ورزش برای تقویت پشت.

رفتن مرد در روند تکامل از راه رفتن بر روی چهار دست و پا به حالت عمودی در حال حاضر، این آغاز مشکلات با بازگشت او بود. موقعیت عمودی از بدن، البته، به ما می دهد مزایای بسیاری است، با این حال، در مقابل به حیوانات، مسلط با بدن خود، یک فرد، متاسفانه، چنین قدرت ندارد. ما اغلب در مورد تماس خود را بر تقویت آن آموزش عضلات او فراموش کرده ام. نتیجه - درد پشت و بیماری های مختلف از اندام های داخلی.

ما به طور مداوم انجام زمان زیادی را در حالت نشسته، این نتایج در از دست دادن لحن طبیعی از عضلات. تقویت عضلات پشت، اگر به طرز ماهرانه آن را همراه با فعالیت بدنی، جلوگیری از کمر درد، تحریک سلامت جسمی و روانی بسیار عالی است.

اگر شما مشکلات و یا تماس تصمیم گرفته اند به تعامل جدی در سلامت او، بهتر است به را به ترتیب زیر عمل می کنند. اول، شما باید یاد بگیرند که برای استراحت و کشش عضلات پشت، و تنها پس از شروع به تقویت تمرینات به طور منظم انجام خود برای تقویت پشت. و تنها پس از شما با موفقیت غلبه بر این مراحل - به نوسان تماس.

از ویژگی های متمایز از هر سیستم مکانیکی - ماهیت چرخشی آن است. استرس - آرامش. بنابراین آن را با پشت خود را است. این یک فرآیند طبیعی است - در بعد از ظهر، ما در شکل گیری شب دراز فعال هستند. هدف اصلی از تمرینات برای تقویت تماس - تا آنجا که ممکن برای صاف کردن گذار تیز از آرامش به فشار عضلانی و تماس.

تصور کنید یک وضعیت - شما به خانه از محل کار، البته، بسیار خسته، اما اصلی چیز - تماس درد غیر قابل تحمل. بیایید سعی کنید به آن را در سفارش و انجام تمرینات برای تقویت تماس:

دروغ A. در تماس خود را در مقابل یک مبل یا صندلی راحتی. دست خود را در پشت سر و خود را پشت دست لاغر روی صندلی مبل، زانوها را خم و استراحت.

ب بصورتی پایدار و محکم بلند بدن و ماندن در این موقعیت را برای برخی از زمان. در حال حاضر دوباره استراحت. این ورزش باید حداقل سه بار تکرار می شود. سپس از یک مکث کوتاه و تکرار کنید. به زودی شما احساس می کنید که درد آزار دهنده تماس اجازه رفتن.

اگر کار شما شامل حضور مداوم در حالت نشسته، شما قطعا می دانم که حس ناخوشایند زمانی که عضلات پشت، آنها می گویند، "بی حس." تمرین بسیار ساده برای تقویت تماس، به طور موثر جلوگیری از این بیماری وجود دارد. علاوه بر این، ممکن است به آنها، حتی در محل کار.

A. نشستن بر روی یک صندلی، دو دست بالا در هوا و خم در آرنج. در حال حاضر دست خود، کف دست رو به جلو گسترش دهد.

ب دست خود را در مقابل شما، آرنج و کف دست لمس کردن نگه دارید در سطح شانه. در انجام این ورزش، شما باید احساس چگونه عضلات پشت زمان. تنفس باید صاف، مراقب باشید به منظور بالا بردن شانه ها نمی باشد. هشت تا ده بار تکرار کنید.

تمرینات زیر برای تقویت کمک تماس برای حفظ تحرک مفاصل و ستون فقرات. اگر شما گاهی اوقات از درد در زانو یا شانه رنج می برند - انجام قبل از اقدام به ورزشگاه در معرض خطر نیست، بهتر است به مشورت با یک متخصص.

A. مطلع چهار دست و پا، نگه داشتن پشت خود را صاف. کمی آرنج خود را خم کنید. حال حاضر به نوبه جدا کردن کف از کف. برای بهترین نتایج، نرخ در این تمرین باید حداقل 110 بار در دقیقه باشد.

ب شروع تمرین دوم، به موقعیت شروع همان بازگشت. همزمان بازوی چپ و زانوی راست، پس از آن راه دیگری در اطراف بلند - بالا بردن دست راست خود و زانوی چپ. تکرار ورزش حداقل 20 بار، تلاش برای چسبیدن به یک ریتم روشن است.

بسیاری از آنها به دنبال بهترین تمرینات برای تماس، و اعتقاد داشتند که برخی از تکنیک های جادویی یک بار و برای همه از مشکلات خود را با خلاص شدن از شر درد در عضلات و ستون فقرات. با این حال، ثابت شده است، که بهترین تمرینات - کسانی که به طور منظم. انجام ژیمناستیک، دیگر راه رفتن، انجام تمرین های ساده در خانه و پشت در محل کار، و در نتیجه نمی خواهد صبر طولانی.