محتوای کالری از سبزیجات و میوه جات

برای از دست دادن وزن، شما نیاز به انجام بسیاری از شرایط. اول از همه، شما باید نگرش ذهنی مناسب داشته باشد. نه کم مهم است، و فعالیت بدنی. با این حال، بر اساس روند کاهش وزن درست، رژیم غذایی متعادل است.

یکی از موثر ترین راه از دست دادن وزن - محدودیت روزانه کالری دریافتی است. بر این اساس، در این مورد به شدت شمارش غذاهای کالری خورده است. بیشترین جذاب در این رابطه سبزیجات.

محتوای کالری از سبزیجات و میوه جات کم است. این امر به ویژه از سبزیجات درست است، زیرا آنها، بر خلاف میوه حاوی عملا هیچ کربوهیدرات. استثنا حبوبات و سیب زمینی، که در آن بسیاری از نشاسته است. علاوه بر این، سبزیجات حاوی مقدار زیادی از فیبر است. ویژگی آن این است که یک مدت طولانی به هضم، که تضمین احساس طولانی مدت سیری آن است.

محتوای کالری از سبزیجات بسیار پایین است، که می تواند تقریبا بدون کنترل وجود دارد. با وجود این واقعیت است که آنها نیز شامل تعداد زیادی از ویتامین های مختلف، کلان و عناصر کم مصرف، که همچنین باعث می شود سبزیجات فوق العاده مفید است. با توجه به اینکه از دست دادن وزن - این یک لرزش و استرس در بدن است، با توجه به که ما در حال از دست دادن مقدار زیادی از مواد ضروری است. برای جبران این از دست دادن و سبزیجات مفید است.

با توجه به خواص بالا توضیح و سبزیجات ممکن است به خوبی اساس رژیم غذایی انسان، دیتر تشکیل می دهد. اما در مورد تعادل چربی پروتئین و کربوهیدرات را فراموش نکنید. به طور کامل تا از خوردن گوشت، حبوبات، میوه ها و چربی نمی تواند، با وجود محتوای کالری بالا از برخی از این محصولات است.

از یک طرف، سبزیجات کالری آنقدر کوچک است که گاهی اوقات به نظر می رسد که یک بار دیگر در نظر گرفته لازم نیست. با این حال، لازم است بدانید که حداقل به منظور محاسبه چقدر تغییر خواهد کرد، به عنوان مثال، همبرگر کالری، اگر گوشت گاو اضافه کردن مقدار معینی از هویج یا کدو سبز رنده شده. این، اتفاقا، یک راه خوب برای به دست آوردن یک ظرف گوشت کم کالری است.

است موضوع دیگری، به طور مستقیم به محتوای کالری از سبزیجات، به اصطلاح کالری منفی مربوط است. است یک پیشنهاد است که سبزیجات مانند هویج یا کرفس، حاوی چند کالری که جویدن و هضم خود را صرف انرژی بیش از می توان در پایان به دست آمده است. به این معنا که خوردن این غذاها، در تئوری، یک فرد شناخته شده برای کاهش وزن. اما، به عنوان آن منظمی و منطقی این نظریه نظر نمی آید، در عمل آن را در مورد نقض قوانین فیزیک استوار است. مجموعه مقالات بر این اساس، انرژی، کالری در هیچ جا از دست داده، اما از فیزیک مدرسه البته هر کس می داند که این سادگی نمی تواند باشد. کالری منفی - یک اسطوره.

با این حال، میزان کالری سبزیجات واقعا بسیار کم است، و می تواند در مقادیر بسیار بزرگ وجود داشته باشد، بدون تعصب به اعداد و ارقام. به عنوان مثال، 100 گرم خیار حاوی تنها 14 کالری است. وزن متوسط خیار حدود 150 گرم است، بنابراین به عنوان به دست آوردن 100 کالری باید خورده شود 700 گرم 5-7 قطعه است. به هر حال، ذکر ویژه باید سبز. به عنوان مثال، رازیانه، آن است که قابل مقایسه با کالری خیار کالری، با این حال، دیدن همه موارد به خوردن 700 گرم رازیانه - نه همان چیزی برای خوردن 700 گرم خیار. در واقع، گیاهان در ظروف اضافه معمولا آنقدر کوچک است که محتوای کالری خود را با خیال راحت توان نادیده گرفت.

سبزیجات کالری - یک هدیه واقعی برای از دست دادن وزن. سبزیجات را می توان پخته شده بسیاری از غذاهای مختلف: سالاد، خورش، سوپ ... سبزیجات را می توان تازه، می توانید عملیات حرارتی تحت. با این حال، سرخ کردن باید اجتناب شود، می توان آب پز، خورشتی، پخته شده، بخار پز. همانطور که می بینید، سبزیجات می توانید یک رژیم غذایی متنوع فراهم می کند.

شمارش کالری - واقعا یک روش کاهش وزن موثر نه تنها به از دست دادن وزن، بلکه به طور قابل توجهی بهبود بدن است. و، البته، لازم است که بدانید میزان کالری میوه ها و سبزیجات.