Dukan رژیم غذایی - چه جوهر آن است

رژیم غذایی Ducane متعلق شناخته شده متخصص تغذیه فرانسوی پیر Dyukanu که عبارت است از مصرف مواد غذایی حاوی مقدار کمی کربن است. این روش باید برای چند ماه است. اگر شما تمایل، شما می توانید این رژیم غذایی به عنوان اساس تغذیه مناسب در آینده را، به عنوان آن را نه تنها اجازه می دهد تا شما را به از دست دادن و اضافه وزن به دست آوردن نیست، بلکه پاک بدن و عادی ارز واقعی است.

رژیم غذایی دوکان فرانسه در 4 مرحله، که هر کدام دارای قوانین خاص خود است. با این حال، به طور کلی، روش شامل یک جفت از قوانین مشترک از ماهیت های زیر است:

• رژیم غذایی را دوست دارد نوشیدن مقدار زیادی مایعات. در طول این دوره شما باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشند.
• خوردن سبوس جو دو سر هر روز
• این مطمئن است به یک پیاده روی در هوای تازه به مدت حداقل 20 دقیقه در روز است.
• شرکت در ورزش.

رژیم غذایی Ducane کارآمد، تنها مهم است به دنبال تمام قوانین از تمام تکنیک های 4 فاز است. هر هفته شما سه تا پنج کیلوگرم از دست بدهند.

به خصوص رژیم غذایی و منو دوک

فاز اول رژیم غذایی، به نام حمله. در اینجا شما باید به پرتاب دو به شش کیلوگرم. در این مرحله هضم بافت چربی رخ خواهد داد، با این حال ناراحتی کوتاه مدت برای آماده سازی: خشکی دهان، حضور یک بوی کمی. روز رژیم غذایی بر اساس وزن خود را محاسبه می شود. به عنوان مثال، در ده اضافه وزن و بیست کیلوگرم نیاز 3-5 روز است. وزن بیش از حد در بیست و سی کیلو - 5-7 روز است. بیش از 30 کیلوگرم - در هفته است.

منو "حمله" پروتئین نیاز دارد. شما می توانید استطاعت به لذت بردن از طعم مرغ و بوقلمون، ژامبون بدون چربی، کبد گوشت گوساله، ماهی و غذاهای دریایی. همچنین، آن را از رژیم غذایی از تخم مرغ، محصولات چربی شیر از مطالعه خارج شدند. آیا در مورد غذا خوردن 1،5st / L سبوس جو دو سر را فراموش نکنید.

از رژیم غذایی روزانه خود را، شما باید برای حذف گوشت بره، گوشت گاو، گوشت خوک، گوشت گوساله، خرگوش، اردک و غاز، و همچنین قند.

فاز دوم از رژیم غذایی به نام "کروز"

و یک پروتئین های گیاهی - در اینجا شما باید دو رژیم غذایی متناوب. تناوب کاملا به تعداد مورد نیاز از وزن خالی وابسته است:

• اگر کمتر از ده کیلوگرم، پروتئین جایگزین: سبزیجات، 1: 1 روز است.
• اگر بیش از 10 کیلوگرم، پروتئین جایگزین سبزیجات، 5/5 روز است.

در طول این مرحله را فراموش نکنید به استفاده از 2 قاشق غذاخوری. L. سبوس جو دو سر هر روز. همچنین، شما می توانید خود را به هر یک از سبزیجات، تنها isbegayte voschi حاوی نشاسته (سیب زمینی، نخود، لوبیا، عدس و آوکادو) را درمان کنند. شما می توانید جوش، سبزیجات کباب شده یا غذا خوردن آنها را خام. اجتناب از خوردن دانه های برنج و غلات.

به عنوان یک تنوع خاص رژیم غذایی Ducane می توانید خود را به انواع ادویه جات ترشی جات، adzhika، فلفل، شیر، ترشی، سیر، ژلاتین را درمان کنند. اما، به یاد داشته باشید، از این لیست، شما باید انتخاب کنید که تنها 2 محصول می باشد.

رژیم غذایی یا تثبیت مرحله سوم

این مرحله به معنی یک پروسه تحکیم دستاوردهای طول این زمان از وزن است. رژیم غذایی برای این نوع از فاز متنوع، ایده آل همه محصولات از فاز اول، دوم از سبزیجات باید روزانه مصرف یک واحد میوه، 2 برش نان، پنیر بالغ، دو بار در هفته شما می توانید غذاهای با محتوای نشاسته خوردن.

در این مرحله، رژیم غذایی باید افزایش مصرف سبوس جو دو سر به 2،5st / L است.

مرحله چهارم به نام تثبیت کننده

شما باید به دنبال دو قانون اصلی: یک بار در هفته، خوردن پروتئین خالص است. بهتر است برای آنها به پست یکی از روز است. روزانه نوشیدنی 3ST / L سبوس جو دو سر. بقیه شما می توانید استطاعت به خوردن همه شما می خواهید، فقط کمی.

Dukan رژیم غذایی - مزایا:

• مموری استیک به رژیم غذایی خود را می توانید در خانه باشد. و در محل کار.
• هیچ محدودیتی در زمان و مقدار مواد غذایی وجود دارد.
• رژیم غذایی می کند مهاجم نیست.
• این انگیزه بسیار عالی است.
• روش به طور موثر.

Dukan رژیم غذایی - منفی:

• ممکن است کمبود چربی وجود دارد.
• رژیم غذایی کاملا متعادل نیست.
• کتون هستند، با کاهش اشتها تولید شده است.