چگونه به انتخاب یک پودر پروتئین؟ ویژگی های نرم افزار، فواید و مضرات، بررسی

پروتئین توسط بدن مورد نیاز است هر روز، بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت فیزیکی است. البته، فعالیت های خود را بالاتر، به خصوص اگر آن را با بار قدرت همراه است، پروتئین بیشتر مصرف برای رشد عضلانی است. یکی ساده تر خواهد بود به خوردن گوشت، تخم مرغ، و همه چیز خوب خواهد بود. با این حال، تمام مواد غذایی، علاوه بر پروتئین، حاوی چربی بیشتر و این است که همیشه مطلوب نیست. در این مفهوم، یک محصول منحصر به فرد یک پودر پروتئین است. فقط چند قاشق به شما می دهد یک وعده پر از پروتئین، بدون افزودنیها در قالب چربی یا کربوهیدرات. این کمک می کند تا حفظ بدن را تحت یک رژیم غذایی سخت پس از عمل و در طول تمرینات شدید در ورزشگاه. امروز ما در مورد نحوه انتخاب یک پودر پروتئین صحبت و چگونه آن را به بدن شما تاثیر می گذارد.

آنچه ما می خواهیم به استفاده از آن؟

این سوال اصلی است که شما باید پاسخ است. پودر پروتئین - آن را نه تنها مکمل است که می تواند در هر زمان خود به خود مصرف می شود. پروتئین بیش از حد به طور جدی می تواند سلامت شما آسیب برساند. بنابراین قبل از شما سفارش از یک ترکیب فانتزی، ادامه خواندن این مقاله را تا پایان. بنابراین، دلایل متعددی برای شروع مصرف پودر پروتئین وجود دارد.

در وهله اول، چنین فکر به ذهن می آید برای کسانی که می خواهد به رشد یک توده عضلانی. در واقع، این کوکتل بسیار موثر برای بازیابی و ساخت عضله می باشد. اگر می خواهید به بازدید از یک سالن بدنسازی، آن ضرری ندارد به آن اضافه کنید به رژیم غذایی خود را. با این حال، ما باید به یاد داشته باشید که این مخلوط باید به طور کامل جایگزین نمی منابع پروتئین است. این تنها یک مکمل می باشد.

پروتئین برای کاهش وزن

دختران، این خبر خوبی برای شما است. به نظر می رسد که این ترکیبات مفید باشد نه تنها مناسب و پمپ مردان برای تبدیل شدن به حتی قوی تر است، اما شما - با کمک آنها، به شما خواهد شد زیبا تر است. پودر پروتئین برای کاهش وزن در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای در میان کسانی که تصمیم به رفتن در یک رژیم غذایی برای کاهش وزن محبوب. پروتئین کافی احساس سیری ایجاد می کند و به شما کمک کند اشتها را تحت کنترل نگه داشتن. اگر در پس زمینه از رژیم غذایی شما را انتخاب کنید بیشتر و ثبت نام به سالن ورزش، سپس او را عضلات تغذیه مناسب است.

مکمل های غذایی و

متخصصان تغذیه مدرن به این نتیجه رسیدند که اکثریت شهروندان ما از کمبود پروتئین رنج می برند آمده است. بنابراین، حتی اگر شما در حال رفتن به سالن ورزش، شما می توانید پودر پروتئین استفاده کنید. کارشناسان می گویند که مهمان معرفی به طور منظم از رژیم غذایی از جمله ساختار شما در کاهش سطح کلسترول، فشار خون و کاهش وزن کمک می کند. به عنوان یک نوشیدنی مکمل غذایی را می توان با گیاه خواران، افراد پس از عملیات سنگین مصرف می شود. چنین مخلوط ممکن است از طریق یک لوله تجویز حتی اگر بیماری روده نیروی حدی که توانایی جذب مواد مغذی از دست داد.

