تمرینات موثر با دمبل برای عضلات قفسه سینه

به خوبی توسعه یافته عضلات سینه ای تولید یک اثر زیبایی دلپذیر، این امر به هر دو شکل مرد و زن. ورزش برای تقویت آنها نیز برای هر دو جنس بسیار مفید است. تشکر از آنها، وضعیت نرم و صاف و درست تر، بدن با موفقیت با بسیاری از بیماری ها گرفته می شود، که فرد می شود یک فرصت عالی برای جلوگیری از ظهور امکانات جدید. ساده ترین و راحت ترین تجهیزات ورزش برای این اهداف می تواند به عنوان یک دمبل در نظر گرفته.

گروه ورزش

تمام حرکات با دمبل برای عضلات قفسه سینه را به 2 گروه تقسیم می شوند:

• فشردن به سمت بالا؛
• پرورش دست در دست.

هر گروه دارای تجسم های مختلف. همه آنها قول می دهم درجه بالایی از عملکرد در انطباق با قوانین و سیستم.

تست از گروه اول

• تمرینات با دمبل برای عضلات قفسه سینه در وضعیت خوابیده به پشت با شروع با موقعیت اولیه: پشت است بر روی یک سطح صاف و سخت، دست بزرگ به سطح قفسه سینه و خم در آرنج، کف رو به جلو، هر کلمپ تجهیزات ورزشی. دست حرکت به سمت بالا، به طور خلاصه در این موقعیت برگزار شد، سپس به آرامی و به آرامی کاهش داد. هنگام بلند کردن با بازدم، هنگام کاهش - استنشاق می کنند.
• مشابه تمرینات با دمبل برای عضلات قفسه سینه - که در آن خرما "نگاه" در یکدیگر و هر چیز دیگری است به طور مشابه انجام می شود. تشکر از آنها، تقویت و دست.
• کلاس های نوع بعدی این است که روی زمین انجام می شود، و روی یک نیمکت خاص، که می تواند در یک زاویه خاص مجموعه - حدود 35 درجه یا 40. اگر شما آن را بزرگتر، بار اصلی هیچ قفسه سینه داشته باشد، اما در دلتا، یعنی نتوانست این اثر مورد نیاز را کسب کنید. نیمکت صندلی است برداشته. ورزش سقوط بر روی آن و انجام تمرینات با دمبل برای عضلات قفسه سینه در سناریو در حال حاضر توسعه: دست، کف دست رو به جلو و به یکدیگر است. هر گونه مشکلات این باعث می شود، و با توجه به راحتی. یکی دیگر از نوع - زمانی که صندلی نیمکت های ورزشی مطرح شده است نیست و کاهش یک عدد مربوطه را از درجه است. ورزشکاران با فشار دادن اند پوسته، وارونه بودن. چنین تمرین برای عضلات سینه ای با دمبل تقویت سیستم بیشتر و دهلیزی، کمک به مبارزه با سرگیجه. این دوره از ورزش های سنتی، در دو نوع.

تست گروه دوم

• روش از کلاس اول است: ورزشکار دریافت دمر - بر روی یک نیمکت یا دیگر سطح صاف. دست ها با پوسته به دو طرف (مانند وضعیت با حرف T)، خم چند آرنج. در مرحله بعد، ورزشکار می کند در آغوش یک حرکت دایره ای، مانند یک شی در مقابل آن بسیار بزرگ است - یک کیسه پر، یک قطب، یک درخت غول پیکر. در این موقعیت دست ها در یک مکث کوچک برگزار شد، پس از آن هموار را به جایگاه اصلی خود بازگشت. مهم: همه دست به دست کمی خم! چنین تمرینات مناسب با دمبل برای شانه ها و قفسه سینه. تنفس ریتم است که همیشه همان می کند و در نوع استخدام بستگی ندارد.
• کار بر روی نیمکت. این نوع ورزش همان است که در وضعیت قبلی، روش یکسان باقی می ماند.
• "پلیور". این کمی متفاوت از قبلی است و با یک پوسته های مختلف انجام - یک دمبل، اما وزن دو برابر بیش از آن که تمام طبقات منتقل می شود. موقعیت شروع: به پشت خوابیده، دست با دمبل پشت زخم سر خود را. برای جلوگیری از آسیب، آرنج خم، دمبل به سمت بالا در زاویه 90 درجه با توجه به طبقه برداشته و به آرامی کاهش پایین.

توصیه های عمومی

ابتلا به در ورزشگاه و یا در خانه، هر به دنبال اهداف و منافع خود را دارد. یکی از مهم فقط به پمپ کردن عضلات، قوی تر، در حالی که دیگران به دنبال ساخت عضله. با توجه به این، انتخاب شده است و مقدار ورزش. آنها معمولا در 3-4 مجموعه انجام، هر از 6 تا 12 بار انتخاب خود را نیز می توانید در خواست و اختیار تغییر کند.