یک سبک زندگی فعال و قوانین اساسی آن

شیوه زندگی سالم - یک سبک زندگی فعال. این یک اصل است، استدلال می کنند که حداقل احمقانه. ورزش منظم دارای اثرات مفیدی بر بدن انسان، تقویت جسمی و سلامت روانی، افزایش ایمنی. به همین دلیل فعالیت بدنی منظم غفلت به سختی معقول است. سوال در مورد چگونگی به رهبری یک زندگی فعال، اغلب می شود مردم را به بن بست است، اما واقعا در این کمی مشکل - فقط یک سری از دستورالعمل های ساده و روشن را دنبال کنید. در اینجا برخی از آنها می باشد.

از تنبلی خلاص - یک تعداد کار

پیشرفت و امکانات مدرن فراهم تمام مزایای زندگی انسان لازم: مردم دیگر تلاش به منظور تولید مواد غذایی خود، ساخت خانه و محافظت از خانه خود را از شکارچیان و آب و هوا است.

طبیعت، یک بار با نیروی خشونت شناسایی، به مقاومت در برابر است که قادر به هر نوع موجود زنده در ذهن انسان مدرن نه به عنوان یک مستبد قهرمانانه مغلوب که قدرت ابد زنده می ماند در جایی در اعماق از روز گذشته به نظر می رسد. مرد تصور خود تاج ایجاد، و به عنوان یک نتیجه، به دست آورد بسیاری از اعتیاد مضر، در میان است که مهم است، شاید، در سمت راست تنبلی است. مطمئنا همه می داند که چگونه اثر مخرب آن بر روی فرد است و به سرعت به از بین می برد و آن را به فساد.

مرد در طول زندگی اش در حرکت ثابت است، و اگر آن را در حداقل است بسیار، بسیار به آرامی، در حال حرکت رو به جلو، قطعا آن را یک گام سریع تماس. تنبلی و فعال سبک زندگی - مفاهیم ناسازگار، به طوری که برای خلاص شدن از شر بطالت، حفظ توسعه، آن را در اسرع وقت لازم است. در غیر این صورت چیزی جز غم و اندوه، آیا نیست که صبر کنید: آن موظف است به در وسط پرتاب می شود، و طعم تلخ ناامیدی را برای مدت طولانی (شاید حتی همه) دلسرد میل دوباره سعی کنید.

بیشتر ترافیک و ورزش

پیدا کردن زمان برای تمرینات طولانی در تناسب اندام و اتاق های هوازی، آن است که گاهی اوقات بسیار دشوار است، اما به این معنا نیست که منجر سبک زندگی فعالی لازم است به پایان دادن به تصمیم خود. این اختصاص به ورزش چند ساعت به فراغت، و پس از اخذ از مشکلات ناخواسته خلاص ضروری است. بنابراین، برای مثال، نیم ساعت تماشای تلویزیون در شب بعد از کار، باید انتخاب کنید برای پیاده روی در باشگاه تناسب اندام و یا آهسته دویدن در پارک مجاور. به سختی هر واقعیت نشان می دهد از دست رفته خواهد شد از دست دادن قابل توجهی، اما ورزش تاثیر مثبتی بر سلامت کلی و ارائه نگرش مثبت.

با این حال، در صورتی که زمان را به ورزش و یافت نشد، ناامیدی ارزش آن را ندارد به هر حال. در این مورد، شما می توانید جایگزین یک سفر به آسانسور صعود از پله ها و راه رفتن است. تعداد کمی از مردم می دانند که ساعت پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر / ساعت (سرعت شدید) قادر به رایت تا 300 کالری است!

بدون نیاز به خودتان را مجبور!

شرایط استفاده از یک سبک زندگی فعال کاملا روشن و ساده است، اما در این مورد (عنوان، در واقع، هر نوع دیگر) مهم است که به بیش از اندازه. بدون نیاز به خود را مقید به انجام کارهایی که به وضوح را دوست ندارند، و بهتر است برای انتخاب نوع ورزش است که لذت بخش برای شما شخصا. برای مثال، برخی از مردم می خواهم به دوچرخه سواری، در حالی که دیگران ترجیح می دهند به اسکیت رولر، دیگران می خواهم به بازی تنیس و والیبال - سلیقه انسان بسیار متفاوت هستند، اما هیچ کس به شما توقف برای گوش دادن به قلب خود را. خشونت در خود است به هر چیزی خوب خواهد شد، و تنها باعث استرس و التهاب است.

چگونه به آرامش است.

برای انسان مدرن مفهوم بقیه - تقریبا مترادف با بطالت. اکثر مردم وقت خود را صرف در خانه، و یا حتی بدتر، به هدر رفتن ساعت گرانبها از عمر در باشگاه ها، شرکت های مشکوک و سرگرم کننده الکلی. نیازی به گفتن نیست که فلسفه یک سبک زندگی فعال بر خلاف این نوع رفتار و عادات است؟ توسط استراحت مناسب، برای مثال، پیک نیک، شنا کردن در استخر، بازی های ورزشی مختلف (بولینگ، والیبال، فوتبال و غیره. D.)، رقص، پیاده روی، و خیلی بیشتر.