چقدر پودر پروتئین می تواند در یک روز مصرف؟

این یک سوال دشوار است. اولین و مهمترین، پاسخ بستگی به سطح فعالیت بدنی. با این حال، حتی اگر شما رهبری یک شیوه زندگی منفعل، پروتئین باید به صورت روزانه مصرف می شود، در غیر این صورت بدن شروع خواهد شد به صرف ذخایر خود را. در این مورد، اولین عضلات است. حال، اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر غنی از پروتئین، لازم است به مشورت با یک متخصص تغذیه باشد: آیا ارزش آن را بیشتر برای ورود به مکمل پروتئین اضافی. با وجود مشکلات با محاسبه استانداردهای پروتئین، محققان به ما یک فرمول تقریبی را ارائه دهد. ما نیاز به مصرف 0.8 گرم پروتئین معمولی برای هر کیلوگرم از وزن. به عنوان مثال، اگر وزن شما 90 کیلوگرم، شما 72 گرم پروتئین نیاز دارند. و این هنجار برای مردم یک زندگی منفعل است. بارهای فیزیکی دقیقا دو برابر پروتئین زیادی نیاز.

برای محاسبه دوز مطلوب، شما نیاز به دانستن چیز دیگری است. تنها 15 درصد از کالری مصرف شده باید در پروتئین رخ می دهد. متوسط مصرف انرژی 2000 کیلو کالری. بنابراین، توصیه می شود به استفاده از 75 گرم پروتئین. در فعالیت بدنی بالا لازم است برای افزایش این رقم به نصف. با این حال، ما در حال حاضر در مورد یک رژیم غذایی طبیعی صحبت کردن. اگر شما می خواهید برای به دست آوردن وزن یا، برعکس، از دست دادن وزن، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین خود را با 40 درصد است. این کالری اضافی باید کربوهیدرات های تصفیه شده را جایگزین کنید. بنابراین، به منظور دستیابی به نتایج آن، لازم است به استفاده از 1.6-2.5 گرم در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر شما مشکلات کلیه، پس از آن محدود کردن استفاده از 1.6، با این حال، ما یکی دیگر از کار روبرو هستند - برای پیدا کردن چه نوع از پروتئین باید را انتخاب نمایید.

سفید تخم مرغ

پودر پروتئین لرزش متفاوت است. منبع پروتئین موجود در آن، می تواند سویا، تخم مرغ، شیر است. هر کدام از آنها دارای تفاوت به آگاهی. اگر شما به حساسیت نداشته سفید تخم مرغ، سپس آن را یک انتخاب ایده آل برای کسانی که تصمیم به ساخت عضله است. این شامل مجموعه ای کامل از اسیدهای آمینه ضروری است. بسته به کیفیت، از جمله پودر ممکن است از یک مقدار به اندازه کافی بزرگ کلسترول تشکیل شده است. با این حال، سفیده تخم مرغ کاملا کمک می کند تا ورزشکاران ایجاد و تقویت عضلات است. حرفه ای ها اغلب این پروتئین را انتخاب کنید، آن را به عنوان فراهم می کند رشد عضلانی خوب است.

پروتئین شیر

این یک پروتئین چند منظوره است که هر دو به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک خواهد کرد. این مواد مغذی بیشتر از همه پروتئین های حیوانی است. او دارای ضریب بسیار بالا قابلیت هضم. مطالعات نشان می دهد که پروتئین های شیر ایده آل برای کاهش وزن، بلکه برای بازیابی عضلات مفید است و برای کمک به سنتز توده عضلانی جدید. یکی از مضرات محتوای لاکتوز است. افراد مبتلا به عدم تحمل پروتئین شیر می تواند مشکلات با دستگاه گوارش شود.

مطالعات نشان داده اند که پروتئین های شیر هستند بهترین گزینه برای بهبود پس از ورزش و کاهش وزن. پودر پروتئین در داروخانه تنها در قالب کوکتل آماده به نوشیدنی با انواع طعم دهنده های پیدا شده است. با این حال، قضاوت توسط بررسی تخصصی در ورزش های تغذیه و می تواند خریداری بسیار ارزانتر است. و مکمل - میوه یا پوره توت - شما می توانید خودتان را.

