یوگا: پیچیده صبح برای مبتدیان. تمرینات و توصیه های

یوگا - مجموعه ای از صبح، ظهر یا شب، آن است که فقط یک نوع ورزش است. در واقع، آن است فلسفه هند باستان، به تحت کنترل نگه داشتن بدن، ذهن و روح. هر سه از این مولفه ها برای دستیابی به هماهنگی و روشنگری است که برای رسیدن به هر وسیله دیگر دشوار کمک می کند.

مزایای یوگا

بسیاری فکر در مورد این سوال که آیا یوگا مفید در خانه؟ پیچیده صبح تا به بسیاری از مزایا، اصلی است که عبارتند از:

1. بدن قوی، سالم خواهد بود، انعطاف پذیری به دست آوردن. پس از کلاس های معمولی هر فرد احساس انعطاف پذیر است که می تواند قبل از رسیدن به. هنگامی که عضله یوگا و رباط تر الاستیک و اجازه می دهد به توقف در یک ژست که یک ماه پیش غیر ممکن به نظر می رسید.
2. آرامش تضمین شده است. ذهن آرام، تمام افکار غیر ضروری و نگران ترک کنند. پس از چند جلسه بدن به استرس و هر محرک های خارجی مقاوم در برابر شود.

چگونه برای شروع کلاس

یوگا - برنامه ورزش صبح است که نیازی به صرف پول در تجهیزات. برای انجام این تمرین، شما فقط نیاز به لباس های راحت و سطح لغزش. اتاق باید بزرگ انتخاب شود، با مناسب ترین درجه حرارت. موسیقی ویژه برای کلاس های کمک به شما برای استراحت و به حذف از سر از همه افکار غیر ضروری.

تمرینات برای مبتدیان

یوگا (مختلط صبح برای مبتدیان) برای هر فرد لازم است. اگر شما در انجام ورزش های پایه، یک بار مثبت و قدرت نمی خواهد در طول روز ترک کنند. و حتی اخبار ناخوشایند ترین خواهد بود به راحتی و بدون تجاوز قرار گرفته است.

یوگا ساده ترین، صبح و یا شب های پیچیده یک تمرین 4، که به اندازه کافی به اولین نتایج مثبت خواهد بود:

1. ایستاده با پاهای خود را به اندازه عرض شانه ها، پاها و تنه گسترش در یک جهت. سپس به موازات تنه به طبقه و سلاح های توسعه یافته رو به جلو شرح زیر است.
2. باز هم، موقعیت عمودی، اما پاها کمی گسترده تر از هم جدا. دست پایین ترین بر روی زمین. رئیس باید برسد و استخوان دنبالچه - تا.
3. در موقعیت های قبلی از پا ظاهر چرخش و سلاح، مطرح کردن (می توانند به یکدیگر موازی و یا اتصال کف). سپس پاها در زانو خم شده، دولا شدن به تشکیل یک زاویه درست نیست.
4. وضعیت نهایی - آرامش. برای این کار، شما فقط نیاز به دراز کشیدن بر روی زمین، تشکیل یک خط مستقیم افقی تمام بدن، و استراحت به مدت حداقل 3 دقیقه.

تمرینات تنفسی

تنفس یوگا - پیچیده صبح برای مبتدیان، کمک خواهد کرد برای برقراری ارتباط با آگاهی خود را دارند. پس از تسلط بر آگاهی درونی، هر فرد قادر به کنترل افکار و در شرایط استرس زا آرامش خود را حفظ خواهد شد.

1. پاک کننده. ایستاده در یک موقعیت سطح، باید یک نفس عمیق با کمک بینی را، و سپس، به تصویر می کشد صورت لبخند وسیع، از طریق دهان در بخش های کوچک بازدم.
2. برای توسعه آرا. در همان موقعیت از طریق بینی را به نفس، و سپس از طریق باز دهان - یک بازدم شدید و سریع است.
3. صبح. تنفس یوگا - مجموعه ای از صبح انطباق ورزش برای خلاص شدن از خواب آلودگی خلاص شوید. برای این کار، صاف بر روی حصیر انجام دهید، حداکثر فشار عضلات. افزایش بر روی انگشتان خود را، انجام یک نفس عمیق بکشید، و بعد از 3-4 ثانیه، غرق شدن دوباره با پای پیاده - یک بازدم کامل.

