چگونه به طبخ میله پروتئین در خانه

ورزشکاران مدرن رژیم غذایی بسیار نزدیک رژیم غذایی خود دقت برنامه ریزی شده تحت نظارت است. اما همه همان، و آنها نیاز به غذا خوردن. سپس به کمک آمده میله پروتئین. در خانه، آنها بسیار آسان به طبخ. وجود دارد بسیاری از دستور العمل که بسیار ساده است، و محصول نهایی می رسد سالم، خوشمزه و ارزان تر از فروشگاه، تی به هیچ مواد نگهدارنده و رنگ در محصولات خود را. یکی دیگر از مزیت: ترکیب در هر بخش را می توان کمی را به میل خود تغییر کرده است. با این حال، باید به خاطر آن است که محصول باید در یخچال نگهداری شود، در غیر این صورت آن را به سرعت بدتر خواهد شد.

میله پروتئین در خانه. دستور العمل № 1

مواد لازم:

• 2 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر؛
• 5 قاشق غذاخوری پودر پروتئین (شما می توانید در ورزش از فروشگاه خرید تغذیه)؛
• مقاله 0.5. کره بادام زمینی ؛
• کمی شیر یا آب به مخلوط خمیر شد.

آماده سازی:

1. تمام مواد تشکیل دهنده را به فنجان ریخته می شود.
2. مخلوط تا یکنواخت. سازگاری مانند یک خمیر بسیار ضخیم تبدیل می شود.
3. از مخلوط حاصل به شکل میله های زندان.
4. آنها را در یک یخچال به مدت 50 دقیقه قبل از پخت.

دستور العمل № 2. مهره

میله پروتئین در خانه، پخته شده در این دستور غذا را کاملا مغذی عبارتند از: حدود 300 کالری در هر قطعه. در همان زمان، آنها غنی شده خواهد شد. بهتر را به یک مخلوطی از آجیل، به طوری خواهد بود ترکیب متنوع تر است.

مواد لازم:

• 0.5 ST. جو نورد و آرد گندم. به جای یکی از آخرین می توانید سبوس جو دو سر را - آنها مفید باشد.
• 10 قاشق غذاخوری پودر پروتئین، بهتر است با یک اسلاید را پر کنید، پس از آن افزایش پروتئین؛
• 4 ساعت. L. کاکائو؛
• 1 قاشق غذاخوری. شیر خشک، بهتر است به استفاده از یک محصول کم چرب. این توصیه اتفاقی نیست. این به طور قابل توجهی کاهش می دهد میزان چربی در نوار.
• 2 قاشق دانه کتان؛
• 2 قاشق دانه آفتابگردان تصفیه شده؛
• 1/4 هنر. آجیل به طعم و مزه: فندق، گردو، بادام، شما می توانید یک مخلوط را؛
• 1/4 هنر. میوه های خشک شده.
• 1/3 هنر. کره بادام زمینی؛
• وانیل کمی؛
• آب، حدود 0.5 V.

آماده سازی:

1. شما نیاز به ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه.
2. قوام از مخلوط یک خمیر ضخیم شبیه. شما می توانید formochkam پور یا تغییر به چیزی مسطح، به طوری که بعد از آن مناسب برای کاهش بود.
3. به مدت یک ساعت جرم سخت، می توان آن را به قطعات تقسیم شده.

دستور العمل № 3. میله کوکوس

چگونه به طبخ میله پروتئین در خانه، به طوری که آنها نه تنها مفید بلکه خوشمزه هستند؟ در زیر ما در حال حاضر یک دستور برای چه به دست آوردن یک تکه آب نبات، کمی یادآور "فضل".

مواد لازم:

• پودر پروتئین 1 قاشق غذا خوری؛
• 2 قاشق روغن سبوس یا نارگیل؛
• عسل 1 قاشق غذا خوری؛
• 2 قاشق غذا خوری کاکائو؛
• نارگیل، به نم نم نوار.

