چه ورزش در واقع در برابر کار می کنید؟

به نظر می رسد که همه تمرینات برابرند. برخی از آنها برای وضعیت خود را بد هستند، برخی بیش از حد خطرناک هستند و تحریک صدمات، به ویژه در میان مبتدیان. این تمرینات، که باید اجتناب شود، اگر شما به تازگی یک بازدید کننده به طور منظم به ورزشگاه شد می باشد.

چمباتمه بر روی BOSU شبیه سازی

BOSU - یک پوسته است، که یک نیمه فیتبلل به پلت فرم متصل شده است. این طراحی شده است برای آموزش دستگاه دهلیزی، هماهنگی حرکات و اصلاح وضعیت. کار بر روی این شبیه ساز است که توسط یک سطح نسبتا بالایی از نوسانات همراه است. به همین دلیل است اسکات و تمرین های دیگر در حالی که ایستاده بر روی گنبد انجام، افزایش خطر سقوط و آسیب. اگر شما یک حرفه ای، اما تنها جدید به اتاق تناسب اندام، بهترین سمت این وسوسه انگیز در ابتدا پرتابه نگاه نمی کند. تمرین بر روی گنبد تحریک تنظیمات اشتباه نه تنها ستون فقرات بلکه کل بدن است. Squats برای مبتدیان بهتر است با دیوار انجام می شود، در نتیجه کنترل به طرز صحیح ستون فقرات و زانو.

پیچش یا حلقه زنی

شما می دانید چه شایعترین اختلال استقرار در جهان؟ شانه های خمیده و سر و چانه اش، به کارگردانی به قفسه سینه خم. همه این است که تار مو شبیه به یک وضعیت که ما اتخاذ، نشسته در کامپیوتر. و این همان موقعیت بسیاری از مردم هنگام انجام تاب استفاده کنید. تقریبا تمام افراد تازه وارد در طول توسعه کشیدن سر خود را به جلو، بسیار چرخاندن شانه ها. این تنها لطمه می زند وضعیت ورزش. جایگزین معکوس پیچش سنتی است. بلند پا دراز و در این موقعیت به بلند کردن ران و لگن، و سپس به آرامی آنها را پایین تر به موقعیت اصلی.

منگنه با دمبل

این تمرین بسیار ساده است، و شاید به همین دلیل چنان محبوب است. شما فقط نگه داشتن نگه داشتن دمبل و تکرار یک سری از ضربات. چیز عجیب این است که آن را ورزش بسیار ساده بی فایده است، دلیل آن است که برای بازوها و دست موثر است. اگر شما می خواهید برای دریافت نتایج حداکثر در یک زمان کوتاه، به دنبال خم شدن عضله دو سر بازو یا سه سر مطبوعات فرانسه.

کشش شانه

این تمرین به جز برای بدنسازان حرفه ای، که در حال کار به صورت جداگانه با هر گروه از عضلات مفید است. اگر شما نیاز به شانه قوی، و سپس با عقب و اسلحه خود کار و یا انجام شانه میآره. کشیدن شانه ها تنها برای عضلات ذوزنقه طراحی و تقویت تطبیق مشکلات جداگانه با استقرار و باعث درد در گردن و شانه تنش. برای تقویت بازوها و ساعد، کار بر روی عضله دلتوئید. ورزش ساده و موثر - بلند کردن دمبل در دست در دست دراز کرد.

تابلوهای با رانش دمبل

اگر شما به انجام این تمرین به منظور تقویت تنه، سپس آن را بسیار موثر است. با این حال، اگر شما می خواهید به کار بر روی عضلات پشت، شانه ها و بازوها، بهتر است به شرکت بر روی یک ماشین قایقرانی. تمرینات با هدف ثبات - پلانک دمبل محوری است. با وجود این واقعیت که شما در حال کار با بازوها، شانه ها و عضلات پشت، موقعیت بدن را تضمین راندمان حداقل این عضلات. این واقعیت که شما را به نگه داشتن موقعیت صحیح در نوار بالا از یک سو، در یک زمان هنگام انجام حرکت قایقرانی با دست دیگر. در این موقعیت پایدار و امکان اثر "قایقرانی" بسیار محدود است.

شبیه ساز در مخلوط کردن و رقت از پا

این است که شاید شبیه ساز هیچ کس دوستش نداره ترین، و نه به دلیل آن که با او کار دشواری است. واقعیت این است که ورزش در کاهش پا در شبیه ساز در حالت نشسته، است که برای استقرار بسیار بد انجام شده است. علاوه بر این، این موقعیت ماهیچه های شکم را شامل نیست. این اثر ورزشکار به دست آورد با انجام دراز و نشست و رانش نسخه میله در شیب.

رانش گسترده ای در بالای سر

شبیه ساز اجازه می دهد تا به محوری در بالای عضلات دست، تنه و پشت. این یک تمرین بسیار موثر است، اگر شما کشیدن نوار به چانه یا قفسه سینه. با این حال، اگر شما کشیدن نوار پشت سر خود، بدن خود را طول می کشد موقعیت اشتباه است.