پیچیده عصر

صبح معمول پیچیده یوگا برای مردان را می توان با یک گزینه شب جایگزین شده است. این است که اغلب از جنس قوی تر بیش از حد تنبل به انجام هر کاری در صبح زود است. تمرینات کاملا ساده است، به طوری که آنها به راحتی می توانید انجام هر.

1. ایستاده، با پشت خود را صاف و به طور مساوی کشیده تا دست خود را، شما به آرامی باید خم شدن پاها، به عنوان اگر نشسته روی یک صندلی. ما باید سعی کنید به نگه داشتن در این موقعیت را برای حدود 30 ثانیه، و سپس یک بار پس از 10-20 ثانیه تکرار دوباره.
2. نشسته بر روی زمین، پا به هم پیوسته است، و زانو پرورش می یابند. با کمک دست باید به زمین را کاهش داده، بدون نیاز به پای خود را از روی زمین. دروغ گفتن توصیه می شود یک دقیقه، و پس از آن 4-5 بار تکرار کنید.
3. موقعیت شروع - ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا. دست طلاق در دست، پا در یک جهت می چرخد، و یک پا خم تا زاویه راست است. سپس یک دست می افتد به طبقه، و دوم باید به وضوح به سمت بالا ارسال می شود. تکرار ورزش باید 5-6 بار باشد.

هاتا یوگا

مجموعه ای صبح از دختران یوگا هاتا مانند بیشتر و بیشتر. پس از همه، این تمرینات توسعه انعطاف پذیری، انرژی برای روز آینده و احساسات مثبت است.

بسیاری از مردم بلافاصله سعی کنید تا خود را به ورزش پیچیده است که یک اشتباه را تست کنید. برای شروع به خود را با پیچیده برای مبتدیان آشنا، و همچنین پیدا کردن اطلاعات بیشتر در مورد این فرم از یوگا است.

قوانین اساسی

اولین قدم این است برای پیدا کردن در چه سنی کلاس بهره مند خواهد شد:

• ترین بچه های کوچک هوای تازه و پیاده روی معمول در پارک نیاز دارید.
• 6 ساله می توانید شروع به آموزش فرزند خود را به تنفس درستی و سعی کنید تمرینات یوگا ساده؛
• 10 سال مجاز است برای استراحت در موقعیت نیلوفر آبی؛
• در 17 سال زمان برای شروع به توسعه ورزش های استاتیک و دینامیک پیچیده، و یاد بگیرند که برای کنترل تنفس خود آن است؛
• تا 40 سال باید به طور منظم تمرین مهارت و بهبود آنها، اما پس از انتقال از ویژگی های در علاوه بر این به تمرین یوگا بهترین است برای اضافه کردن یک پیاده روی؛
• پس از 50 سال، نرخ مطلوب است برای کاهش دهد، اما اشغال متوقف نمی شود.

زنان تحسین یوگا هستند و آن بهترین راه برای ورزش و تمدد اعصاب نظر است، اما برخی از محدودیت برای آنها وجود دارد:

• در دوران قاعدگی اکیدا ممنوع است به انجام تمرین های وارونه، بهتر است به جای کلاس های تنفس؛
• مبتدیان باید به جای اجزای قدرت اغلب در هوای تازه راه رفتن و یا استفاده از استخر شنا.
• در روزهای اول بارداری مجاز است به انجام به تمام آسانا، اما قبل از آن بهتر است برای یک دکتر مشورت؛
• پس از تولد (زن و شوهر اول از ماه) ممنوع است به شرکت در، و پس از انقضای زمان شروع به انجام تمرینات باید با ساده ترین باشد.