غذا خوردن سالم

سبک زندگی فعال - آن را نه فقط انجام منظم ورزش، اما بالاتر از همه، نگرش مسئول و حساس نسبت به سلامت خود، و، به ترتیب، و تغذیه خود را. مهم این است که رژیم غذایی متنوع ترین و متعادل بود، چرا که مواد غذایی در جوهر است - منبع اصلی انرژی در بدن است. باید مصرف شیرینی، محدود کربوهیدرات سریع، چربی، و ورود به رژیم غذایی از سبزیجات و میوه های تازه، انواع توت ها و کربوهیدرات های پیچیده (که شامل، برای مثال، غلات). بیشتر به شما نیاز به رها کردن مواد غذایی سریع امروز چنان محبوب است. محصولات جای سوال رستوران فست فود برای یک میان وعده در مدرسه یا محل کار، شما می توانید ماست، کشک، و انواع میوه ها از خرید، طبخ، غلات و گوشت خود را دارند. این امر نه تنها طول می کشد یک مقدار قابل توجهی از زمان، اما همچنین پشتیبانی از سلامت خود و رفاه در یک شرایط خوب (که، برای مثال، نمی توان در مورد فست فود گفت).

رژیم آشامیدنی و ورزش

اهمیت آب برای بدن انسان به سختی می تواند بیش از حد برآورد می شود: آن درگیر در تمام فرایندهای متابولیک و هضم است، حذف سموم و در حدود 80٪ از توده عضلانی است. بسته به وضعیت سلامت، سطح استرس، شدت فعالیت بدنی انجام شده و آب و هوا، یک فرد بزرگسال به سه لیتر آب در روز نیاز به یک نیم. با این حال، آن را باید در نظر داشته باشید که اصل "هر چه بیشتر، بهتر" در این مورد صدق نمی کند به عهده. مقادیر بیش از حد آب را افزایش می دهد بار بر روی کلیه و، بنابراین، منجر به اختلال در عملکرد خود، موجب تورم و بروز تشنج شود.

بهداشت

روش فعال از زندگی بدون سلامت ممکن نیست! آیا شما نیاز به یک فرد بزرگسال به سختی به شما یادآوری است که شما نیاز به مسواک زدن دندان خود را دو بار در روز، دوش گرفتن به طور منظم (و نه فقط یک بار در هر 24 ساعت، اما همچنین ممکن پس از هر آزمون)، به قبل از غذا خوردن شستن دست های خود. این عادت باید به اتوماتیسم توسعه یافته و یا، اگر شما خواهد شد، به حالت رفلکس. علاوه بر این، شما همچنین باید بهداشت از محل که در آن شما کار، زندگی و یا بازی های ورزشی دنبال کنید. به طور منظم تهویه اتاق، و همچنین به انجام تمیز کردن و مرطوب و ضد عفونی سطوح. این کار به منظور محافظت در برابر گرد و غبار و میکروب ها، و ارائه بدن با مقدار کافی از اکسیژن لازم است.

مزایای یک سبک زندگی فعال

1. بهداشت و درمان. یک سبک زندگی فعال کمک می کند تا برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی و سرطان، چاقی، دیابت، و بسیاری از بیماری های دستگاه تنفسی و ریه ها. این به نوبه خود، افزایش عمر، باعث بهبود سلامتی و سیستم ایمنی بدن، کمک می کند و برای افزایش استقامت و نگه داشتن آن تا به سن.

2. ظاهر زیبا. بسیاری از مردم از یک چهره زیبا، محکم بسته شده و صاف پوست انعطاف پذیر خواب. با این حال، عمل موثر تر از یک رویا بود. روش فعال از زندگی در این کسب و کار خواهد بود کمک بزرگی است. البته، شما می توانید خود را در رحمت از جراحان پلاستیک می دهد، اما آیا معقول است که بهترین نتیجه را می توان با زندگی یک زندگی کامل فعال به دست آورد؟

3. کم کردن سرعت روند پیری. یک سبک زندگی فعال و پیری هستند از نزدیک با یکدیگر ارتباط دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که رهبری یک شیوه زندگی منفعل، سن بسیار زودتر از کسانی که منجر فعال است. جنبش - زندگی، و آن را تنها می سن، هیچ راه دیگری به تعویق بیندازند.

استراحت و کار حالت

رهبری یک زندگی فعال دشوار است، هنگامی که در وظیفه برای 8 ساعت و 5 بار در هفته را به خود اختصاص به نشستن روی صندلی. از قضا، دفتر کار شامل تعدادی از بیماری های به اصطلاح شغلی. سردرد ثابت، سندرم چشم خشک، "یک موش بیماری"، کمر درد، و همچنین بسیاری از مشکلات با هضم - و این است که کل لیستی از بیماری های مرتبط با سبک زندگی بیحرکت است. برای جلوگیری از آنها، لازم است به طور منظم تمرین زیر را انجام دهد:

- شارژ برای چشم است. تنها چند دقیقه از وقت طول می کشد، اما خستگی بسیار موثر است. همچنین قطره های ویژه با سندرم چشم خشک وجود دارد. در ترکیب آنها شبیه اشک آور انسان و به مرطوب سطح کره چشم استفاده می شود.

- گرم کردن. فقط به اندازه کافی در هر ساعت به انجام تمرینات ساده مانند چرخش سر نیم تنه، کشش و دراز و نشست. این است که شاید همه شما نیاز به در مورد چگونگی شروع یک سبک زندگی فعال مطمئن شوید. به یاد داشته باشید که نکته اصلی در این مورد - یک انگیزه روشن و قدرت اراده: شما باید مطمئن شوید که شما آن را می خواهم، و بدانید که چرا شما آن را می خواهم، و سپس طرح بیش از موفق خواهد بود.