چگونه برای تبدیل شدن جسمی قوی تر؟ آموزش قدرت است. توسعه قدرت فیزیکی

این هیچ راز که نیروی فیزیکی است - نه تنها یک منبع صرفه جویی در زندگی، بلکه یک امنیت و یکی از معیارهای جذابیت در مردان است. همه مردان خواهید بدانید که چگونه برای تبدیل شدن به جسمی قوی تر، اجازه دهید حتی در مورد آن صحبت با صدای بلند. اما، متاسفانه، تنها بخش کوچکی از این تعهد برای هر گونه اقدام. در قوی تر شدن، به منظور توسعه همه عضلات در بدن خود لازم است. در توسعه عضلات عمدتا تغذیه مناسب و آموزش وزن تاثیر می گذارد.

مرد از لحاظ بدنی قوی

بیایید بررسی کنیم. که انسان را از لحاظ بدنی قوی؟ این مردی است که کیسه در طبقه 12th و دختر می توانید او را در اواخر شب را به محافظت می کند. طبیعت فراهم می کند که زنان به طور غریزی تساوی قدرت است. شکل فیزیکی - این چیزی است که اجداد ما از هزاران مرگ حتمی سال پیش را نجات داد، و در حال حاضر ما کمک می کند تا احساس اعتماد به نفس در یک شهرستان مدرن است.

تغذیه مناسب

فرد قدرت چه کسی اهمیت میدهد توسعه فیزیکی زور باید و متعادل کننده شده و درست است. ما باید به چوب به یک رژیم غذایی و عدم مصرف غذاهای که یا هیچ تاثیری و یا منجر به پری. مهم نیست که چقدر یک فرد ممکن است آموزش وزن و بدون آهن کشش شرکت، آن را به طور مداوم در مقیاس بود تا ببینید که همان چهره و تعجب می کنم چرا وزن را افزایش نمی دهد. همانطور که در هر کسب و کار، در رژیم غذایی به برخی از درک درستی از آنچه و چگونه آن را در بدن تحت تاثیر قرار می ضروری است.

قدرت باید کارهای زیر را انجام:

• این شامل کالری به اندازه کافی به طوری که بدن را از گرسنگی در طول روز احساس نمی کنند. همچنین احساس گرسنگی - این دشمن اصلی در راه توسعه عضله است. هنگامی که بدن نیاز به منابع برای سوزاندن، آن شروع خواهد شد برای سوزاندن لایه چربی نه تنها، بلکه اجزای پروتئین است.
• همچنین، مواد غذایی باید کاهش یا افزایش در وزن کل بدن را تحت تاثیر قرار. این همه در وظایف بستگی دارد. مجموعه ای از وزن و تمرینات قدرتی - بخشی جدایی ناپذیر از تشکیل ورزشکار تازه کار است.
• وعده های غذایی باید میزان افزایش توده چربی و عضله را کاهش دهد.
• همچنین مواد غذایی هورمون تاثیر می گذارد. به توسعه قدرت فیزیکی در مردان اقدام به سرعت و کارآمد، آن را باید اختصاص داده شود هورمون مردانه تستوسترون.

عضلات آموزش

علاوه بر تغذیه مناسب، است که 30 درصد از موفقیت، شما باید در ورزش ذهن نگه دارید. مطلوب این است که برای برگزاری کلاس های در ورزشگاه و با مربی، اما اگر به هر دلیلی این ممکن نیست، پیچیده است تمرینات را می توان یا استفاده را به این جنبش «تمرین». همچنین مهم است به یاد داشته باشید که تمام طبقات قدرت پس از سانحه، و مطلوب برای دستیابی به یک برنامه آموزش قبل از شروع است.

امداد رسانی و یا قدرت - آموزش می توانید بسته به آنچه که شما بیشتر در مورد مراقبت از متفاوت باشد. فعالیت بدنی در این موارد خواهد شد اساسا متفاوت است. اگر ما در مورد قدرت صحبت می کنید، پس از آن معتبر وجود دارد قانون اصلی - بهتر است به انجام تکرارهای کمتر، اما با وزن بیشتر است.

هر یک از ورزش مسئول همکاری با یک گروه عضلانی تک است. بازوها، پشت، را فشار دهید قفسه سینه، پا: مشروط به دو گروه از عضلات متعلق به بخش هایی از بدن تقسیم شده است. آموزش ساختمان به طوری که هر گروه عضلانی است که از طریق در یک روز کار کرده است. روز از کار - یک روز استراحت. این است ایده آل برای آموزش است، توسط بسیاری از مربیان گفت.

