در مرحله آخر با وزن تثبیت شده است. شما باید به دنبال دو قانون ساده: هر روز به خوردن سبوس جو دو سر ، و یک روز در هفته به ترتیب "پروتئین" روز (به استفاده از تنها آن دسته از محصولات، سطح پروتئین که در آن یک به اندازه کافی بالا). این مرحله باید یک عمر طول بکشد، و سپس Dukan رژیم غذایی، که منوی بسیار متنوع می شود، کمک خواهد کرد که به نگه داشتن شکل بسیار عالی برای یک مدت طولانی!