علاوه بر این اقدامات احتیاطی، شما همچنین باید بدانید که چه کلی (مردان و زنان) محدود یوگا است. پیچیده صبح برای لاغری و زیبایی مطمئن شوید که به یک نتیجه که نسبتا به سرعت قابل مشاهده می باشد. اما شما می توانید آن را بیش از حد نیست، برای رسیدن به هدف مورد نظر به زودی.

قوانین ساده باید با هر یک از پیروی:

• پس از مدتها در گرما توصیه نمی شود به شرکت در.
• افرادی که مشکل فشار خون و یا سیستم قلبی و عروقی می توانید ورزش را بدون مشورت با دکتر خود را انجام نمی دارند.
• ترکیب چند ورزش، انجام آنها را در همان زمان، ممنوع است.
• در حضور تمرینات سرگیجه مکرر با سر کج پایین به جلو خم جایگزین شود.

پرورش

یوگا قدرت (مختلط صبح) نیاز به آماده سازی کمی قبل از کلاس. اول، ما باید با توجه به لباس پرداخت (که باید آزاد باشند، به منظور مانع حرکات نیست) و کفش (در صورت امکان، بهتر است برای مقابله با بدون کفش). علاوه بر این، چند قانون ساده وجود دارد:

• 20 دقیقه قبل از تمرین نخواهد بود اضافی دوش گرفتن نیرو؛
• زمان ایده آل برای یوگا - ساعت 05/06 در صبح؛
• تعامل با معده خالی است ارزش آن را ندارد، اما بین غذا خوردن و ورزش باید حداقل 2 ساعت باشد.
• تمرینات در فضای باز خواهد شد به راحتی انجام شده و محیط آرام در فضای باز کمک خواهد کرد به تمرکز.

پنج آسانا نیرو

دانستن قوانین اساسی و توصیه، شما می توانید شروع به انجام تمرینات. پنج نفر از بهترین آسانا خواهد یوگا واقعی نشان می دهد. مجتمع (صبح) به تجهیزات اضافی نیاز ندارند.

1. آسانا Tarudasana (دست بافت). است در حالت ایستاده انجام، یک پا در اطراف یکدیگر در هم تنیده (به طوری که انگشت بر روی عضله گاسترو بود). دست در هم تنیده در سطح قفسه سینه برای اتصال کف. پس از 20 ثانیه در موقعیت باید یک استراحت کوتاه و تکرار، تغییر جهت از پا و دست چرخاندن.
2. آسانا Vrikshasana (درخت مطرح). در موقعیت عمودی پای یک پا بر روی زانو دوم، دست قرار داده و برداشته به سمت بالا، اتصال کف. ژست درخت توصیه می شود به حداقل 20 ثانیه، و سپس تغییر پاها.
3. آسانا Virabhadrasana (وضعیت جنگ طلبانه). ایستاده، بلند یک پای عقب، تشکیل یک خط مستقیم با بدن، و با پای دوم - عمود بر. دست ها رو به جلو کشیده و تعامل با یکدیگر. تعادل باید برای حدود 30 ثانیه نگه داشته، و سپس تغییر پاها.
4. آسانا Ardha matsiendrasana (پیچش ستون فقرات). نشسته بر روی حصیر، یک خم پا و به بدن (زانو و پاشنه پا روی زمین)، و پای دوم، خم در زاویه سمت راست کشیده، قرار دادن پا در پشت زانو را افزایش داد. بدن است که در کمر پیچ خورده است. در این موقعیت، اجازه استراحت یک دقیقه.
5. آسانا Gomukhasana ( "سر گاو"). یک دست راست بالا و خم در آرنج مطرح شده به طوری که کف کشیده به تیغه شانه. دست دوم باعث می شود عمل همان است، تنها از زیر، است که رفتن به پایین، خم در آرنج. سپس انگشتان هر دو دست مشغول به کار هستند. هنگامی که شما انجام باید خود را نگه دارید مستقیم (انجام دولا دولا راه رفتن نیست و خم شدن). مجموع ممکن برای برگزاری در این موقعیت را برای حدود 20 ثانیه، به نوبه خود در حال تغییر دست.