علاوه بر این، اسید آمینه و پروتئین ممکن است از یک تغذیه ورزشی ویژه مشتق شده است. بسیاری از مردم تغذیه ورزشی اشتباه با شیمی به اصطلاح، و یا آنابولیک، اما این یک داستان متفاوت است. تغذیه ورزشی - آن را به مواد مغذی همان، که می تواند به دست آمده، با استفاده از یک سینه مرغ یا یک لیوان شیر در یک خشک، به صورت پودر است. آنها برای سلامتی مضر نیست و هورمون تغییر نمی دهد، اما کمک به ساخت توده عضلانی.

شبیه سازی و یا وزنه های آزاد

بسیاری از ورزشکاران به اشتباه معتقدند که اولویت باید به ددلیفت، پرس سینه و اسکات، و سپس این پرسش که چگونه برای تبدیل شدن به جسمی قوی تر داده می شود، خود به خود ناپدید می شوند. این یک اشتباه است که افکار چرا که هر کس بسیار به صورت جداگانه مرتب بدن، و ددلیفت، برای مثال، شما باید به افراد مبتلا به عضلات پشت ضعیف را انجام نمی. در ابتدا شما نیاز به آنها آموزش، اما می توان آن را با کمک کشش یو پی اس و شبیه سازی انجام می شود.

یک مبتدی که به تازگی وارد اطاق، باید اولویت را به شبیه ساز حداقل تا زمانی که به طور معمول انجام خواهد ماهیچه های تثبیت پمپ را نمی دهد،. شبیه سازی در این راه به عنوان به حداکثر بار، از بین بردن احتمال آسیب مرتب شده اند. شبیه سازی و تشکیل یک کرست عضلانی، تثبیت کننده، و از طریق تجهیزات ورزش های پایه کار کرده است. پس از دو یا سه ماه جلسات فعال در سالن ورزش، شما می توانید به وزن آزاد حرکت می کند.

تعداد تکرار و وزن

همانطور که در بالا ذکر شد، در کلاس درس و در کمک رسانی به قدرت باید روش های مختلف باشد. اگر شما علاقه مند در این پرسش که چگونه برای تبدیل شدن به جسمی قوی هستند، پس به یاد داشته باشید: تکرار کمتر - وزن بیشتر است. به طور معمول، ورزشکاران سعی کنید به وزن تا به عنوان به 10-12 تکرار را برای 3-4 ست را به پرتابه.

البته، حتی در اینجا مشکلات وجود دارد. به ورزش حتی با وزن بزرگ موثر باشد، ما باید توجه زیادی به پیاده سازی تکنولوژی پرداخت. تازه واردان در ابتدا توصیه می شود به انجام تکرارهای با وزن کمتر به کار کردن تکنیک ها و تمرینات به اتوماتیسم به ارمغان بیاورد.

هدایت اضافی را به این پرسش که چگونه برای تبدیل شدن به جسمی قوی

• فراموش نکنید که به خوردن حق، و به یاد داشته باشید که شما نیاز به خوردن 1.5 ساعت قبل از کار و یک ساعت بعد از آن است که آموزش از کارآمد ترین و پروتئین به اندازه جذب که ممکن است.
• بازیابی، بدن می سازد تا توده عضلانی، و آن را تنها در حالت خفته اتفاق می افتد. تقویت و رشد عضلانی در هنگام خواب رخ می دهد، به طوری که خواب باید حداقل 8 ساعت در روز باشد، بهتر است آن را به وقفه خواب.
• برای جلوگیری از دریافت آسیب های غیر ضروری، استفاده از ابزارهای دیگر مانند باند الاستیک و لوازم جانبی دیگر. در هنگام کار با وزنه بسیار سنگین بهتر است به استفاده از یک محدودیت خاص کرست پشت.
• قبل از آموزش باید یک تمرین است. در طول گرم کردن به گرم کردن عضلات و بدن لازم است. برای این کار، تردمیل کاملا مناسب. درجه حرارت بدن ورزشکار کار است - 37 درجه است. علاوه بر گرم کردن عضلات، مطمئن شوید که به کشش مفاصل و کشش خود را.

فقط از طریق ثابت، ورزش های سنگین و رژیم غذایی مناسب می تواند یک جسمی قوی و سالم است.