آماده سازی:

1. مخلوط کاکائو فنجان و پروتئین است. اگر شما می خواهید به پروتئین بیشتر، ممکن است به افزایش مقدار. بهترین کار این است که استفاده از پودر کاکائو طبیعی، پس از نوار خواهد بود مفید است.
2. اضافه کردن به مخلوط روغن نارگیل و عسل.
3. همه مخلوط تا صاف.
4. نوار فرم قرار داده و آن را در یخچال به مدت 20 دقیقه.

از مقدار محصولات به دست آمده از 1 گرم در حدود 80 نوار، آن را حاوی 380 کالری و 20 گرم پروتئین. شما می توانید آن را به 2 کوچکتر تقسیم کنید. چنین راحت را با شما و نیش آنها.

تعداد دستور العمل 4. مکمل در خانه بدون پروتئین

اگر از طرف یک خاص نیست پودر پروتئین، شما می توانید سعی کنید برای انجام محصولات بداهه.

مواد تشکیل دهنده:

• دانه پوست کنده؛
• شیر؛
• بلغور جو دوسر؛
• دانههای ذرت ؛
• آجیل.

آماده سازی:

1. مخلوط همه مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه. اگر شما یک کمی از شکلات را اضافه کنید، نوار خوشمزه تر خواهد بود.
2. توده مخلوط کردن تا صاف، سپس آن را باید در بسته بندی های پلاستیکی بر روی یک سینی قرار داده و در یخچال قرار دهید.
3. پس از سخت شدن، برش را به قطعات اندازه مورد نظر.

تعداد دستور العمل پخت 5.

شما نیاز دارید:

• 2 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر؛
• 10 قاشق غذاخوری پودر پروتئین، شما نیاز به یک اسلاید، آن را به مطالب پروتئین را افزایش دهد،
• 3 ساعت. L. کاکائو؛
• 200 گرم شیر خشک؛
• 200 میلی لیتر از یک شربت افرا؛
• 2 پروتئین خام؛
• ¼ هنر. آب، تازه بهتر است، برای مثال، نارنجی،
• روغن کلزا، به روان قالب،
• در صورت دلخواه - وانیل.

آماده سازی:

1. در یک کاسه، ترکیب تکه های، شیر و پروتئین پودر.
2. در دوم فنجان بقیه مخلوط می شوند.
3. محتویات این دو کاسه به یک میکسر و مخلوط ریخته می شود.
4. مخلوط را در یک ظرف پخت ریخته شد و در یک گرم آون ^160، برای 20-30 دقیقه.
5. غذا به پایان رسید حذف و برش را به قسمت مساوی - میله های زندان.

بسیار میله پروتئین خوشمزه در خانه، که استفاده از مواد جانبی مختلف، به عنوان مثال، موز و زغال اخته به دست آمده. این امر موجب افزایش ارزش غذایی آنها، محتوای مواد مفید را افزایش می دهد.

دستور العمل № 6. برای تنبل

یک راه وجود دارد، به عنوان تقریبا بدون قرار دادن تلاش برای آماده سازی میله پروتئین در خانه. تنقلات بدون کربوهیدرات به ویژه برای بدنسازان و افراد رژیمی مهم است.

مواد تشکیل دهنده:

• پنیر کم چرب به کلبه.
• پودر پروتئین.

آماده سازی:

1. مخلوط پنیر و اضافه کردن پودر پروتئین.
2. به شکل یک سوسیس ضخامت قرار داده و به یخچال و فریزر.
3. میله آماده هستند.

از آنجا که آنها از کشک در آن حداقل محتوای چربی ها و کربوهیدرات، اما افزایش میزان پروتئین ساخته شده است. خوردن میله بهتر به ورزش بهینه - برای 1.5-2 ساعت، و یا پس از آن، اما نه بلافاصله، اما 15-20 دقیقه پس از ..