پروتئین آب پنیر

در حالت ایده آل، اگر هدف شما - بهبود پس از ورزش. این پروتئین به سرعت در حال حل شده و جذب شده توسط بدن. زیرا حاوی بسیاری از عناصر مفید، توصیه می شود به عنوان یک مکمل غذایی است. قیمت بالای این نوع پروتئین است که کاملا توجیه کیفیت خود محصول. اما به خاطر داشته که آن را برای رشد توده عضلانی موثر فقط با فعالیت بدنی را بالا نگه دارید.

پروتئین های گیاهی

در اکثر موارد، پایه و اساس سویا است. این است که در یک حالت خاص پردازش و یک پودر پروتئین به دست آمده. ترکیب آن بسیار نزدیک به پروتئین حیوانی است. با این حال، آن است که برای مردان توصیه نمی شود. در هر صورت، برای استفاده منظم، از سویا حاوی فیتواستروژن. این است که این پروتئین ها به قیمت ارزان ترین در وهله اول به دلیل قیمت آن است. با قضاوت بر اساس بررسی، مزیت کالری کم است، آن را برای یک ورزشکار مهم است. و به حرکت نزولی - عدم اسیدهای آمینه ضروری است.

نوتری لایت

در بازار بسیاری از تولید کنندگان از پروتئین وجود دارد. با این حال، در میان آنها آن را معروف در سراسر جهان شرکت نوتری لایت است. تولید پودر پروتئین در سال 2012 تماس آغاز شده است. آن را به ارزش آن گران است، و در نتیجه بلافاصله این سوال را مطرح میکند: چرا هر چیزی ارزان تر را؟ در واقع، این محصول دارای تعدادی از مزایای. این شامل دو نوع پروتئین: حیوانات (شیر) و گیاهی (سویا). از آن است که، ساختار mukoobraznuyu بسیار خوب است. این باعث می شود آن را به راحتی قابل حل نه تنها در آب بلکه در ماست.

این پروتئین بدون طعم دهنده تولید، که بسیار دل انگیز است. هر عطر و طعم خسته سریع تر شما یک شیشه به پایان برساند. در اینجا شما می توانید عسل یا کاکائو خود را اضافه کنید. در بسته است یک قاشق اندازه گیری بسیار مفید است. یک دوز شامل یک سوم از نیاز روزانه از پروتئین و تنها 36 کالری - مورد تا آنجا که یک سالاد از چغندر است. به علاوه به همه این نام شرکت خود را است. در تولید با استفاده از مواد شیمیایی، رنگ و مواد نگهدارنده نیست. با قضاوت بر اساس بررسی متخصصان تغذیه، این بهترین گزینه است، زیرا ترکیبی از مزایای استفاده از همه دیگران است.

پشت

پروتئین پذیرش دو طرف است. امروز آن را نه تنها تغذیه ورزشی، بلکه یک مکمل غذایی که غنی از بدن با اسیدهای آمینه ضروری است. اما فکر نمی کنم که به اندازه کافی به پودر که شما وزن از دست داده اند و یا ساخت عضله است. بدون اثر آموزش افزایش نخواهد بود. برای دوستداران سبک زندگی منفعل یک گزینه وجود دارد - به پروتئین به جای شام، در نتیجه به مصرف کالری تنظیم می شود. این است که، این محصول به عنوان یک وسیله خاموش گرسنگی و دادن فرصت به در یک رژیم غذایی عمل می کند.

اما مقدار پروتئین که شما می توانید غذا خوردن باید به شدت توسط دکتر شما تنظیم می شود. علل پروتئین اضافی که کلیه ها و کبد، و در نتیجه تحت تاثیر قرار مسمومیت به طور کلی از ارگانیسم است. چه اثر شما می خواهید برای رسیدن به پروتئین، آسیب ایجاد نمی کند، ما باید به خوبی درک کنند.